مادربزرگم تا حالا یه قرص خواب هم نخورده و هر شب مثل یه بچه میخوابه!

1- شیر

• نقش در تولید هورمون‌های خواب:
  • حاوی تریپتوفان و ملاتونین
  • افزایش هورمون ملاتونین و تنظیم ریتم قلب
  • ایجاد آمادگی برای استراحت بدن
• اثرات روانی:
  • یادآور دوران کودکی و احساس آرامش
  • ارسال سیگنال‌های آرامش به مغز

2- چای سبز

• حاوی ال-تیانین:
  • کاهش اضطراب و تنش
  • از بین رفتن انقباض عضلات
• مناسب برای:
  • افراد مضطرب و پر تنش
  • کسانی که به دلیل استرس، خواب کافی ندارند.

3- شیر بادام

• تاثیر کلسیم و سایر خواص شیر:
  • ایجاد حس خواب آلودگی
  • آرامش اعصاب و عضلات
• مناسب برای:
  • زمان‌های آشفتگی روحی و تنش جسمی

4- چای بابونه

• حاوی آپیژنین:
  • کاهش اضطراب و استرس
  • بازگرداندن آرامش
• تاثیر بر دستگاه گوارش:
  • بهبود هضم مواد غذایی
  • شل کردن عضلات گوارشی
• مناسب برای:
  • افراد مضطرب و دارای مشکلات گوارشی

5- آب آلبالو

• حاوی ملاتونین:
  • تنظیم خواب
  • افزایش حس خواب آلودگی
• مطالعات:
  • افزایش یک ساعته زمان خواب با مصرف دو لیوان آب آلبالو در روز

نکات مهم

• این نوشیدنی‌ها جایگزین درمان‌های پزشکی نیستند.
• اگر مشکل بی‌خوابی شما مزمن و شدید است، به پزشک مراجعه کنید.
• برای داشتن خوابی عمیق و باکیفیت، به موارد زیر هم توجه کنید:
  • کنار گذاشتن گوشی در ساعات انتهایی شب
  • خواب قبل از ساعت 23
  • گوش دادن به موسیقی‌های آرامش‌بخش
  • محبت کردن به اطرافیان
  • شام سبک
  • کتاب خواندن

با استفاده از این نوشیدنی‌های سالم و رعایت نکات بهداشتی، می‌توانید خوابی راحت و باکیفیت را تجربه کنید.

منبع: سایت طلا