بهترین زمان مصرف ویتامین‌ها برای جذب بیشتر

نکات کلی

• ویتامین‌های محلول در آب: ویتامین C، گروه B، نیاسین
  • بهترین زمان: صبح‌ها و یا در طول روز
  • نکات: همراه با غذا میل کنید تا از عوارض گوارشی جلوگیری شود.
• ویتامین‌های محلول در چربی: ویتامین‌های A، D، E، K
  • بهترین زمان: همراه با چرب‌ترین وعده غذایی
  • نکات: برای جذب بهتر، همراه با چربی میل کنید.
• منیزیم
  • بهترین زمان: شب‌ها نیم ساعت قبل از خواب
  • نکات: به آرامش و کاهش استرس کمک می‌کند.
• آهن
  • بهترین زمان: همراه با ناهار یا شام
  • نکات: به دلیل عوارض گوارشی، بهتر است از آهن‌های غیر لیپوزومال استفاده شود. مصرف هم‌زمان با لبنیات، چای و قهوه، کلسیم و زینک تداخل دارد. ویتامین C جذب آهن را بالا می‌برد.
• کلسیم
  • بهترین زمان: به دوز مصرفی بستگی دارد.
    • دوز بالا (۱۰۰۰-۸۰۰ میلی‌گرم): نصف صبح و نصف شب
    • دوز پایین (۵۰۰ میلی‌گرم): یک‌جا صبح یا شب
  • نکات: با آهن، چای، قهوه تداخل دارد. ویتامین C جذب کلسیم را افزایش می‌دهد.
• زینک
  • بهترین زمان: دو ساعت بعد از صبحانه
  • نکات: با کلسیم و آهن تداخل دارد.
• امگا ۳
  • بهترین زمان: همراه با کم‌چرب‌ترین وعده غذایی
  • نکات: قبل از فعالیت‌های ورزشی مصرف نشود.

توجه

• قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک مشورت و در صورت نیاز آزمایش دهید.
• مصرف بیش از حد ویتامین‌ها می‌تواند منجر به مسمومیت و عوارض جانبی شود.

در این مطلب زمان مناسب مصرف برخی از ویتامین‌های رایج را بررسی کردیم. به خاطر داشته باشید که این اطلاعات کلی هستند و ممکن است با توجه به شرایط فردی شما نیاز به تغییراتی داشته باشند.