تابستان و ورزش: چطور گرمای هوا را به چالش بکشیم؟

فواید ورزش در تابستان

• افزایش کالری سوزی: تعریق زیاد در حین ورزش در هوای گرم، کالری سوزی شما را افزایش می‌دهد.
• افزایش استقامت قلبی عروقی: ورزش در گرما، عضلات قلب شما را به چالش می‌کشد و استقامت‌تان را بالا می‌برد.
• دریافت ویتامین D: ورزش در فضای باز و زیر نور آفتاب، به بدن شما در ساخت ویتامین D کمک می‌کند.
• بهبود روحیه: فعالیت بدنی در هوای آزاد، به شما حس شادابی و آرامش می‌دهد و استرس‌تان را کم می‌کند.

عوارض ورزش در تابستان

• کم آبی بدن: تعریق زیاد در گرما، خطر کم آبی بدن را افزایش می‌دهد که می‌تواند منجر به خستگی، گرفتگی عضلات و گرمازدگی شود.
• کاهش عملکرد: گرمای زیاد بدن (هیپرترمی) می‌تواند قدرت عضلات شما را کاهش دهد.

بایدها و نبایدهای ورزش در تابستان

بایدها

• بهترین زمان ورزش: صبح زود یا غروب آفتاب، خنک‌ترین زمان‌های روز هستند.
• هیدراتاسیون: قبل، حین و بعد از ورزش، به مقدار کافی آب و مایعات بنوشید.
• کاهش شدت ورزش: به جای ورزش‌های سنگین، به سراغ فعالیت‌های سبک‌تر مانند پیاده‌روی یا یوگا بروید.
• لباس مناسب: لباس‌های روشن، نخی و ضد تعریق بپوشید. از کلاه، عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب هم استفاده کنید.
• شنا: شنا یکی از بهترین ورزش‌های تابستانی است که از گرمای هوا هم لذت می‌برید.
• ورزش در خانه یا باشگاه: اگر هوا خیلی گرم است، در خانه یا باشگاه‌های دارای تهویه مطبوع ورزش کنید.

نبایدها

• ورزش در گرم‌ترین ساعات روز: از ورزش بین 10 صبح تا 3 بعد از ظهر خودداری کنید.
• ورزش سنگین: به خصوص اگر به گرما عادت ندارید، از ورزش‌های سنگین خودداری کنید.
• بی‌توجهی به علائم کم‌آبی: علائمی مانند تشنگی، سرگیجه و ضعف را جدی بگیرید و به موقع آب بنوشید.
• نادیده گرفتن هشدارهای هواشناسی: قبل از ورزش، وضعیت آب و هوا را بررسی کنید و در صورت وجود گرد و غبار یا گرمای شدید، از ورزش در فضای باز خودداری کنید.

با رعایت این نکات ساده، می‌توانید از فواید ورزش در تابستان بهره‌مند شوید و از خطرات آن در امان بمانید.