Acute effects of short-duration isolated static stretching or combined with dynamic exercises on strength, jump and sprint performance

SummaryObjectiveThis study aimed to investigate the acute effects of a short-duration isolated static stretching or combined with dynamic plyometric exercises on the performance of some anaerobic parameters (strength, jumping and sprinting).MethodsDuring three distinct sessions and after a standardized warm-up, 15 participants randomly performed static stretching exercises alone, static stretching combined with plyometric exercises and no stretch. Total stretch duration was 20 seconds long per muscle group (quadriceps, hamstrings and calf muscles). Tests included maximal quadriceps muscle strength, countermovement jumps and 15 m sprints.ResultsWhatever the condition, maximal strength and sprints were unaltered whereas the vertical jump height significantly decreased (P < 0.05). We conclude that isolated static stretching or combined with plyometric exercises, even with short-duration, were not efficient for strength, jump ability and sprint improvements and should be excluded from warm-up sessions.

RésuméObjectifsCette étude explorait les effets aigus d’étirements statiques, isolés ou combinés avec des exercices pliométriques, sur la performance en force, détente verticale et sprint.Sujets et méthodeLors de trois sessions et après un échauffement standardisé, 15 participants ont réalisé de manière aléatoire des exercices d’étirements statiques seuls, étirements statiques combinés avec des exercices pliométriques et pas d’étirements. La durée totale des étirements était de 20 secondes par groupe musculaire (quadriceps, ischios-jambiers et triceps sural). Les tests ont permis d’évaluer la force maximale du quadriceps, la hauteur des sauts avec contre mouvement et des sprints de 15 m.RésultatsQuelle que soit la condition, la force maximale et les sprints n’ont pas été modifiés tandis que la hauteur maximale de saut a diminué significativement (p < 0,05). Nous avons conclu que des étirements statiques, isolés ou combinés avec des exercices pliométriques, même avec de courtes durées, n’étaient pas efficaces pour améliorer la force, la détente verticale et la vitesse de sprints et doivent par conséquent être exclus des sessions d’échauffement.