بیداری با قهوه: چه زمانی قهوه بنوشیم تا سرحال تر و شاداب تر باشیم؟

در این مطلب، به بررسی بهترین زمان های مصرف قهوه در طول روز می پردازیم تا بتوانید از این نوشیدنی محبوب، بیشترین لذت و فواید را ببرید.

1. بعد از بیدار شدن از خواب

برخلاف تصور رایج، نوشیدن قهوه بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، بهترین زمان برای مصرف آن نیست. مطالعات نشان داده اند که نوشیدن قهوه چند ساعت پس از بیدار شدن، می تواند تاثیر بیشتری داشته باشد.

• مثال: اگر ساعت 6:30 صبح از خواب بیدار می شوید، بهترین زمان نوشیدن قهوه بین 9:30 تا 11:30 صبح خواهد بود. در این زمان، سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) در بدن پایین تر است و کافئین قهوه می تواند تاثیر بیشتری بر هوشیاری و تمرکز شما داشته باشد.

2. قبل از ورزش

خبر خوب برای ورزشکاران صبحگاهی! مصرف 2 فنجان قهوه قبل از ورزش، می تواند تا حد زیادی دردهای عضلانی را کاهش دهد و به بازیابی انرژی شما پس از تمرینات ورزشی کمک کند.

• مزایای قهوه قبل از ورزش

  • افزایش جریان خون تا 30 درصد
  • اکسیژن رسانی بیشتر به عضلات

• بهترین زمان: 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش

3. بعد از غذا

از نوشیدن قهوه با غذا خودداری کنید، زیرا این کار می تواند جذب آهن را به طور قابل توجهی کاهش دهد.

• مورد خاص کم خونی
  • قهوه را به یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا موکول کنید.

4. برای افزایش خلق و خو

تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان داده که افراد قهوه نوش به طور مرتب، تا 20 درصد کمتر دچار افسردگی می شوند و احساس شادی بیشتری می کنند.

• قهوه و خلق و خو
  • کاهش 20 درصدی خطر افسردگی
  • افزایش احساس شادی

نکات مهم

• از نوشیدن قهوه در اواخر بعد از ظهر و شب خودداری کنید. کافئین موجود در قهوه می تواند خواب شما را مختل کند.
• اگر به اضطراب یا مشکلات گوارشی مبتلا هستید، در مصرف قهوه احتیاط کنید. کافئین می تواند این مشکلات را تشدید کند.
• مصرف بیش از حد قهوه می تواند مضر باشد. به طور کلی، افراد سالم می توانند 200 تا 400 میلی گرم کافئین در روز (معادل 2 تا 4 فنجان قهوه) مصرف کنند.
• خانم های باردار و شیرده باید در مورد مصرف قهوه با پزشک خود مشورت کنند.

با در نظر گرفتن این نکات، می توانید از فواید بی نظیر قهوه، این نوشیدنی محبوب و پرطرفدار، بهره مند شوید و از طعم و عطر دل انگیز آن لذت ببرید.