راهکارهای مقابله با افسردگی فصلی؛ پاییز را شاداب بگذرانیم!
پاییز آمد و با خود حال‌های مختلفی را به همراه آورد. برای برخی، این فصل، فصل رنگ‌های گرم و دل‌نشین است اما برای عده‌ای دیگر، با آمدن پاییز، احساس غم و اندوه سراسر وجودشان را فرا می‌گیرد. آیا این احساسات تنها یک خیال است یا واقعیت؟
افسردگی پاییزی؛ یک اختلال شناخته شده
کاهش نور و انرژی، دلایل اصلی
با کوتاه شدن روزها و کاهش نور خورشید، بسیاری از افراد احساس افسردگی و اضطراب می‌کنند. این حالت که به اختلال عاطفی فصلی (SAD) معروف است، در زنان شایع‌تر بوده و می‌تواند بر خواب، اشتها، خلق و خو و سطح انرژی تأثیر بگذارد.
تأثیر بر زندگی روزمره
اختلال عاطفی فصلی می‌تواند زندگی روزمره افراد را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. کاهش انرژی، بی‌حوصلگی، افزایش اشتها و میل به مصرف کربوهیدرات‌ها، از جمله علائم شایع این اختلال هستند. در برخی موارد، افراد مبتلا به SAD ممکن است به داروهای ضدافسردگی نیاز داشته باشند.
چرا برخی افراد بیشتر مستعد افسردگی پاییزی هستند؟
وراثت و محیط
داشتن سابقه خانوادگی افسردگی و سایر اختلالات روانی، یکی از عوامل خطر برای ابتلا به SAD است. همچنین، افرادی که در مناطق با نور خورشید کمتر زندگی می‌کنند، بیشتر در معرض این اختلال قرار دارند.
تشدید علائم در افراد با اختلالات روانی
افراد مبتلا به افسردگی شدید یا اختلال دو قطبی، ممکن است در فصل پاییز علائم شدیدتری را تجربه کنند.
علائم افسردگی پاییزی
- احساس غم و اندوه مداوم
- کاهش انرژی و خستگی مفرط
- اختلال در خواب
- تغییرات اشتها
- مشکل در تمرکز و تصمیم‌گیری
- از دست دادن علاقه به فعالیت‌های لذت‌بخش
- افکار خودکشی
راهکارهای مقابله با افسردگی پاییزی
- افزایش نور درمانی: استفاده از لامپ‌های مخصوص نور درمانی می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.
- فعالیت بدنی: ورزش منظم به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
- تغذیه سالم: مصرف مواد غذایی مغذی به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
- ارتباط اجتماعی: برقراری ارتباط با دوستان و خانواده می‌تواند احساس تنهایی را کاهش دهد.
- درمان‌های روانشناختی: در صورت نیاز، مراجعه به روانشناس می‌تواند بسیار مفید باشد.
اگر احساس می‌کنید که علائم افسردگی پاییزی بر زندگی شما تأثیر منفی گذاشته است، حتما به پزشک یا روانشناس مراجعه کنید.
