با چند ترفند ساده انرژی‌مون رو ببریم بالا!

افزایش مصرف منیزیم

• مصرف منیزیم برای بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن ضروری است.
• سامانتا هلر، متخصص تغذیه، تأکید دارد که کمبود منیزیم می‌تواند منجر به کاهش انرژی شود.

تشویق به پیاده‌روی

• پیاده‌روی روزانه می‌تواند به افزایش انرژی کمک کند.
• این فعالیت ساده ولی مؤثر می‌تواند در مقابله با خستگی مفید باشد.

توصیه به چرت زدن

• تحقیقات نشان داده‌اند که چرت کوتاه می‌تواند به حفظ اطلاعات و بازیابی انرژی کمک کند.

اهمیت صبحانه

• نخوردن صبحانه می‌تواند منجر به کاهش انرژی شود.
• هلر بر خوردن صبحانه به عنوان منبع مهم انرژی تأکید دارد.

مدیریت استرس و خشم

• استرس می‌تواند منبع مهمی از کاهش انرژی باشد.
• مدیریت استرس و خشم به حفظ سطح انرژی کمک می‌کند.

مصرف آب و کاهش الکل

• کم آبی بدن می‌تواند منجر به خستگی شود.
• کیت ایوب، متخصص تغذیه، توصیه می‌کند به جای الکل، مصرف آب را افزایش دهید.

تغذیه مناسب

• مصرف غذاهای حاوی غلات کامل و کاهش مصرف شکر برای حفظ تعادل قند خون مفید است.
• هلر اشاره می‌کند که این تعادل برای حفظ انرژی ثابت ضروری است.

خوراکی‌های میان وعده

• مصرف ترکیبی از پروتئین، چربی و فیبر به حفظ انرژی کمک می‌کند.
• این مواد غذایی به ثبات انرژی در طول روز کمک می‌کنند.

بررسی عملکرد تیروئید

• عملکرد نامناسب تیروئید می‌تواند منجر به کاهش دائمی انرژی شود.
• هلر توصیه می‌کند در صورت ادامه‌دار بودن خستگی، با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: ایسنا