آیا یوگا باعث لاغری می‌شود؟
ممکن است برای برخی افراد، داشتن وزنی سالم و مناسب دغدغه باشد، اما لاغر شدن به هر شکلی نباید هدف نهایی باشد، زیرا ممکن است برای برخی افراد افزایش وزن برای رسیدن به سلامتی بیشتر نیاز باشد.
در مورد سؤالتان، بله، یوگا می‌تواند به کاهش وزن و لاغری کمک کند، اما تنها انجام یوگا برای کاهش وزن بهترین گزینه نیست. در واقع، یوگا یک تمرین بدنی است که از طریق تمرین حرکات مختلف، بهبود تعادل بدنی، افزایش انعطاف پذیری و بهبود وضعیت روحی و ذهنی کمک می‌کند.
بعضی از حرکات یوگا می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما این به عوامل دیگری مثل نوع و مدت تمرین، تغذیه و سبک زندگی کلی شما نیز بستگی دارد. به طور کلی، برای کاهش وزن، ترکیب تمرین بدنی مناسب، تغذیه سالم و با کیفیت و روش‌های مدیریت استرس می‌تواند مفید باشد.
بهترین حرکات یوگا برای کاهش وزن
اگر شما به دنبال راهی برای لاغر شدن هستید، بدن خود را با حرکات یوگا به چالش بکشید. یوگا یکی از بهترین راه هایی است که به شما کمک می‌کند تا به بهبود در وزن و سلامتی خود برسید. در اینجا، چند حرکت یوگا را معرفی می‌کنیم که به شما کمک می‌کند چربی‌های بدنتان را سوزانده و لاغر شوید. با این حرکات، شما می‌توانید بدن خود را تقویت کنید، تناسب اندامتان را بهبود بخشید و در نهایت به یک بدن سالم و زیبا دست یابید. پس با ما همراه باشید و این حرکات را در روزانه خود اجرا کنید تا شاهد نتایج شگفت انگیزی باشید.
آردا چاندراسانا (حرکت نیمه ماه) :
- ابتدا، بازوها و پایین‌ترین قسمت بدنتان را روی زمین قرار دهید و یک پای خود را به طرف سمت مخالف کشیده و آن را به عنوان نقطه‌ی محوری استفاده کنید.
- پای دیگر را به طور آرام و پیوسته به سمت عقب کشیده و آن را به عنوان نقطه‌ای برای تعادل خود قرار دهید.
- بازوها را در ارتفاع شانه‌های خود قرار دهید و سپس بازوها و سر خود را به سمت پا خم کرده و آرام‌آرام پای خود را به سمت سقف بالا ببرید.
- با قدمت درست، سعی کنید تا در هنگام بالا بردن پا، قسمت کمری خود را نخموده و به سمت جلو کشیده.
- در حین انجام این حرکت، نفس خود را به آرامی و به عمق بکشید و سپس تنفس خود را با آرامی و به صورت طبیعی از بین ببرید.
- در هنگام انجام این حرکت، به میزان مناسبی زمان بگذارید تا بدنتان احساس کند و حرکت را آرام‌آرام انجام دهید.
- برای خروج از حرکت، آرام‌آرام پای خود را به زمین بیاورید و سپس پای خود را تغییر دهید و این حرکت را با پای دیگر خود تکرار کنید.
نکات پزشکی مربوط به انجام آردا چاندراسانا شامل موارد زیر می‌شود:
- این حرکت برای افرادی که مشکل در کمر و یا مفاصل زانو دارند، مناسب نیست و در برخی موارد ممکن است باعث ایجاد آسیب شود. در صورت داشتن هرگونه مشکل پزشکی، بهتر است قبل از انجام این حرکت با پزشک خود مشورت کنید.
- در طی انجام این حرکت، تمرکز بر تنفس و کنترل حرکت بسیار مهم است. اگر احساس درد یا تنش در هر بخش از بدن کردید، حرکت را فوراً متوقف کنید.
- در کل، آردا چاندراسانا یکی از حرکات مفید یوگا برای تقویت عضلات پا و بهبود تعادل بدنی است. با انجام منظم این حرکت، می‌توانید به تدریج عضلات خود را قوی‌تر کنید و در عین حال ثبات و تعادل بدنی خود را بهبود دهید.
اوتکاتاسانا (وضعیت صندلی)
حرکت اوتکاتاسانا (وضعیت صندلی) یک حرکت یوگا ساده و مفید است که به تقویت عضلات پا و کمک به افزایش تعادل بدنی کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، می‌توانید به شرح زیر عمل کنید:
- به ایستادن در وضعیت صحیح بپردازید. پایین بنشینید، با زانوهای خود وسعت دهید و پاهای خود را به نیمی از فاصله بین شانه‌ها باز کنید.
- سپس به طور آرام پایین بنشینید، طوری که پشت سر شما به دیوار چسبیده باشد. پایین بنشینید تا راندانه‌های شما به زمین برخورد کنند و پاهای شما ۹۰ درجه با زمین تشکیل دهند.
- سپس با نگه داشتن پایین بدن، دستهای خود را به جلو ببرید. دستهایتان را با داشتن هم روی هم در نزدیکی سینه خود قرار دهید. دستگاه تنفسی خود را کنترل کرده و تنفس عمیقی داشته باشید.
- برای افزایش تعادل، می‌توانید بدن خود را به جلو و عقب حرکت دهید. با این حرکت، مرکز تعادل بدن شما بهتر تمرین می‌شود.
- برای تقویت عضلات پا، برای چند ثانیه با انگشتان پاهای خود از زمین بالا بلند شوید. پس از آن، بازوهای خود را به سمت طرفین بلند کنید، سپس آرام برگردید به حالت اولیه.
توصیه‌های پزشکی برای انجام این حرکت شامل:
- به طور مداوم تنفس عمیق و پایدار داشته باشید. در هنگام انجام حرکت، نفس عمیق بکشید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه، نفس را آهسته رها کنید.
- در صورت داشتن مشکلات در ناحیه پا، مانند آرتروز زانو یا مشکلات دیسک در پشت، بهتر است این حرکت را با پزشک خود مشاوره کنید.
- برای جلوگیری از ایجاد فشار زیاد بر روی مفاصل، بهتر است با رعایت حداقل فاصله بین پاها حرکت کنید و از انجام حرکات ناگهانی و شدید پرهیز کنید.
- در صورتی که برای اولین بار این حرکت را انجام می‌دهید، بهتر است با نیمی از فاصله بین شانه‌ها شروع کنید و به تدریج فاصله بیشتری بین پاهای خود ایجاد کنید.
- در صورتی که در هنگام انجام این حرکت درد یا عدم راحتی احساس می‌کنید، حرکت را متوقف کنید و به پزشک خود مراجعه کنید.
- در طول انجام این حرکت، از ایستادن بر روی یک سطح صاف و پایدار اطمینان حاصل کنید و بهتر است از ایستادن بر روی سطوح ناهموار خودداری کنید.
همانطور که مشاهده کردید، حرکت اوتکاتاسانا یک حرکت ساده و مفید است که با تقویت عضلات پا و افزایش تعادل بدنی بهبود می‌بخشد. با رعایت توصیه‌های پزشکی، این حرکت را در برنامه تمرینی یوگا خود قرار دهید و از فواید آن برای سلامتی و روانی خود بهره مند شوید.
بالاسانا (پلانک) :
حرکت اوتکاتاسانا (وضعیت صندلی) یک حرکت یوگا بسیار مفید است که علاوه بر تقویت عضلات پا و کمر، به بهبود تعادل بدنی کمک می‌کند. برای انجام این حرکت بهتر است روی یک تشک یوگا یا روی زمین با یک بالشتک زیر پشت یکی از بازوهایتان ایستاده و سپس به شکل زیر اقدام کنید:
- شروع به ایستادن با پایان خود در فاصله‌ای از همان پهلوی شما باشید.
- پاهای خود را با یک فاصله گشاد متوسط قرار داده و از روی زانوهای خود به طور آرام و پیوسته نشسته و سپس با دستان خود به کمک تشک یا بالشتک زیر پشت دستان خود نشسته و در نتیجه به وضعیتی شبیه به صندلی برسید.
- به سمت جلو خم شده و بازوهای خود را بین پاهای خود قرار دهید، سپس انگشتان خود را به سمت زمین خم کرده و دستان خود را روی تشک یا بالشتک قرار دهید.
- سپس، به آرامی پاهای خود را به سمت کنار چرخانده و در این حالت به مدت چند ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اول برگردید.
- این حرکت را چندین بار تکرار کنید، سپس پای خود را تعویض کنید و همین حرکت را با پای دیگر خود تکرار کنید.
دو توصیه پزشکی مربوط به این حرکت عبارتند از:
در صورتی که مشکلی در زانوهای خود دارید، بهتر است این حرکت را با استفاده از یک صندلی انجام دهید و به عنوان جایگزین، پای خود را روی یک بالشتک قرار دهید تا از فشار زیاد روی زانوهایتان جلوگیری کنید.
در صورتی که در انجام این حرکت دچار درد در منطقه پایین پشتی ران خود شدید، بهتر است این حرکت را ترک کنید.
حفظ تعادل بسیار مهم است، بنابراین با هموار کردن ناحیه شکم و فشردن محکم عضلات کمر تلاش کنید.
نگهداری نفس و یا نفس عمیق نکشید، به جای آن تلاش کنید به تنفس طبیعی خود برگردید.
فواید تاثیر گذار یوگا بر کاهش وزن
کاهش استرس:
یوگا می‌تواند به کاهش استرس کمک کند، زیرا باعث تسکین اضطراب و تشویق آرامش ذهنی می‌شود. کاهش استرس همچنین می‌تواند باعث کاهش میزان هورمون کورتیزول در بدن شود، که می‌تواند در بهبود کاهش وزن موثر باشد.
افزایش انعطاف پذیری:
تمرینات یوگا می‌توانند باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات شود. این عمل باعث بهبود قابل توجهی در تعادل بدن، افزایش تداوم حرکت، افزایش توانایی ورزشی و کاهش خطر آسیب مربوط به ورزش می‌شود. عضلات قوی و انعطاف پذیر همچنین می‌توانند باعث بهبود شکل بدن شوند و باعث لاغری شوند.
بهبود هضم:
تمرینات یوگا می‌توانند بهبود عملکرد گوارش و هضم مواد غذایی را ایجاد کنند. این کار باعث جلوگیری از ذخیره چربی اضافی در بدن می‌شود.
کاهش التهاب:
یوگا می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. التهاب می‌تواند باعث افزایش وزن شود، بنابراین کاهش آن باعث لاغری شود.
افزایش ایمنی بدن:
یوگا می‌تواند باعث تقویت سیستم ایمنی شود، زیرا باعث کاهش التهاب و استرس می‌شود که دو عامل اصلی ضعف سیستم ایمنی هستند. ایجاد تعادل در بدن و بهبود عملکرد سیستم ایمنی باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف، از جمله بیماری‌های مرتبط با چاقی می‌شود.
با استفاده از یوگا به‌طور منظم، می‌توانید به بهبود وضعیت فیزیکی و ذهنی خود بپردازید، به کاهش وزن بدن خود کمک کنید و بهبود کیفیت زندگی خود دست یابید. برای بهترین نتیجه، پیشنهاد می‌شود که همراه با تمرین یوگا، یک رژیم غذایی سالم و مناسب را نیز رعایت کنید.
مقایسه میزان کالری سوزی با ورزش یوگا در مقایسه با دیگر ورزش‌ها
| فواید | میزان کالری سوزی برای شخص با وزن 70 کیلوگرم در یک جلسه یک ساعته با شدت متوسط | نوع ورزش |
|---|---|---|
| آرامش بخشی، تمرکز کنندگی، تعادل بدنی، کاهش تنش و اضطراب، تقویت عضلات | حدود 160-220 کالری | یوگا |
| افزایش تحمل قلب و عروق، تقویت عضلات پایینی بدن، بهبود تنفس، کاهش چربی | بیشتر از 500 کالری | دویدن |
| تقویت عضلات کل بدن، افزایش تحمل قلب و عروق، تقویت سیستم تنفسی | بیشتر از 400 کالری | شنا |
| تقویت عضلات، کاهش چربی، افزایش استقامت، تقویت استحکام استخوان‌ها | بستگی به نوع و شدت تمرینات و وزن بدن دارد | بدنسازی |
توصیه می‌شود که برای انتخاب بهترین ورزش برای خود، به نیازها و اهداف شخصی خود توجه کرده و با مشاوره یک مربی ورزشی، میزان کالری سوزی و فواید هر ورزش را بررسی کنید. همچنین، برای بهترین نتیجه در هر نوع ورزش، مهم است که به آن توجه کرده و همچنین تعادلی مناسب بین تمرینات آئروبیک و تمرینات قدرتی داشته باشید. به علاوه، میزان کالری سوزی در هر ورزش بستگی به عواملی مانند وزن، قد، جنسیت، سن و شرایط فیزیکی فرد دارد.
نظر متخصصین درباره تاثیر یوگا بر لاغری
آنجلا جین، مربی یوگا و مدیر مرکز یوگا در لس آنجلس، می‌گوید: "ورزش یوگا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، زیرا این ورزش باعث کاهش استرس، تعادل هورمونی و بهبود دستگاه گوارش می‌شود. همچنین، برخی حرکات یوگا مانند قرص معده، تقویت عضلات شکم و کمر و بهبود حالت بدن می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند".
از طرف دیگر، برخی متخصصان همچون چارلز بالدوین، مربی و مدیر برنامه‌های ورزشی در دانشگاه نورثرن کالیفرنیا، بیان می‌کنند که ورزش یوگا به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست. وی می‌گوید: "ورزش یوگا به تنهایی نمی‌تواند وزن را کاهش دهد، بلکه باید با یک برنامه ترکیبی از ورزش‌های مختلف و رژیم غذایی سالم ترکیب شود تا به دست آوردن لاغری مطلوب کمک کند".
در کل، این موضوع همچنان در حال بحث است و برای به دست آوردن بهترین نتیجه، بهتر است با متخصصین مختلف از جمله مربیان یوگا و تغذیه‌شناسان مشورت کرد.
با توجه به فواید بی شماری که ورزش یوگا برای سلامتی و لاغری دارد، انجام تمرینات یوگا به شما کمک می‌کند تا به رویاهای لاغری خود برسید. این ورزش، علاوه بر افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش‌های روحی، باعث تقویت عضلات، بهبود تعادل بدنی و کاهش وزن شما می‌شود. از آنجایی که ورزش یوگا شامل حرکات آرام و متمرکز است، شما می‌توانید با ترکیب آن با رژیم غذایی سالم و تمرینات تنفسی و مقاومتی، به دست آوردن وزن مناسب و سلامتی عالی را تجربه کنید. برای شروع، می‌توانید از حرکات ساده یوگا مانند نیم ماه خم، نیمه جامد و پلانک شروع کنید. اما بهتر است که برای به دست آوردن نتایج بهتر، با مربی یوگا محلی یا آنلاین همکاری کنید و تمرینات خود را با توجه به نیازها و توانایی فیزیکی خود تنظیم کنید. با انجام تمرینات یوگا، به سلامتی، لاغری و آرامش دست خواهید یافت.
استودیوی یوگالند تهران (ویژه بانوان)
در استودیو یوگالند (Yogalandtehran Studio) که یک مرکز تخصصی آموزش یوگا مخصوص بانوان است، می‌توانید سبک‌های مختلف یوگا مانند هاتایوگا، آشتانگایوگا، پاور یوگا، وینیاسا، آینگر و ... را زیر نظر اساتید بین‌المللی یوگا به صورت اصولی و درست آموزش ببینید.
این استودیو در سال ۱۳۹۸ توسط فرزانه ملاحی که از مدرسین با سابقه انجمن یوگای کشور زیر نظر فدراسیون ورزش‌های همگانی بوده است افتتاح شده و با هدف رواج این ورزش شگفت‌انگیز تا امروز به کار خود ادامه داده است.
آدرس :خیابان مطهری، سهروردی جنوبی
شماره تماس، واتس‌اپ و تلگرام: 09215278300