ورزش اریال یوگا چیست؟ | فواید و نکات مهم قبل از شروع آن
اریال یوگا (Aerial Yoga) چیست؟
اریال یوگا (Aerial Yoga) یک شکل نوین از یوگا است که با استفاده از حباب‌های پاراشوتی برای انجام تمرینات و آسانی در انجام حرکات توسط افرادی ایجاد شده است که علاقه‌مند به تمرینات یوگا هستند، اما به دلیل مشکلات جسمی مانند مفاصل دردناک و ستون فقرات که مانع از انجام تمرینات زمینی می‌شوند.
در این روش، از یک حباب پاراشوتی به عنوان صندلی و پشتیبان برای انجام حرکات استفاده می‌شود. با نگه داشتن بدن در حالتی که به پاراشوتی آویزان شده است، و با حرکاتی مانند چرخش و انعطاف، این روش می‌تواند باعث تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری، تقویت قلب و عروق و کاهش تنش شود.
از دیگر فواید این روش می‌توان به کمک به کاهش وزن و بهبود تعادل و هماهنگی بدن اشاره کرد. برای شرکت در کلاس‌های اریال یوگا، نیاز به تجهیزات خاصی ندارید، همه تجهیزات لازم برای انجام تمرینات توسط مربی در کلاس فراهم می‌شود.
اریال یوگا (Aerial Yoga) چیست؟
تاریخچه یوگا اریال به طور کلی به تاریخچه یوگا برمی‌گردد. اما به دلیل طرح‌های خلاقانه در سال 2006 توسط "میشل دیل کن" و "جیننی کاوانا"، این روش نوین از یوگا به وجود آمد.
ایده اولیه برای ایجاد یوگا اریال برای رفع دردهای ستون فقرات و بازکردن تنگی‌های بدن به وجود آمد. در ابتدا، آن‌ها از یک پارچه اسکارف و طناب برای ساخت اسکارف یوگا استفاده می‌کردند. با گذشت زمان، با بهتر شدن تکنولوژی، حباب‌های پاراشوتی برای ساخت صندلی یوگا به کار گرفته شدند و به یکی از محبوب‌ترین شکل‌های یوگا تبدیل شد.
از آن زمان به بعد، یوگا اریال باعث شده است تا بسیاری از افرادی که قبلاً به دلیل مشکلات جسمی نمی‌توانستند تمرینات زمینی را انجام دهند، به راحتی تمرینات یوگا را انجام دهند و لذت ببرند. امروزه، یوگا اریال به طور گسترده در کلاس‌های یوگا در سراسر جهان استفاده می‌شود و به عنوان یک روش نوین و جذاب برای تمرینات یوگا شناخته می‌شود.
فواید ورزش اریال یوگا
ورزش اریال یوگا یک ترکیب از یوگا، پیلاتس، هنرهای هوایی و تناسب اندام است که با استفاده از صندلی‌های پاراشوتی به هوا آویزان می‌شود. این ورزش جذاب و نوآورانه باعث ارتقاء تعادل، توانایی شناخت بدن، قدرت عضلانی، کارکرد قلب و عروق، افزایش انعطاف پذیری و رفع استرس و اضطراب می‌شود.
به طور کلی، فواید ورزش اریال یوگا عبارتند از:
۱. افزایش انعطاف و کشش: با کار با صندلی پاراشوتی، افراد می‌توانند به طور کلی انعطاف و کشش خود را افزایش دهند و به نواحی از بدن که در تمرینات زمینی به سختی قابل دسترسی هستند نیز دسترسی پیدا کنند.
۲. قدرت عضلانی: ورزش اریال یوگا شامل تمریناتی است که می‌تواند به تقویت عضلات کمر، ساق پا، بازوها، شانه‌ها و گردن کمک کند.
۳. افزایش تعادل: اریال یوگا باعث افزایش تعادل و کنترل بیشتر بر روی بدن می‌شود.
۴. رفع استرس و اضطراب: ورزش اریال یوگا باعث تسکین و رفع استرس و اضطراب می‌شود و به افراد کمک می‌کند به آرامش و احساس آرامش بیشتری دست پیدا کنند.
۵. تقویت قلب و عروق: ورزش اریال یوگا باعث افزایش جریان خون و بهبود عملکرد قلب و عروق می‌شود.
۶. بهبود تنفس: تمرینات تنفسی ورزش اریال یوگا باعث بهبود تنفس و کاهش تنفس سریع و ناهمگون می‌شود.
۷. افزایش اعتماد به نفس: ورزش اریال یوگا باعث افزایش اعتماد به نفس و بهبود تصور از خود و قابلیت‌های بدن می‌شود.
۸. کاهش دردهای مفصلی و عضلانی: ورزش اریال یوگا باعث تسکین دردهای مفصلی و عضلانی می‌شود و به تسهیل جریان خون به مناطق دردناک و بهبود رگهای خونی کمک می‌کند.
۹. تحریک سیستم ایمنی: ورزش اریال یوگا باعث تحریک سیستم ایمنی بدن و افزایش تولید سلول‌های سفید خون می‌شود.
۱۰. بهبود هماهنگی: این ورزش باعث بهبود هماهنگی بین دست‌ها، پایان و بدن شما می‌شود.
۱۱. تحریک سیستم عصبی: ورزش اریال یوگا باعث تحریک سیستم عصبی بدن و بهبود عملکرد سیستم عصبی می‌شود.
به طور کلی، ورزش اریال یوگا باعث بهبود تناسب اندام، کنترل استرس، تسکین دردهای عضلانی و مفصلی، افزایش انعطاف، بهبود عملکرد قلب و عروق، تقویت عضلات و بهبود تصور از خود و قابلیت‌های بدن می‌شود.
خطرات اریال یوگا
همانند سایر ورزش‌هایی که در فضای بالا انجام می‌شوند، ورزش اریال یوگا هم با برخی خطرات و محدودیت‌ها همراه است. برخی از این خطرات عبارتند از:
۱. خطر آسیب دیدن از ارتفاع: ورزش اریال یوگا در فضای بالا انجام می‌شود و به همین دلیل، در صورتی که تجهیزات به درستی تنظیم نشود یا به درستی اجرا نشود، ممکن است خطر آسیب دیدن از ارتفاع وجود داشته باشد.
۲. خطر برخورد با سقف: در حین انجام ورزش اریال یوگا، شما به شدت حرکت می‌کنید و این ممکن است باعث برخورد با سقف و یا دیوار شود.
۳. خطر آسیب دیدن از بدتر شدن شرایط پزشکی: افرادی که مشکلات قلبی، عروقی، کمر درد و یا مشکلات مشابه دارند، باید پیش از انجام ورزش اریال یوگا با پزشک خود مشورت کنند. به علاوه، افرادی که تازه مبتلا به آسیبی شده‌اند، باید پیش از شروع ورزش اریال یوگا، بهبود کامل پیدا کنند.
۴. خطر بروز صدمات عضلانی: ورزش اریال یوگا باعث تمرکز بیشتری در برخی از مفاصل و عضلات می‌شود که ممکن است باعث بروز صدمات عضلانی و مفصلی شود.
۵. خطر بروز درد در گردن و سر: ورزش اریال یوگا به دلیل نیاز به تمرکز بیشتر در مفاصل گردن، ممکن است باعث بروز درد و تنگی در این منطقه شود.
۶. خطر آسیب دیدن به دستگاه گوارش: در حین انجام ورزش اریال یوگا، برخی از حرکات باعث فشار بیشتر بر روی دستگاه گوارش می‌شود که ممکن است باعث آسیب دیدن به این دستگاه شود.
۷. خطر بروز نارسایی کاردیوواسکولار: در صورتی که برای شما ورزش اریال یوگا بسیار فشرده و سخت باشد، ممکن است باعث بروز نارسایی کاردیوواسکولار شود.
در نهایت، برای جلوگیری از بروز هر گونه خطر و آسیب دیدن، بهتر است که قبل از شروع ورزش اریال یوگا، از یک مربی مجرب و صاحب تجربه استفاده کنید و تجهیزات و تکنیک‌ها را به درستی بیاموزید. همچنین، در صورت بروز هر گونه درد یا علائم دیگر، بهتر است که از انجام ورزش اریال یوگا خودداری کنید و با پزشک خود مشورت کنید
نکات مهم قبل از شروع اریال یوگا
قبل از شروع ورزش اریال یوگا، بهتر است این نکات مهم را مدنظر داشته باشید:
۱. با مربی صحبت کنید: بهترین راه برای شروع ورزش اریال یوگا، مشورت با مربی مجرب و صاحب تجربه است. برای این کار، می‌توانید با مراکز یوگا ورزشی تماس بگیرید و با مربیان آن‌ها صحبت کنید.
۲. بررسی وضعیت جسمانی: قبل از شروع هر گونه ورزش، بهتر است وضعیت جسمانی خود را بررسی کنید و از پزشک خود مشورت بگیرید. اگر از بیماری‌های قلبی، ریوی، ستون فقرات، کمر، گردن، فشار خون بالا یا پایین، یا دیگر بیماری‌هایی که ممکن است باعث محدودیت در حرکت شوید، رنج می‌برید، بهتر است از شروع ورزش اریال یوگا خودداری کنید.
۳. تجهیزات و ابزار مورد نیاز: برای انجام ورزش اریال یوگا، به یک مجموعه تجهیزات خاص نیاز است. از جمله این تجهیزات می‌توان به پارچه اریال یوگا، کارابین، رینگ، کام‌های نصب و آویزان کننده اشاره کرد. بهتر است ابتدا این تجهیزات را به درستی بررسی کنید و اطمینان حاصل کنید که آن‌ها به درستی نصب شده و ثابت هستند.
۴. پوشش مناسب: برای انجام ورزش اریال یوگا، پوشیدن لباس‌های مناسب و راحت بسیار مهم است. بهتر است از لباس‌هایی با طراحی‌های ساده و خنک استفاده کنید که به درستی با بدنتان سازگار هستند و در حین انجام ورزش، حرکت شما را محدود نکنند.
۵. آشنایی با اصول ایمنی: ورزش اریال یوگا شامل حرکاتی است که برای شخصی که برای اولین بار انجام می‌دهد، ممکن است خطرناک باشد. به همین دلیل، قبل از شروع هرگونه ورزش اریال یوگا، بهتر است با اصول ایمنی آشنا شوید. به عنوان مثال، باید مطمئن شوید که از تجهیزات به درستی استفاده می‌کنید، قبل از شروع هر حرکت، در صورت لزوم از رینگ و پارچه اریال یوگا کمک بگیرید، و برای جلوگیری از آسیب‌های خطرناک به سر و گردن، از نحوه انجام حرکات صحیح اطمینان حاصل کنید.
۶. حضور همراه: در صورتی که برای اولین بار انجام ورزش اریال یوگا را تجربه می‌کنید، بهتر است با یک همراه حرکات را انجام دهید. این کار ممکن است به شما در جلوگیری از آسیب‌های ناشی از ناصحیح انجام حرکات، کمک کند.
۷. شروع با حرکات ساده: برای اولین بار، بهتر است با حرکات ساده شروع کنید. در طی این مرحله، به شناخت بیشتری از بدن خود دست پیدا کرده و درک بهتری از میزان توانایی خود در انجام حرکات داشته باشید. به عنوان مثال، می‌توانید با حرکات آویزان کردن، پایین آوردن و بلند کردن پای خود، شروع کنید.
۸. تمرین مرتب: برای به دست آوردن نتایج بهتر در ورزش اریال یوگا، بهتر است تمرین‌های خود را به طور منظم و مرتب انجام دهید. این کار می‌تواند به بهبود اعتماد به نفس، افزایش قدرت و انعطاف پذیری بدن و کاهش استرس کمک می‌کند.
۹. عدم انجام تمرین در صورت بیماری: در صورتی که دچار بیماری‌هایی همچون اختلالات قلبی، اضطراب شدید، افسردگی، بیماری‌های عفونی، و یا مشکلات نادرستی در گردن، پشت، و یا ستون فقرات هستید، بهتر است از انجام ورزش اریال یوگا خودداری کنید. در صورتی که دچار هرگونه بیماری و یا مشکلی هستید، باید با پزشک خود در ارتباط باشید تا از میزان ایمنی شما در انجام ورزش اطمینان حاصل کنید.
۱۰. انجام ورزش با هیجان و شادی: در پایان، بهترین راه برای داشتن تجربه موفق از ورزش اریال یوگا، انجام آن با هیجان و شادی است. این ورزش فوق‌العاده به شما امکان می‌دهد تا از جریان هوا لذت ببرید، حس خود را به بالاترین حد افزایش دهید و با نفس گیری و حرکات آویزان، احساس آزادی و رهایی را تجربه کنید.
تفاوت اریال یوگا، سویینگ یوگا، اریال دنس و اریال سیلک چیست؟
جدول زیر تفاوت‌های بین اریال یوگا، سوئینگ یوگا، اریال دنس و اریال سیلک را نشان می‌دهد:
| معیار | اریال یوگا | سوئینگ یوگا | اریال دنس | اریال سیلک |
|---|---|---|---|---|
| دستگاه آویزان | بستنی آویزان به شکل کمربند | آویزوار مانند آویزهای بازی کودکان | آویزوار با قطر بزرگ | آویزوار از نوار پاراشوت |
| روش تمرین | استفاده از تکنیک‌های یوگا در حالی که در هوا آویزان هستید | انجام تمرینات یوگا با استفاده از آویزوار | ترکیب رقص و هنر با استفاده از آویزوار | ترکیب هنر و ورزش با استفاده از آویزوار |
| انعطاف پذیری | بالا بردن انعطاف پذیری بدن و تقویت عضلات | تقویت عضلات و بهبود تعادل بدن | تقویت عضلات و بهبود تعادل بدن | تقویت عضلات و بهبود تعادل بدن |
| سطح دشواری | متوسط تا سخت | آسان تا متوسط | سخت | سخت |
| دستگاه آویزان | بستنی آویزان به شکل کمربند | آویزوار مانند آویزهای بازی کودکان | آویزوار با قطر بزرگ | آویزوار از نوار پاراشوت |
| روش تمرین | استفاده از تکنیک‌های یوگا در حالی که در هوا آویزان هستید | انجام تمرینات یوگا با استفاده از آویزوار | ترکیب رقص و هنر با استفاده از آویزوار | ترکیب هنر و ورزش با استفاده از آویزوار |
| انعطاف پذیری | بالا بردن انعطاف پذیری بدن و تقویت عضلات | تقویت عضلات و بهبود تعادل بدن | تقویت عضلات و بهبود تعادل بدن | تقویت عضلات و بهبود تعادل بدن |
به طور کلی، هدف این ورزش‌ها بهبود عملکرد بدن و افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلات است، اما روش و تکنیک‌های آن‌ها متفاوت است.
حرکات متنوع ورزش اریال
ورزش اریال یوگا دارای حرکات متنوعی است که در حالی که در آویز هوا قرار دارید، انجام می‌دهید. برخی از حرکات متداول اریال یوگا عبارتند از:
- حرکت باز کردن کمر (Backbends)
- حرکت‌های تعادل (Balancing Poses)
- حرکت برعکس کردن ورزشکار (Inversions)
- حرکت در دستگاه آویزان (Hanging Poses)
- حرکت‌های نیرویی و تقویت عضلات (Strength Poses)
- حرکت‌های روانشناسی (Psychological Poses)
هرکدام از این حرکات باعث بهبود انعطاف پذیری، تعادل، استحکام عضلات و بهبود سلامتی و روانشناسی می‌شوند. برای نمونه، در حرکت باز کردن کمر، آویز هوا به شما کمک می‌کند تا به سرعت انعطاف پذیری کمر و باز شدن درون‌گرایانه بدن خود را بهبود بخشید. در حرکت‌های تعادل، شما قدرت تعادل بدن خود را بهبود می‌دهید، و در حرکت برعکس کردن ورزشکار، شما عضلاتی را تقویت می‌کنید که به شما کمک می‌کنند به راحتی بالا و پایین رفتن و انجام حرکات برعکس شده را در نظر داشته باشید.
آیا یوگای هوایی ایمن است؟
بله، با رعایت دستورالعمل‌های ایمنی و توسط مربیان مجرب و صلاحیت‌دار، یوگای هوایی یا اریال یوگا ایمن است. این نوع ورزش در مقایسه با برخی ورزش‌های دیگر، مانند ورزش‌های تماسی، مصدومیت‌های شدید کمتری دارد. همچنین، یوگای هوایی در بسیاری از موارد می‌تواند به عنوان یک روش ترمیمی و درمانی برای مشکلات مختلف بدنی مورد استفاده قرار گیرد.
اما باید توجه داشت که هرگونه فعالیت بدنی، شامل یوگای هوایی، ریسک‌های خود را دارد. برای اینکه این ورزش را به صورت ایمن انجام دهید، باید از تجهیزات و وسایل مناسب استفاده کنید و حتماً به دستورالعمل‌های ایمنی رعایت کنید. همچنین، مراجعه به مربیان مجرب و صلاحیت‌دار و شرکت در کلاس‌های رسمی و حضور در محیط‌های امن و مجهز، به شما کمک می‌کند تا خطرات و مخاطرات مرتبط با این ورزش را کاهش دهید.
استودیوی یوگالند تهران (ویژه بانوان)
در استودیو یوگالند (Yogalandtehran Studio) که یک مرکز تخصصی آموزش یوگا مخصوص بانوان است، می‌توانید سبک‌های مختلف یوگا مانند هاتایوگا، آشتانگایوگا، پاور یوگا، وینیاسا، آینگر و ... را زیر نظر اساتید بین‌المللی یوگا به صورت اصولی و درست آموزش ببینید.
این استودیو در سال ۱۳۹۸ توسط فرزانه ملاحی که از مدرسین با سابقه انجمن یوگای کشور زیر نظر فدراسیون ورزش‌های همگانی بوده است افتتاح شده و با هدف رواج این ورزش شگفت‌انگیز تا امروز به کار خود ادامه داده است.
آدرس :خیابان مطهری، سهروردی جنوبی
شماره تماس، واتس‌اپ و تلگرام: 09215278300
