با چند ترفند ساده انرژیمون رو ببریم بالا!
![](https://cdn.daneshyari.com/thumbnail/uHmIqHULT7sq/yIq6OgtxydsFMZYtEqHOsGi3_Hup6-6gcR3YK_4EUv6Rvz-2ju72gS9X8KmnT1rM/natural-energy-boost.jpg)
در جهان پرمشغله امروز، بسیاری از افراد با کاهش انرژی و خستگی مواجه هستند. این مسئله میتواند تأثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی روزمره داشته باشد. خبر خوب این است که، بر اساس گزارشات و تحقیقات متخصصان، راهکارهایی وجود دارد که میتوانند به افزایش سطح انرژی کمک کنند. در اینجا به چند تکنیک مهم و مؤثر در این زمینه میپردازیم.
افزایش مصرف منیزیم
- مصرف منیزیم برای بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن ضروری است.
- سامانتا هلر، متخصص تغذیه، تأکید دارد که کمبود منیزیم میتواند منجر به کاهش انرژی شود.
تشویق به پیادهروی
- پیادهروی روزانه میتواند به افزایش انرژی کمک کند.
- این فعالیت ساده ولی مؤثر میتواند در مقابله با خستگی مفید باشد.
توصیه به چرت زدن
- تحقیقات نشان دادهاند که چرت کوتاه میتواند به حفظ اطلاعات و بازیابی انرژی کمک کند.
اهمیت صبحانه
- نخوردن صبحانه میتواند منجر به کاهش انرژی شود.
- هلر بر خوردن صبحانه به عنوان منبع مهم انرژی تأکید دارد.
مدیریت استرس و خشم
- استرس میتواند منبع مهمی از کاهش انرژی باشد.
- مدیریت استرس و خشم به حفظ سطح انرژی کمک میکند.
مصرف آب و کاهش الکل
- کم آبی بدن میتواند منجر به خستگی شود.
- کیت ایوب، متخصص تغذیه، توصیه میکند به جای الکل، مصرف آب را افزایش دهید.
تغذیه مناسب
- مصرف غذاهای حاوی غلات کامل و کاهش مصرف شکر برای حفظ تعادل قند خون مفید است.
- هلر اشاره میکند که این تعادل برای حفظ انرژی ثابت ضروری است.
خوراکیهای میان وعده
- مصرف ترکیبی از پروتئین، چربی و فیبر به حفظ انرژی کمک میکند.
- این مواد غذایی به ثبات انرژی در طول روز کمک میکنند.
بررسی عملکرد تیروئید
- عملکرد نامناسب تیروئید میتواند منجر به کاهش دائمی انرژی شود.
- هلر توصیه میکند در صورت ادامهدار بودن خستگی، با پزشک خود مشورت کنید.
منبع: ایسنا