انواع سبک های یوگا | بهترین سبک یوگا برای مبتدیان

اهمیت ورزش یوگا

ورزش یوگا یکی از روش‌هایی است که برای افزایش سلامتی بدن و ذهن بسیار مؤثر است. این ورزش شامل تمریناتی است که شامل حرکات بدنی، تنفس و تمرکز ذهنی هستند.

اهمیت ورزش یوگا به دلایل زیر است:

تقویت بدن: تمرینات یوگا می‌تواند به تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک کند، همچنین بهبود تعادل، کنترل بدن و همچنین کاهش درد عضلانی و مفصلی را نیز به دنبال دارد.

بهبود تنفس: یوگا بر تمرکز روی تنفس تاکید دارد و می‌تواند به بهبود عملکرد ریه و سیستم تنفسی کمک کند. تمرینات تنفسی یوگا می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و افزایش انرژی کمک کند.

کاهش استرس: یوگا به عنوان یک روش تمرینی مبتنی بر تمرکز و آرامش، می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. تمرینات یوگا می‌تواند به تعادل هورمونی کمک کند و باعث افزایش سطح سروتونین (هورمون خوشحالی) و کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن شود.

بهبود خواب: تمرینات یوگا می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. با تمریناتی که بر تمرکز و آرامش تاکید دارند، می‌توانید به کاهش بی‌خوابی و بهبود کیفیت خواب برسید.

انواع سبک های معروف یوگا           

همانطور که میدانید یوگا دارای بیش از صد سبک و جریان مختلف است. در این سبک‌ها، تمرینات بدنی، تنفسی و تمرکزی مختلفی انجام می‌شود. در اینجا به معرفی 10 سبک یوگا محبوب و پرطرفدار جهان می‌پردازیم:

1.شیواناندا (Shivananda Yoga)

شیواناندا یوگا یکی از اصلی‌ترین سبک‌های یوگا است که توسط سوامی شیواناندا ساراسواتی توسعه داده شده است. این سبک یوگا بر اساس پنج اصل اصلی یوگا یعنی تمرینات بدنی، تمرکز ذهنی، تنفس، خوداندیشی و تغذیه تمرکز دارد.

شیواناندا یوگا شامل حرکات بدنی (آسانا) ، تنفس (پرانایاما) و تمرکز (دیانا) است. این سبک یوگا برای تقویت بدن، بهبود عملکرد ریه و سیستم تنفسی، کاهش استرس و اضطراب و افزایش تمرکز و آرامش مناسب است.

شیواناندا یوگا همچنین بر اهمیت غذای سالم و تغذیه صحیح تأکید دارد. سوامی شیواناندا باور داشت که تغذیه سالم و صحیح نه تنها برای سلامتی بدن، بلکه برای ارتقای روحی و ذهنی هم مؤثر است. بنابراین، این سبک یوگا شامل توصیه‌هایی برای تغذیه صحیح و تأمین نیازهای بدنی و روحی است.

در کل، شیواناندا یوگا یک سبک یوگا جامع است که برای بهبود سلامتی بدن و ذهن، تنظیم تنفس، تمرینات ذهنی، کاهش استرس و ارتقای سطح انرژی و آرامش مناسب است.

2.هات یوگا  (Hot Yoga)

هات یوگا (Hot Yoga) یک سبک یوگایی است که در اتاق‌های با دمای بالا (بیش از ۴۰ درجه سانتیگراد) تمرین می‌شود. این سبک برای تعادل بین بدن و روح، بهبود قدرت، انعطاف پذیری، تمرکز و مدیتیشن طراحی شده است. تمرینات هات یوگا شامل تنفس عمیق، آساناهای پویا و تعادلی است. دمای بالای اتاق باعث تعرق شدید می‌شود و به اعتقاد طرفداران این سبک، به پاکسازی بدن و خارج کردن سموم از بدن کمک می‌کند. بنابراین، هات یوگا برای افرادی که به دنبال تمرین یوگا هستند و در کنار آن به دنبال تعرق شدید و پاکسازی بدن هستند، مناسب است. با این حال، برای افرادی که با دمای بالا و تعرق شدید مشکل دارند، هات یوگا ممکن است مناسب نباشد.

3.آنوسارا یوگا (Anusara Yoga) :

آنوسارا یوگا (Anusara Yoga) یک سبک یوگایی است که در دهه ۱۹۹۰ میلادی توسط جان فرند (John Friend) تأسیس شد. این سبک بر پایه تأمل و تمرکز بر روی قلب، تعادل، نور، فرح و خلاقیت ساخته شده است. آنوسارا به معنای "جریان با طبیعت" است و تمرکز آن بر روی یکپارچگی بدن، ذهن و روح است. آنوسارا یوگا شامل آساناهای مختلف، نفس کشیدن و تنفس عمیق، مدیتیشن و تأمل است. تکنیک‌های آنوسارا برای بهبود انعطاف پذیری، تعادل، قدرت و تمرکز طراحی شده است. این سبک برای همه سطوح تمرین کنندگان یوگا مناسب است، اما به خصوص برای افرادی که به دنبال تمرین یوگا با تأکید بر یکپارچگی بدن، ذهن و روح هستند، پیشنهاد می‌شود.

4.بیکرام یوگا (Bikram Yoga) :

بیکرام یوگا (Bikram Yoga) یک سبک یوگایی است که در یک اتاق با دمای بالا (بین ۳۵ تا ۴۲ درجه سانتیگراد) و رطوبت بالا (بین ۴۰ تا ۶۰ درصد) تمرین می‌شود. این سبک در دهه ۱۹۷۰ توسط بیکرام چودری (Bikram Choudhury) اختراع شد و شامل ۲۶ آسانا و ۲ تمرین تنفسی است. هدف از این سبک تقویت عضلات، بهبود انعطاف پذیری، کاهش تنش و اضطراب، پاکسازی بدن و ارتقای سلامتی است. این سبک برای هر سطحی از تمرین کنندگان یوگا مناسب است، با این حال برای افرادی که با دمای بالا و رطوبت اتاق مشکل دارند، ممکن است مناسب نباشد. بیکرام یوگا شامل 26 حرکت بدنی است که در دمای بالا (40 درجه سانتی‌گراد) انجام می‌شود و مناسب برای افزایش انرژی و تعادل درونی است.

5. جیواموکتی یوگا (Jivamukti Yoga) :

یکی از سبک‌های روحانی و شخصیت محور یوگا است که در دهه ۱۹۸۰ توسط دیوید لایف و شارون گانون تأسیس شد. این سبک بر پایه تأمل، تفکر و فرهنگ هندی ساخته شده است و بر روی عشق، آگاهی، مسئولیت، ایثار و خلاقیت تأکید دارد. تمرینات جیواموکتی یوگا شامل آساناهای مختلف، نفس کشیدن و تنفس عمیق، مدیتیشن و تأمل است. تکنیک‌های جیواموکتی یوگا برای بهبود انعطاف پذیری، تعادل، قدرت و تمرکز طراحی شده است. این سبک برای هر سطحی از تمرین کنندگان یوگا مناسب است، با این حال، برای افرادی که به دنبال تمرین یوگا با تأکید بر عشق، آگاهی و مسئولیت هستند، جیواموکتی یوگا پیشنهاد می‌شود.

6. آشتانگا یوگا (Ashtanga Yoga) :

یک سبک پرطرفدار یوگایی است که توسط کریشناماچاریا پتابی جوئیس (Krishnamacharya Pattabhi Jois) تأسیس شد. این سبک شامل ۶ سری آسانا است که به ترتیب سختی انجام می‌شوند و هر سری شامل آساناهای مشخصی است. تمرینات آشتانگا یوگا شامل تنفس عمیق و آساناهای شدید است که باعث افزایش قدرت، انعطاف پذیری و تمرکز می‌شود. این سبک برای افراد با هر سطح تجربه در یوگا مناسب است، اما به دلیل تمرکز زیاد بر روی تمرینات فیزیکی، برای تمرین کنندگانی که مشکلات فیزیکی دارند، ممکن است مناسب نباشد.

7.آشتانگا یوگا (Ashtanga Yoga) :

یک سبک یوگا آرامش بخش است که برای تسکین و آرامش دادن به بدن و ذهن طراحی شده است. در این سبک، تمرینات طولانی مدت و آرامش بخشی مانند ماساژ، تنفس عمیق و تکراری، و نیز استفاده از وسایلی مانند بلوک یوگا، پتو و بالشتک یوگا وجود دارد.

در یوگاى احیاگر، مربیان تلاش می‌کنند با استفاده از تمرینات آرامش بخش و مراقبتی، به بدن و ذهن کمک کنند تا به حالتی عمیق از آرامش و استراحت برسند. این سبک یوگا برای کسانی که تحت استرس و فشار ذهنی قرار دارند و به دنبال رفع خستگی و خشم هستند، بسیار مناسب است.

8. سیوا یوگا (Sivananda Yoga) :

یکی از سبک‌های معروف یوگایی است که توسط سوامی سیواناندا (Swami Sivananda) در دهه ۱۹۳۰ تأسیس شد. این سبک شامل خم شدن، خم شدن معکوس، و تأمل است و در کنار این، اهمیت خاصی بر روی تمرکز، تنفس صحیح و آرامش وجود دارد. آساناهای سیوا یوگا معمولاً ثابت هستند و در حالت نشسته یا دراز کشیده انجام می‌شوند. این سبک برای هر سطح تجربه در یوگا مناسب است و برای کسانی که به دنبال یک سبک یوگایی ساده و آرام هستند، توصیه می‌شود.

9.یوگاایورو (Iyengar Yoga) :

یکی از سبک‌های پرطرفدار یوگایی است که توسط بی. کی. ایوانگار (B.K.S. Iyengar) تأسیس شده است. در این سبک، توجه به جزئیات کوچک در آساناها بسیار مهم است. به عنوان مثال، در این سبک، بلوک‌ها، بالشتک‌ها و دیگر وسایل یوگا مورد استفاده قرار می‌گیرند تا به تمرین‌کنندگان کمک کنند تا آساناهای خود را درست انجام دهند. این سبک یوگا به عنوان یک روش ترمیمی‌برای درمان مشکلات فیزیکی مانند درد در کمر و گردن، بیماری‌های مفصلی و غیره شناخته شده است. این سبک برای هر سطح تجربه در یوگا مناسب است، به ویژه برای کسانی که به دنبال تمرین یوگایی جدی و پراهمیت هستند و به افزایش تمرکز و انعطاف پذیری بدن خود علاقه دارند، توصیه می‌شود.

10. کریپالو یوگا (Kripalu Yoga) :

یکی از سبک‌های یوگایی است که بر پایه توجه به تمرکز، حضور در لحظه حاضر و تأمل استوار است. این سبک یوگا بر اساس اصول یوگاایورو (Iyengar Yoga) و جیواموکتی یوگا (Jivamukti Yoga) تأسیس شده است. تمرین کنندگان این سبک، با مراقبت، همدلی و تمرکز بر روی درون خود، با نگرشی همدلانه به خود و دیگران، ذهن و بدن خود را تقویت می‌کنند. کریپالو یوگا برای هر سطح تجربه در یوگا مناسب است و برای کسانی که به دنبال تمرین یوگایی با تمرکز بر شفافیت درونی و شادی هستند، توصیه می‌شود.

11. یوگا طبی (Therapeutic Yoga) :

یکی از سبک‌های یوگایی است که برای درمان مشکلات فیزیکی و روانی استفاده می‌شود. این سبک یوگا برای کسانی مناسب است که با مشکلاتی مانند درد عضلانی، درد مفاصل، اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات روانی مواجه هستند. تمرین‌های یوگا طبی شامل تمرینات تنفسی، آساناهای خاص و تمرینات تأملی هستند. در این سبک، مربیان یوگا متمرکز بر بهبود وضعیت تنفسی، ارتقاء انعطاف پذیری بدن و کاهش تنش‌های روانی هستند. یوگا طبی برای هر سطح تجربه در یوگا مناسب است و برای کسانی که به دنبال تمرین یوگایی با تأثیر درمانی و تسکین بخش هستند، توصیه می‌شود.

12. یوگا پاور (Power Yoga) :

یکی از سبک‌های یوگایی است که بر پایه تمرینات ورزشی سنتی یوگا، بهبود استقامت بدنی و تقویت عضلات ساخته شده است. در این سبک، تمرین‌های یوگا اصیل با تمرینات قدرتی و ورزشی ترکیب می‌شوند. در یوگا پاور، حرکاتی با انرژی و شدید با تأثیراتی از تمرینات ایروبیک و کاردیو ترکیب شده است. این سبک یوگا برای کسانی مناسب است که به دنبال تمرینات ورزشی شدید و تقویت بدن هستند، اما در عین حال به ارتقای تعادل و انعطاف پذیری خود نیز علاقه دارند. یوگا پاور ممکن است برای تمرین کنندگانی که تجربه کمی در یوگا دارند، چالش برانگیز باشد.

هر یک از این سبک‌های یوگا دارای مزایا و محدودیت‌های خود هستند، بنابراین بهتر است با مطالعه و تجربه شخصی، سبک یوگایی را انتخاب کنید که به شما بیشترین مزیت‌ها و نتایج مورد نظر را ارائه می‌دهد.

بهترین سبک یوگاه برای مبتدیان کدام است؟

برای مبتدیان در یوگا، بهترین سبک یوگا باید شامل تمرینات بدنی آرام باشد و از فنون پیچیده و تکنیک‌های پیشرفته خودداری کند. در واقع، باید با یک سبک یوگا مبتدی و ساده شروع کرد تا بتوانند درکی دقیق از اصول یوگا پیدا کنند و به طور تدریجی به سبک‌های پیچیده‌تر پیشرفت کنند.

یکی از سبک‌هایی که برای مبتدیان بسیار مناسب است، هات یوگا (Hot Yoga) است. این سبک شامل تمرینات آرامش‌بخش برای بدن، تنفس و ذهن است و در دمای بالا (40 درجه سانتی‌گراد) انجام می‌شود. هدف اصلی این سبک، پاکسازی بدن از طریق تعریق است و با تمرین منظم می‌تواند به افزایش انرژی، انعطاف و آرامش ذهنی منجر شود.

سیوا یوگا (Sivananda Yoga) نیز یک سبک یوگا مناسب برای مبتدیان است. این سبک شامل تمرینات بدنی آرام و مرحله به مرحله است که بر تمرکز، تنفس و تمرکز متمرکز است. این سبک به شما اصول پایه یوگا را آموزش می‌دهد و می‌تواند به کاهش استرس، بهبود تمرکز و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

هر دو سبک یوگا هات یوگا و سیوا یوگا برای مبتدیان بسیار مناسب هستند. در نهایت، باید برای انتخاب سبک یوگایی که بهترین برای شما است، باید به نیازهای شخصی خود و تجربه شخصی خود توجه کنید و با کمک یک مربی یوگا محلی، سبکی را پیدا کنید که برای شما مناسب است.

سوالات متداول    

بهترین سبک یوگاه برای مبتدیان کدام است؟

یوگا آرام (Restorative Yoga) و یین یوگا (Yin Yoga) به عنوان دو سبک یوگا آرام و آسان‌تر شناخته می‌شوند. این دو سبک یوگا شامل تمرینات آرامش‌بخش، تنفسی و طبیعی هستند که برای کسانی که تازه با یوگا آشنا شده‌اند، بسیار مناسب هستند.

سخت ترین سبک یوگا کدام است؟  

به عنوان سخت‌ترین سبک یوگا، آشتانگا یوگا (Ashtanga Yoga) و پاور یوگا (Power Yoga) شناخته می‌شوند. در این دو سبک، تمرینات بدنی شامل حرکات پیچیده و دشوار هستند و نیازمند تمرین مداوم و سطح بالای قوای بدنی هستند. بنابراین، برای کسانی که تازه با یوگا آشنا شده‌اند، این دو سبک یوگا به عنوان سخت‌ترین سبک‌های یوگا شناخته می‌شوند.

هزینه کلاس های یوگا

هزینه کلاس‌های یوگا بر اساس عوامل مختلفی از جمله مکان و محل برگزاری، سطح تجربه و تخصص مربی، مدت زمان کلاس، تعداد شرکت کنندگان و تجهیزات و وسایل مورد استفاده تعیین می‌شود. هزینه کلاس‌های یوگا در سراسر جهان متفاوت است و در برخی موارد، کلاس‌های یوگا رایگان هم وجود دارد. مهمترین نکته در انتخاب کلاس یوگا، تجربه و ارتباط با مربی و جامعه یوگا است که می‌تواند به شما در بهبود روحی و جسمی کمک کند.

استودیوی یوگالند تهران (ویژه بانوان)

در استودیو یوگالند (Yogalandtehran Studio) که یک مرکز تخصصی آموزش یوگا مخصوص بانوان است، می‌توانید سبک‌های مختلف یوگا مانند هاتایوگا، آشتانگایوگا، پاور یوگا، وینیاسا، آینگر و ... را زیر نظر اساتید بین‌المللی یوگا به صورت اصولی و درست آموزش ببینید. 

این استودیو در سال ۱۳۹۸ توسط فرزانه ملاحی که از مدرسین با سابقه انجمن یوگای کشور زیر نظر فدراسیون ورزش‌های همگانی بوده است افتتاح شده و با هدف رواج این ورزش شگفت‌انگیز تا امروز به کار خود ادامه داده است.

آدرس :خیابان مطهری، سهروردی جنوبی 

شماره تماس، واتس‌اپ و تلگرام: 09215278300