فواید و تاثیرات درمانی یوگا بر سلامتی انسان

ورزش یوگا و اصول آن چیست؟

ورزش یوگا، از نظر اصولی بر پایه تئوری یوگا بنیانگذاری شده است و تأکید بر تعادل بین بدن و ذهن دارد. اصول یوگا به طور کلی شامل هشت پل، به نام "آشتانگا" می‌باشد. این هشت پل شامل:

یاما: شامل اخلاق و رفتار صحیح در زندگی، شامل عدالت، صداقت، عدم خشونت و غیره.

نیاما: شامل خصوصیات شخصی و مسئولیت‌های شخصی، شامل پاکیزگی، رضایت، تلاش برای کمال و غیره.

آسانا: شامل تمرینات جسمی و پوزه‌های مختلف برای انعطاف و تقویت بدن.

پرانایاما: شامل تمرینات تنفسی و کنترل تنفس.

پراتیاهارا: شامل کنترل و تمرین برای کنترل احساسات و خودآگاهی.

دارانا: شامل تمرینات برای تمرکز و تمرین مدیتیشن.

دیانا: شامل تمرینات برای تحقیق در مورد خود و جهان.

سامادهی: شامل تمریناتی برای دستیابی به وضعیتی از ذهنی که در آن با خود و جهان هماهنگ هستید.

در تمرینات یوگا، همه این پل‌ها به صورت متوازن در نظر گرفته می شوند، به گونه‌ای که بدن و ذهن به طور کامل تعادل داشته باشند. برای مثال، در تمرینات آسانا، پوزه‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که به افراد کمک می‌کند تا انعطاف و تعادل بدن را بهبود بخشند، همچنین تمرینات دیگر مانند دارانا و دیانا به فرد کمک می‌کنند تا به خودآگاهی و خودشناسی بیشتری دست پیدا کند.

به طور کلی، ورزش یوگا به عنوان یک تمرین بدنی شامل تمریناتی برای انعطاف پذیری بدن، تقویت عضلات، بهبود تعادل و کنترل تنفس است. هدف اصلی ورزش یوگا، ایجاد تعادل بین بدن و ذهن و افزایش سطح آگاهی و خودشناسی است. از آنجا که ورزش یوگا بر پایه تئوری یوگا بنیانگذاری شده است، در تمرینات ورزش یوگا، اصول یوگا در نظر گرفته می شوند.

یکی دیگر از اصول ورزش یوگا، انجام تمرینات با تمرکز و توجه به تنفس است. این امر به شخص کمک می‌کند تا تمرینات را با دقت و بدون درد و صدمه انجام دهد. در واقع، توجه به تنفس می‌تواند به شخص کمک کند تا بهترین عملکرد را از بدن خود بخواهد.

همچنین، ورزش یوگا معمولاً به صورت یک دوره تمرینی طراحی می‌شود، که شامل تعدادی از تمرینات آسانا، پرانایاما و دیگر تمرینات یوگا می‌باشد. در هر دوره، می‌توان تمرینات را برای بهبود تناسب اندام، افزایش انرژی و بهبود خواب و استرس کاهشی، و همچنین بهبود عملکرد تنفسی، انجام داد.

بنابراین، ورزش یوگا یک روش تمرینی بدنی است که بر پایه تئوری یوگا و اصول آن بنیانگذاری شده است و هدف اصلی آن، ایجاد تعادل بین بدن و ذهن و بهبود سطح آگاهی و خودشناسی است.

انواع یوگا

سبک‌های مختلف در یوگا به دلیل تأکید بر نکات و جنبه‌های مختلفی از تمرینات یوگایی شکل گرفته‌اند. به عنوان مثال، برخی از سبک‌های یوگا بر تنفس و تمرکز بیشتر تأکید می‌کنند، در حالی که سبک‌های دیگر بر روی انعطاف و تقویت عضلات تمرکز دارند. همچنین، برخی از سبک‌های یوگا معتقدند که انجام تمرینات در محیط گرم تر، بهبود سلامتی بدن را تسریع می‌کند، در حالی که دیگر سبک‌ها تمرینات خود را در دمای اتاق معمولی انجام می‌دهند.

با توجه به هدف اصلی هر فرد در تمرین یوگا و نیازهای بدنی و ذهنی او، ممکن است یک سبک یوگا برای او مناسب باشد، در حالی که سبک دیگر ممکن است با او مطابقت نداشته باشد. به همین دلیل، وجود سبک‌های مختلف در یوگا، به فرد اجازه می‌دهد که سبکی را انتخاب کند که بهترین نتیجه را برای او به ارمغان می آورد و به نیازهای وی تأکید می‌کند.

فواید و مزایای یوگا

تاثیرات یوگا بر بدن و ذهن انسان از طریق فعال سازی سیستم عصبی اتونوم، سیستم تنفسی، زیرساخت‌های شناختی و هورمون‌های بدنی به دست می آیند. این تاثیرات عبارتند از:

تاثیرات یوگا بر سلامت ذهن و روح

یوگا یکی از راه‌های سالم و مؤثر برای بهبود سلامت و کیفیت زندگی است. همچنین، تاثیرات مثبت آن بر سلامت ذهن و روح انسان، این روش را از سایر روش‌های بهبود سلامت متمایز می‌کند. برخی از این تاثیرات عبارتند از:

افرایش قدرت ذهنی

افزایش قدرت ذهنی: تمرین یوگا می‌تواند به افزایش تمرکز، حافظه، قدرت تصمیم گیری و هوشیاری ذهنی کمک کند. این تمرینات باعث افزایش عملکرد مغزی و بهبود فعالیت‌های ذهنی می شوند.

افزایش خودآگاهی روانی

یوگا به عنوان یک فرایند ذهنی و روحی، به افزایش خودآگاهی کمک می کند. این تمرینات، به شناخت بهتر از خود، احساسات و افکار خود کمک می کنند و از طریق آنها بهبود خودشناسی و توانایی ارتباط بین فردی را به دنبال دارند.

کاهش خشونت

تمرین یوگا می‌تواند به کاهش خشونت و عصبانیت کمک کند. این تمرینات به افزایش آگاهی از تنفس و رفع تنش‌های فیزیکی و روحی کمک می‌کنند

بهبود روابط اجتماعی

تمرین یوگا می‌تواند به بهبود روابط اجتماعی فرد کمک کند. به عنوان مثال، در کلاس‌های گروهی یوگا، افراد با یکدیگر ارتباط برقرار کرده و با تجربه‌های مشترک، بهبود قابل توجهی در روابط خود مشاهده می‌کنند.

خوشبختی و رضایت بیشتر

انجام یوگا باعث افزایش سطح هورمون‌های خوشبختی مانند سروتونین و دوپامین در بدن می‌شود. این هورمون‌ها باعث حس خوشبختی، رضایت و آرامش در بدن می‌شوند.

کاهش اضطراب و استرس

مطالعات نشان داده است که انجام یوگا می‌تواند سطح هورمون کورتیزول را در بدن کاهش دهد که یکی از هورمون‌های مسئول برای تنش و اضطراب است.

تقویت قدرت تصمیم‌گیری و عملکرد شغلی

انجام یوگا باعث افزایش قدرت تصمیم‌گیری، انگیزه و اعتماد به نفس شما می‌شود که در عملکرد شغلی تان هم تاثیر می‌گذارد.

افزایش تمرکز و توجه

تمرین یوگا باعث بهبود تمرکز و توجه می‌شود. این افزایش تمرکز و توجه به دلیل کاهش فعالیت در پیشانی مغز و افزایش فعالیت در قسمت‌های مرتبط با تمرکز و توجه مانند قشر قدامی پیشانی مغز به وجود می‌آید.

افزایش انرژی

تمرین یوگا می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد. این افزایش انرژی به دلیل افزایش جریان خون و اکسیژن در بدن و همچنین افزایش تولید هورمون‌های انرژی‌زا مانند اپینفرین است.

بهبود کیفیت زندگی

تمرین یوگا می‌تواند بهبود کیفیت زندگی شما را تحقق بخشد. این بهبود کیفیت زندگی شامل بهبود روابط شما با دیگران، کاهش تنش و استرس، بهبود خلاقیت و مهارت‌های ارتباطی است.

تاثیرات یوگا بر بدن

یوگا به عنوان یک ورزش بدنی، تأثیرات مثبتی بر سلامت بدن دارد. برخی از این تأثیرات عبارتند از:

بهبود فرم بدن

تمرین یوگا می‌تواند به بهبود فرم بدن کمک کند، عضلات را تقویت کرده و بدن را در حالت مناسبی نگه دارد.

تقویت استخوان‌ها

برخی حرکات یوگا، مانند حرکاتی که وزن بدن را بر دست‌ها و پاها تمرین می‌کنند، می‌توانند به تقویت استخوان‌ها کمک کنند.

تقویت ماهیچه‌ها

تمرینات یوگا باعث تقویت عضلات ماهیچه‌ای می‌شوند، که می‌تواند در بهبود کارکرد و قوام بدن کمک کند.

بهبود اکسیژن‌رسانی

برخی از تمرینات یوگا می‌توانند به بهبود تنفس و اکسیژن‌رسانی بدن کمک کنند.

کاهش غلظت خون

یوگا می‌تواند به کاهش فشار خون و غلظت خون کمک کند.

کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول)

تمرینات یوگا می‌توانند به کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول) کمک کنند و در افزایش آرامش و کاهش اضطراب و استرس مفید باشند.

کاهش قند خون

برخی تمرینات یوگا می‌توانند به کاهش قند خون و بهبود کنترل دیابت کمک کنند.

افزایش تعادل و کنترل بدن

تمرین یوگا شامل حرکاتی است که نیازمند تمرکز بر روی تعادل و کنترل بدن هستند. به عنوان مثال، در حین انجام پوزه‌های یوگا، باید تعادل بدن را حفظ کرد و هماهنگی بین قسمت‌های مختلف بدن را بهبود داد. این مهارت‌ها به مرور زمان، به بهبود تعادل و کنترل بدن کمک می‌کنند.

افزایش انعطاف پذیری

یکی از مزیت‌های اساسی تمرین یوگا، افزایش انعطاف پذیری بدن است. تمرینات یوگا شامل حرکاتی هستند که انعطاف بدن را افزایش می‌دهند و به تسهیل حرکت در روزمره کمک می‌کنند.

کاهش درد

تحقیقات نشان داده است که تمرین یوگا می‌تواند به کاهش درد‌های مربوط به مفاصل، عضلات و کمر کمک کند. این تمرینات می‌توانند باعث بهبود چابکی و انعطاف بیشتر عضلات شوند و عوارض دردناک را کاهش دهند.

بهبود کیفیت خواب

تمرین یوگا باعث کاهش تنش و استرس شده و برای بسیاری از افراد کمک می‌کند تا بتوانند بهتر بخوابند. علاوه بر این، برخی تمرینات یوگا به دلیل اثر آرامش بخششان، بهبود خواب را تسهیل می‌کنند.

تقویت سیستم ایمنی

یوگا می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. برخی تحقیقات نشان داده است که تمرینات یوگا می‌توانند سیستم ایمنی را افزایش دهند.

در زمینه تاثیرات یوگا بر روی بدن، به عنوان مثال، مطالعات نشان داده‌اند که انجام تمرینات یوگا باعث کاهش درد‌های مربوط به عضلات و مفاصل می‌شود. همچنین، با تقویت عضلات و بهبود تعادل و استحکام بدن، خطر ابتلا به برخی از مشکلات مربوط به پیری مانند آرتروز و افزایش عمر عضلانی را کاهش می‌دهد.

تاثیرات یوگا بر قلب نیز بسیار مهم است. یکی از مطالعات نشان داده است که یوگا می‌تواند باعث کاهش فشار خون و ضربان قلب شود. همچنین، یوگا می‌تواند بهبود گردش خون در بدن و اکسیژن رسانی به بافت‌های مختلف را نیز بهبود بخشد.

در ضمن، یوگا می‌تواند بهبود ایمنی بدن و جلوگیری از بروز بیماری‌های مختلف مانند سرطان، دیابت و بیماری‌های قلبی-عروقی را نیز به همراه داشته باشد.

در نهایت، می‌توان گفت که یوگا باعث بهبود کیفیت زندگی و شادی و خوشبختی افراد می‌شود. به دلیل اینکه یوگا می‌تواند بهبود خواب و کاهش استرس و اضطراب را نیز به همراه داشته باشد، بهبود کیفیت زندگی و روابط اجتماعی را نیز تضمین می‌کند.

 یوگا به چه افرادی توصیه می شود؟

یوگا برای همه افراد به صورت کلی توصیه می‌شود، اما برخی افراد به دلیل شرایط خاص باید از انجام تمرینات یوگا پرهیز کنند یا در موارد خاص به صورت خاصی اجازه مشارکت در کلاس‌های یوگا را داشته باشند. به طور کلی، یوگا برای افراد زیر توصیه می‌شود:

• افرادی که به دنبال تقویت و انعطاف بدن هستند.
• افرادی که به دنبال کاهش استرس و اضطراب هستند.
• افرادی که به دنبال بهبود کیفیت خواب هستند.
• افرادی که به دنبال بهبود سلامت قلبی-عروقی هستند.
• افرادی که به دنبال بهبود تمرکز و حافظه هستند.
• افرادی که به دنبال کاهش درد هستند، به ویژه درد کمر و گردن
• افرادی که به دنبال کاهش فشار خون هستند.
• افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند.

به همه افراد توصیه می‌شود قبل از شروع هرگونه برنامه یوگا، با پزشک خود مشورت کنند. همچنین، افرادی که مشکلات جدی سلامتی دارند، باید با مراجعه به یک متخصص یوگا، یک برنامه تمرینی مناسب برای خود را تهیه کنند.

استودیوی یوگالند تهران (ویژه بانوان)

در استودیو یوگالند (Yogalandtehran Studio) که یک مرکز تخصصی آموزش یوگا مخصوص بانوان است، می‌توانید سبک‌های مختلف یوگا مانند هاتایوگا، آشتانگایوگا، پاور یوگا، وینیاسا، آینگر و ... را زیر نظر اساتید بین‌المللی یوگا به صورت اصولی و درست آموزش ببینید. 

این استودیو در سال ۱۳۹۸ توسط فرزانه ملاحی که از مدرسین با سابقه انجمن یوگای کشور زیر نظر فدراسیون ورزش‌های همگانی بوده است افتتاح شده و با هدف رواج این ورزش شگفت‌انگیز تا امروز به کار خود ادامه داده است.

آدرس :خیابان مطهری، سهروردی جنوبی 

شماره تماس، واتس‌اپ و تلگرام: 09215278300