استپ وزنی، کابوس لاغری: راهکارهای عبور از این چالش

در اینجا به بررسی علل استپ وزنی و راهکارهای غلبه بر آن می‌پردازیم

استپ وزنی چیست؟

زمانی که علیرغم رژیم غذایی و ورزش، وزن شما ثابت می‌ماند، به این پدیده استپ وزنی می‌گویند. این اتفاق معمولاً پس از چند هفته یا ماه از شروع برنامه کاهش وزن رخ می‌دهد.

چرا دچار استپ وزنی می‌شویم؟

• کاهش متابولیسم: با کاهش وزن، متابولیسم بدن نیز کندتر می‌شود و کالری کمتری می‌سوزانید.
• کاهش توده عضلانی: در کنار چربی، عضلات نیز در طول رژیم غذایی تحلیل می‌روند و عضلات کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزانند.
• عدم تعادل در کالری دریافتی و سوزانده شده: اگر کالری دریافتی و سوزانده شده برابر شود، دیگر شاهد کاهش وزن نخواهید بود.

چگونه از تله چربی سوزی عبور کنیم؟

• برنامه خود را بازنگری کنید: به دنبال نقص‌ها و سهل‌انگاری‌های احتمالی در رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود باشید.
• کالری دریافتی را کمی بیشتر کاهش دهید: با احتیاط و به تدریج کالری دریافتی خود را تا حدی کم کنید که گرسنگی شدید را تجربه نکنید.
• فعالیت بدنی خود را افزایش دهید: به خصوص روی تمرینات قدرتی تمرکز کنید تا عضله سازی کنید و متابولیسم خود را افزایش دهید.
• فعالیت‌های روزانه خود را بیشتر کنید: پیاده‌روی، پله‌ها و کارهای منزل را جایگزین آسانسور و رانندگی کنید.
• صبور باشید: عبور از استپ وزنی زمان می‌برد، ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.

نکات کلیدی

• به خاطر داشته باشید که استپ وزنی یک پدیده طبیعی است و به معنای شکست شما نیست.
• با صبر و حوصله و با استفاده از راهکارهای مناسب می‌توانید از این چالش عبور کنید.
• در صورت نیاز از متخصص تغذیه و مربی ورزشی کمک بگیرید.

با به کارگیری این راهکارها می‌توانید دوباره به مسیر چربی سوزی بازگردید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید.