دانلود مقالات ISI درباره بی هوازی + ترجمه فارسی

بی هوازی (به انگلیسی Anaerobic) به هر اندامگانی که برای رشد به اکسیژن نیاز نداشته باشد و حتی شاید در حضور اکسیژن بمیرد، اندامگان بی‌هوازی گفته می‌شود. بیهوازی اجباری به آن دسته ارگانیسمهایی که در حضور اکسیژن هوا (غلظت ۲۱٪) توانایی زندگی ندارند گفته می‌شود. برخی از این باکتریها در غلظتهای پایینتر اکسیژن (مثلاً ۸٪) می‌توانند زنده بمانند. از باکتریهای بیهوازی اجباری یا مطلق می‌توان به کلوستریدیومها، اکتینومایسیسها، باکتروئیدها و فوزوباکتریومها اشاره کرد. سه دسته اصلی از بی هوازی‌ها وجود دارد: بیهوازی اجباری: آن دسته ارگانیسمهایی که در حضور اکسیژن هوا (غلظت ۲۱٪) توانایی زندگی ندارند. بیهوازی اختیاری: دسته‌ای که توانایی استفاده از الکترون موجود در اکسیژن را هم دارند در واقع قابل شیفت شدن به متابولیسم هوازی در محیط‌های حاوی اکسیژن‌اند. تحمل کننده هوا: آن بیهوازیانی که در حضور اکسیژن هم می‌توانند به فعالیت خود ادامه دهند ولی قادر به استفاده از الکترون اکسیژن نیستند. . به انواع ورزشهایی که بطور مستمر و طولانی مدت (بیش از 2 دقیقه) طول می‌کشند و ضربان قلب در هنگام تمرین کمتر از 70درصد حداکثر ضربان قلب می‌باشد تمرینات هوازی و یا زیر بیشینه گفته می‌شود. دویدن و پیاده‌روی دوچرخه‌سواری، شنا در مسافتهای طولانی مدت از انواع تمرینات هوازی هستند. تمرینات هوازی به دو روش صورت می‌گیرد: 1ـ روش تداومی 2ـ روش تناوبی(اینتروال)، در روش تداومی فرد بدون استراحت به تمرین می‌پردازد مثلاً 20 دقیقه دویدن پیوسته و بدون استراحت ولی در روش تناوبی فرد مابین تمرین کردن استراحت می‌کند. معمولاً زمان استراحت با زمان فعالیت در تمرینات تناوبی هوازی برابر است. به عنوان مثال یک دقیقه دویدن و یک دقیقه استراحت کردن (استراحت فعال مثل راه رفتن) یک تمرین انیتروال هوازی محسوب می‌شود. انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات هوازی از گلوکز و چربی تامین می‌شود بنابراین برای کاهش چربیی خون و یا کاهش وزن چربی بدن، تمرین هوازی بهترین نوع تمرین است. این تمرینات اکثراً توسط ورزشکاران برای افزایش عملکرد انجام می‌شود. وقتی شما با شدت بالا تمرین می‌کنید، آستانه بی هوازی شما افزایش می‌یابد که به معنی توانایی ورزش طولانی تر با شدت بالا و سوزاندن کالری بیشتر است، فوائدی که با تمرین طولانی و شدت کم به دست نمی‌آید. ورزش های غیر هوازی حرکت های زیادی را در بر می گیرند و تنوع آن ها زیاد است. در ادامه انواعی از این نوع ورزش ها آمده است: - ورزش های کاریو مثل دویدن سرعتی - تمرینات قدرتی مانند پاورلیفتینگ و بدنسازی - تمرینات با دمبل - تمرینات فارتلک - تمرینات شدید و سخت مثل HIIT – TABATA که به صورت تناوبی انجام می شوند. - تمرینات پلایومتری - انواع پرش ها مانند پروانه پرشی، لانگر پرشی، پرش قروباغه‌ای، اسکوات پرشی - ورزش های تیمی مثل والیبال، فوتبال و بسکتبال - ورزش هایی مثل کشتی