با این غذاهای سالم و مغذی، دیگه نگران لاغری و وزن نگرفتن کودکت نباش!

وزن گیری کودک یکی از دغدغه‌های رایج والدین است. در این مقاله 20 غذای سالم که به وزن گیری کودک شما کمک می‌کنند، معرفی می‌کنیم.

الگوی افزایش وزن طبیعی

تا 3 ماهگی: 175 تا 210 گرم در هفته
5 ماهگی: دو برابر وزن تولد
تا 1 سالگی: 400 گرم در ماه
1 سالگی: 3 برابر وزن تولد
2 سالگی: 4 برابر وزن تولد
3 سالگی: 5 برابر وزن تولد
5 سالگی: 6 برابر وزن تولد
7 سالگی: 7 برابر وزن تولد
10 سالگی: 10 برابر وزن تولد

نکاتی برای افزایش وزن

غذاهای مغذی: تنوع غذایی و گنجاندن غذاهای غنی از مواد مغذی
وعده‌های متعادل: چند وعده کوچک و متعادل در طول روز
پروتئین: گوشت بدون چربی، لبنیات، تخم مرغ، حبوبات
چربی‌های سالم: آووکادو، آجیل، دانه‌ها، روغن زیتون
محدود کردن قند و غذاهای فرآوری شده: تنقلات شیرین و غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید.
فعالیت بدنی: متناسب با سن کودک
آبرسانی: هیدراته نگه داشتن بدن کودک

20 غذای سالم برای وزن گیری

شیر: بهترین انتخاب برای تغذیه تا 1 سالگی، 3 بار در روز بعد از 1 سالگی
مواد مغذی پر کالری: جایگزینی غذاهای چرب با پر کالری و مغذی
موز: پس از 6 ماهگی، منبع فیبر، پتاسیم، ویتامین C و B6
هلو: پس از 6 ماهگی، منبع فیبر، نیاسین، ویتامین A و C
گلابی: پس از 6 ماهگی، منبع آهن، فیبر، ویتامین B6 و C
نخود فرنگی: پس از 6 ماهگی، منبع فیبر، تیامین، ویتامین C، منیزیم، نیاسین، فسفر و ویتامین A و B6
سیب زمینی شیرین: پس از 6 ماهگی، منبع انرژی، فیبر و ویتامین A
مرغ: پس از 8 ماهگی، منبع نیاسین، فسفر، منیزیم، ویتامین B6 و B12
کره: پس از 7 ماهگی، منبع چربی سالم
پنیر: پس از 8 ماهگی، منبع فسفر، کلسیم و سلنیوم
خشکبار: پودر شده و مخلوط با غذا
گندم: سرلاک گندم
جو: منبع منگنز، منیزیم، تیامین و فسفر
آووکادو: پس از 6 ماهگی، منبع فیبر و چربی سالم
سرلاک خانگی: ترکیب غلات، آجیل و دانه های روغنی
روغن زیتون: منبع چربی مفید
سیب زمینی: منبع مواد معدنی، ویتامین‌ها و فیتو شیمیایی‌ها
تخم مرغ: پس از 8 ماهگی، منبع پروتئین
روغن نارگیل: کمک به هضم و افزایش وزن
پودرهای طبیعی: در صورت اطمینان از مواد طبیعی

کلام آخر

حمایت از وزن گیری کودک شامل تغذیه با مواد مغذی، فعالیت بدنی و تغییر سبک زندگی است. گنجاندن این نکات در برنامه‌های روزمره، به رشد و رفاه کودک کمک می‌کند.