مکملهای دوران بارداری؛ معرفی بهترین مکملها و اهمیت مصرف آنها
در دوران بارداری، بدن مادر بهطور قابلتوجهی به مواد مغذی حیاتی مانند ویتامینها و مواد معدنی نیاز دارد تا رشد و تکامل جنین به بهترین شکل انجام شده و سلامت مادر حفظ شود. این نیازهای تغذیهای اغلب از طریق رژیم غذایی بهتنهایی قابل تامین نیستند و در نتیجه مصرف مکملهای دوران بارداری بهعنوان مکمل غذایی برای تامین این مواد ضروری تلقی میشود. انتخاب صحیح مکملهای دوران بارداری و استفاده از آنها تحت نظر پزشک تا میزان چشمگیری از کمبودهای تغذیهای پیشگیری کرده و خطر بروز مشکلات جدی مانند کمخونی، نقص لوله عصبی و اختلالات رشد را کاهش میدهد.
مصرف مکملها در کنار یک رژیم غذایی متعادل، تضمینکننده سلامت مادر و رشد صحیح جنین است و به مادر کمک میکند وزن ایدهآل دوران بارداری را حفظ کند. بنابراین آگاهی از اینکه در دوران بارداری چه مکملهایی باید بخورید، اولین قدم برای حفاظت از سلامت خود و فرزندتان است.
فولات؛ مکملی حیاتی برای پیشگیری از نقص لوله عصبی
یکی از مکملهایی که در بارداری باید مصرف شود فولات است. فولات، بهویژه در فرم فعال آن (اسید فولیک)، در تکامل مغز و نخاع جنین نقش اساسی دارد. کمبود فولات ممکن است باعث نقص لوله عصبی، زایمان زودرس، کمخونی مادر و مشکلات سلامت مادرزادی در نوزاد شود.
قبل از مصرف فولات، لازم است بدانید که برخی افراد بهدلیل نقص ژنتیکی، قادر به تبدیل فولات موجود در مواد غذایی بهشکل فعال آن نیستند، بنابراین استفاده از مکملهای حاوی فولات فعال توصیه میشود.
- توصیه مصرف: زنان باردار یا کسانی که قصد بارداری دارند، از سه ماه قبل از بارداری تا هفته دوازدهم، زیر نظر پزشک روزانه ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم اسید فولیک فعال دریافت کنند.
- نمونه مکمل پیشنهادی: مکمل روفولیک پریناتال که حاوی فولات فعال و ید است، گزینهای مناسب برای تامین نیازهای مادر و جنین بهشکل مطمئن محسوب میشود.
مصرف منظم فولات سلامت جنین را تضمین کرده و از بروز مشکلات جدی در مادر پیشگیری میکند. بنابراین یکی از اصلیترین قرصهای مکمل دوران بارداری، فولات فعال است.
کلسیم؛ مکملی مهم در بارداری برای استخوانها و پیشگیری از پرهاکلامپسی
کلسیم برای ساخت استخوانها و دندانهای جنین ضروری است و کمبود آن باعث افزایش خطر پرهاکلامپسی در مادر میشود. پرهاکلامپسی یک وضعیت جدی و خطرناک در دوران بارداری است که با افزایش ناگهانی فشارخون و بروز علائم دیگر، سلامت مادر و جنین را تهدید میکند. دریافت کافی کلسیم در کنار ویتامین D و K2، جذب و استفاده بهینه آنرا در بدن تضمین میکند.
- نیاز روزانه: زنان بالای ۱۹ سال، ۱۰۰۰ میلیگرم؛ سنین ۱۴ تا ۱۸ سال، ۱۳۰۰ میلیگرم (زیر نظر پزشک)
- نمونه مکمل پیشنهادی: بون آرکو، ترکیبی از کلسیم، ویتامین D3 و K2، بیشترین میزان جذب کلسیم را فراهم کرده و سلامت مادر و جنین را تضمین میکند.
مصرف مناسب کلسیم همراه با یک رژیم غذایی متعادل، ساختار استخوانی قوی در نوزاد و کاهش خطر مشکلات دوران بارداری را فراهم میآورد.
ویتامین D؛ تنظیم جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوانها
ویتامین D نقش مهمی در متابولیسم استخوان و جذب کلسیم دارد و کمبود آن ممکن است باعث افزایش خطر پرهاکلامپسی، دیابت بارداری، زایمان زودرس و تولد نوزاد کموزن شود. بنابراین، مکملهای ضروری دوران بارداری اغلب شامل ویتامین D هستند تا نیاز بدن مادر به شکل مطمئن تامین شود.
- توصیه مصرف: روزانه ۶۰۰ واحد بینالمللی ویتامین D (زیر نظر پزشک)
- نکته تخصصی: دریافت کافی ویتامین D از رژیم غذایی دشوار است، بنابراین مصرف مکمل ویتامین D در دوران بارداری معمولا توصیه میشود.
ویتامین D در کنار کلسیم و سایر مواد مغذی، سلامت استخوانها و رشد مناسب جنین را تضمین میکند.
آهن؛ پیشگیری از کمخونی و تقویت اکسیژنرسانی در دوران بارداری
در دوران بارداری، حجم خون مادر افزایش مییابد و تعداد گلبولهای قرمز برای حمل اکسیژن به بافتهای مادر و جنین بالا میرود. آهن یک ماده معدنی حیاتی برای سنتز گلبولهای قرمز و پیشگیری از کمخونی فقر آهن است. کمبود آهن احتمال دارد باعث تولد نوزاد کموزن، زایمان نارس و مشکلات ذخیره آهن در نوزاد شود. بههمین علت توجه به مکملهای ضروری دوران بارداری حاوی آهن، بهویژه زمانی که رژیم غذایی کافی نباشد، مهم است.
- توصیه مصرف: مصرف روزانه ۳۰ تا ۶۰ میلیگرم آهن عنصری زیر نظر پزشک
- نمونه مکمل پیشنهادی: فروفورت گاین؛ ترکیبی از آهن و اسید فولیک، برای پیشگیری و درمان کمبود آهن مناسب است.
آهن در کنار سایر مواد مغذی، رشد مغز و بافت جنین را تضمین کرده و سلامت مادر در دوران بارداری را حفظ میکند.
ید؛ حمایت از تیروئید و رشد عصبی جنین در بارداری
ید یکی از مواد معدنی حیاتی در دوران بارداری است که نقش مستقیم در عملکرد تیروئید و رشد عصبی جنین دارد. کمبود ید ممکن است باعث کمکاری تیروئید در مادر و جنین و اختلالات رشد عصبی شود، بنابراین مصرف مکملهای حاوی ید در دوران بارداری زیر نظر پزشک، اهمیت بالایی دارد.
- توصیه مصرف: ۲۲۰ میکروگرم ید روزانه برای زنان باردار و ۲۹۰ میکروگرم در دوران شیردهی زیر نظر پزشک
- توجه تخصصی: دلایل کافی برای تامین ید از طریق غذا در بارداری وجود ندارد؛ از اینرو پزشکان مصرف مکمل دوران بارداری حاوی ید را توصیه میکنند. البته شما باید حتما مکملهای حاوی ید را زیر نظر پزشک متخصص در این دوران مصرف کنید.
استفاده منظم از ید، رشد مغز و سیستم عصبی جنین را تضمین کرده و از کمکاری تیروئید و عوارض ناشی از آن پیشگیری میکند.
نام بهترین مکملهای دوران بارداری؛ مکملهایی برای حفظ سلامت مادر و جنین
انتخاب صحیح بهترین مکملهای دوران بارداری نیازمند توجه به ترکیبات و جذب آنهاست. برخی از مکملهای تخصصی که بر اساس منابع داروسازی معتبر توصیه میشوند شامل موارد زیر هستند:
- روفولیک پریناتال: حاوی فولات فعال و ید، مناسب برای مادرانی که توانایی تبدیل فولات به شکل فعال را ندارند.
- روفولیک رگولار: میان انواع مکملها روفولیک رگولار جایگزینی مطمئن برای فولات و اسید فولیک بوده و قابل استفاده در برنامه پیشگیری از نقص لوله عصبی است.
- بون آرکو: ترکیبی از کلسیم، ویتامین D3 و K2، با جذب بالا برای حفظ سلامت استخوانها و دندانهای جنین.
استفاده از این مکملها زیر نظر پزشک، سلامت مادر و رشد کامل جنین را تضمین میکند.
بدون مشورت با پزشک از مصرف مکملهای دارویی خودداری کنید
یک برنامه غذایی متعادل در کنار مصرف مکملهای مناسب، پایه سلامت مادر و رشد جنین را فراهم میکند. حتی اگر رژیم غذایی پیش از بارداری کامل نبوده باشد، شروع مصرف مکملهای ضروری دوران بارداری در اولین فرصت با مشورت پزشک، اهمیت بالایی دارد. مصرف بیش از حد مکملها، احتمال دارد خطرناک باشد، بنابراین هرگونه مکمل دوران بارداری باید زیر نظر پزشک مصرف شود. انتخاب درست و رعایت دوزهای توصیه شده، سلامت مادر و رشد صحیح جنین را تضمین میکند و از بروز کمبودهای تغذیهای و عوارض احتمالی پیشگیری خواهد کرد.
