آخه این چه اشرف مخلوقاتیه که بعد از هر رژیم لاغری دوباره چاق میشه؟!

دلایل بازگشت وزن بعد از لاغری

• عجله کردن: یکی از مهم‌ترین دلایل بازگشت وزن، عجله کردن در فرآیند لاغری و بازگشت به عادت‌های غذایی غلط قبلی است. به خاطر داشته باشید که لاغری باید به صورت اصولی و با صبر و حوصله انجام شود.
• عدم مصرف غذاهای مناسب: رژیم غذایی نامناسب و حذف وعده‌های غذایی، می‌تواند منجر به سوءتغذیه و در نهایت، بازگشت وزن شود.
• پاداش‌های غلط: برخی افراد بعد از لاغری، خودشان را با غذاهای ناسالم و پرکالری پاداش می‌دهند. این کار نه تنها فایده‌ای ندارد، بلکه باعث بازگشت وزن نیز می‌شود.
• قطع مصرف کربوهیدرات: برخی افراد تصور می‌کنند که کربوهیدرات‌ها چاق کننده هستند و باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند. این باور غلطی است. کربوهیدرات‌های پیچیده، بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می‌دهند.
• بیماری کم کاری تیروئید: کم کاری تیروئید می‌تواند باعث کند شدن متابولیسم و افزایش وزن شود.
• اندازه گیری اشتباه وزن: همیشه وزن خود را با یک ترازوی دقیق و در شرایط یکسان اندازه گیری کنید.

چگونه از بازگشت وزن بعد از لاغری جلوگیری کنیم؟

• رژیم را به سبک زندگی تبدیل کنید: به جای اینکه رژیم را یک کار موقت بدانید، آن را به سبک زندگی خود تبدیل کنید.
• به طور مرتب وزن خود را چک کنید: اما وسواس به خرج ندهید و هر روز خودتان را وزن نکنید.
• ورزش را ترک نکنید: ورزش منظم، نقش بسیار مهمی در حفظ تناسب اندام دارد.
• خواب کافی داشته باشید: کمبود خواب می‌تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود.
• محدوده وزنی خود را بپذیرید: هیچ کس وزنی ثابت ندارد و وزن شما در طول روز و هفته نوسان خواهد داشت.
• از دیگران کمک بگیرید: با افرادی که تجربه مشابهی دارند صحبت کنید و از آنها مشورت بخواهید.
• صبحانه را فراموش نکنید: صبحانه، مهم‌ترین وعده غذایی در روز است و به شما در حفظ تناسب اندام کمک می‌کند.
• زمان تماشای تلویزیون را کاهش دهید: یکجا نشینی طولانی مدت، می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
• پروتئین و فیبر مصرف کنید: این دو ماده مغذی، به شما احساس سیری می‌دهند و از پرخوری جلوگیری می‌کنند.
• آب کافی بنوشید: نوشیدن آب کافی، به شما در سم زدایی بدن و حفظ تناسب اندام کمک می‌کند.

فهرست غذاهای مناسب برای ثابت نگه داشتن وزن

• سبزیجات غیرنشاسته‌ای: کاهو، گوجه، خیار، کرفس، فلفل دلمه‌ای و ...
• پروتئین: گوشت مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و ...
• چربی‌های سالم: آووکادو، روغن زیتون، آجیل و ...
• میوه‌های کم فروکتوز: گریپ فروت، سیب، پرتقال و ...

سخن پایانی

لاغری و تناسب اندام، یک فرآیند دائمی است و نیاز به تلاش و پشتکار دارد. با رعایت نکات ذکر شده در این مقاله، می‌توانید از بازگشت وزن بعد از لاغری جلوگیری کنید و سلامتی خود را حفظ نمایید.

توجه: در صورت ابتلا به بیماری‌های خاص، قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی، با پزشک خود مشورت کنید.