با این غذاهای سالم و مغذی، دیگه نگران لاغری و وزن نگرفتن کودکت نباش!
![](https://cdn.daneshyari.com/thumbnail/Ud8PYUJ9PguB/yIq6OgtxydsFMZYtEqHOsGi3_Hup6-6gcR3YK_4EUv7230zNm_Fd7y9X8KmnT1rM/%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C+%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9.jpg)
وزن گیری کودک یکی از دغدغههای رایج والدین است. در این مقاله 20 غذای سالم که به وزن گیری کودک شما کمک میکنند، معرفی میکنیم.
الگوی افزایش وزن طبیعی
- تا 3 ماهگی: 175 تا 210 گرم در هفته
- 5 ماهگی: دو برابر وزن تولد
- تا 1 سالگی: 400 گرم در ماه
- 1 سالگی: 3 برابر وزن تولد
- 2 سالگی: 4 برابر وزن تولد
- 3 سالگی: 5 برابر وزن تولد
- 5 سالگی: 6 برابر وزن تولد
- 7 سالگی: 7 برابر وزن تولد
- 10 سالگی: 10 برابر وزن تولد
نکاتی برای افزایش وزن
- غذاهای مغذی: تنوع غذایی و گنجاندن غذاهای غنی از مواد مغذی
- وعدههای متعادل: چند وعده کوچک و متعادل در طول روز
- پروتئین: گوشت بدون چربی، لبنیات، تخم مرغ، حبوبات
- چربیهای سالم: آووکادو، آجیل، دانهها، روغن زیتون
- محدود کردن قند و غذاهای فرآوری شده: تنقلات شیرین و غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید.
- فعالیت بدنی: متناسب با سن کودک
- آبرسانی: هیدراته نگه داشتن بدن کودک
20 غذای سالم برای وزن گیری
- شیر: بهترین انتخاب برای تغذیه تا 1 سالگی، 3 بار در روز بعد از 1 سالگی
- مواد مغذی پر کالری: جایگزینی غذاهای چرب با پر کالری و مغذی
- موز: پس از 6 ماهگی، منبع فیبر، پتاسیم، ویتامین C و B6
- هلو: پس از 6 ماهگی، منبع فیبر، نیاسین، ویتامین A و C
- گلابی: پس از 6 ماهگی، منبع آهن، فیبر، ویتامین B6 و C
- نخود فرنگی: پس از 6 ماهگی، منبع فیبر، تیامین، ویتامین C، منیزیم، نیاسین، فسفر و ویتامین A و B6
- سیب زمینی شیرین: پس از 6 ماهگی، منبع انرژی، فیبر و ویتامین A
- مرغ: پس از 8 ماهگی، منبع نیاسین، فسفر، منیزیم، ویتامین B6 و B12
- کره: پس از 7 ماهگی، منبع چربی سالم
- پنیر: پس از 8 ماهگی، منبع فسفر، کلسیم و سلنیوم
- خشکبار: پودر شده و مخلوط با غذا
- گندم: سرلاک گندم
- جو: منبع منگنز، منیزیم، تیامین و فسفر
- آووکادو: پس از 6 ماهگی، منبع فیبر و چربی سالم
- سرلاک خانگی: ترکیب غلات، آجیل و دانه های روغنی
- روغن زیتون: منبع چربی مفید
- سیب زمینی: منبع مواد معدنی، ویتامینها و فیتو شیمیاییها
- تخم مرغ: پس از 8 ماهگی، منبع پروتئین
- روغن نارگیل: کمک به هضم و افزایش وزن
- پودرهای طبیعی: در صورت اطمینان از مواد طبیعی
کلام آخر
حمایت از وزن گیری کودک شامل تغذیه با مواد مغذی، فعالیت بدنی و تغییر سبک زندگی است. گنجاندن این نکات در برنامههای روزمره، به رشد و رفاه کودک کمک میکند.
نکات
- هر کودکی منحصر به فرد است.
- مشاوره با متخصصان برای راهنمایی شخصی گامی عاقلانه است.
منبع: Parents