شنیدی میگن روزه منو بُرده؟! با این راهکارها، تا خودِ افطار پُرانرژی میمونی!

بخش اول: تغذیه مناسب

• وعده سحری را فراموش نکنید: سحری یک وعده کلیدی برای تامین انرژی بدن در طول روز است. مصرف غذاهای مغذی و آب‌دار مانند خورش‌ها در این وعده، به حفظ قوای شما کمک می‌کند.
• افطار را با آب گرم یا چای کمرنگ آغاز کنید: از مصرف آب سرد در افطار خودداری کنید، زیرا می‌تواند سبب ضعف گوارشی شود.
• غذاهای سنگین را در افطار کنار بگذارید: مصرف غذاهای سنگین مانند حلیم، آش رشته و کله پاچه، تشنگی در طول روز را به دنبال خواهد داشت.
• سوپ‌های سبک، فرنی، شیربرنج و حریره بادام: این غذاهای مقوی و کم‌حجم، انتخاب‌های ایده‌آلی برای وعده افطار هستند.
• نوشیدنی‌های مناسب: در فاصله بین افطار تا سحر از نوشیدنی‌های خنک و گوارا مانند شربت خاکشیر، شربت آبلیمو و سکنجبین استفاده کنید.

بخش دوم: خوراکی‌های مفید

• گوشت بلدرچین: این گوشت منبعی غنی از پروتئین و آهن است که به رفع ضعف و کم‌خونی کمک می‌کند.
• شیره انگور: شیره انگور منبعی عالی از قند طبیعی است که انرژی بدن را به سرعت افزایش می‌دهد.
• نخوداب: این غذای مقوی سرشار از فیبر و پروتئین است و به حفظ سلامت گوارش و تامین انرژی مورد نیاز بدن کمک می‌کند.
• فالوده سیب: این دسر خوشمزه و مغذی، سرشار از ویتامین و مواد معدنی است و به رفع خستگی و ضعف کمک می‌کند.
• مغزها: مصرف مغزهایی مانند بادام، پسته و فندق به عنوان میان وعده، منبعی عالی از چربی‌های سالم و پروتئین هستند.

بخش سوم: دستورات غذایی

نخوداب

• یک پیمانه نخود را از شب قبل خیس کنید.
• نخود، گوشت گوسفندی و ۱ عدد پیاز را بپزید.
• در آخر پخت، مقداری دارچین، زیره، زعفران یا زردچوبه به آن اضافه کنید.
• این غذا را بدون نان و برنج مصرف کنید.

فالوده سیب

• یک عدد سیب رنده شده را با ۱ قاشق غذاخوری گلاب، ۱ قاشق مرباخوری عسل و کمی زعفران ترکیب کنید.
• این دسر خوشمزه را میل کنید.

با رعایت این نکات ساده، می‌توانید رمضان پرانرژی و پرباری را تجربه کنید.

نکات کلیدی

• وعده سحری را فراموش نکنید.
• از مصرف غذاهای سنگین در افطار خودداری کنید.
• نوشیدنی‌های خنک و گوارا در طول روز بنوشید.
• از خوراکی‌های مفید مانند گوشت بلدرچین، شیره انگور، نخوداب، فالوده سیب و مغزها استفاده کنید.