هفت توصیه کارآمد برای مقابله با یبوست در خانه
![](https://cdn.daneshyari.com/thumbnail/VghaGPPYsbe7/yIq6OgtxydsFMZYtEqHOsGi3_Hup6-6gcR3YK_4EUv57e8iD_V9G8S9X8KmnT1rM/%D8%AF%D9%84%DB%8C%D9%84-%DB%8C%D8%A8%D9%88%D8%B3%D8%AA.jpg)
یبوست، یک مشکل گوارشی شایع است که بر سلامت افراد تاثیر منفی میگذارد. خوشبختانه، با انجام تغییرات ساده در سبک زندگی و رژیم غذایی، میتوان از شر این مشکل رهایی یافت. در این مقاله، به هفت روش خانگی موثر برای درمان یبوست میپردازیم.
۱. افزایش مصرف آب
-
نوشیدن آب کافی: بدن هیدراته، یبوست را دور میکند.
۲. مصرف فیبر بیشتر
-
استفاده از منابع فیبری: لوبیا، عدس، نخود، جو، سبوس جو، آجیل، دانهها، میوهها و سبزیجات.
۳. نوشیدن قهوه کافئیندار
-
تحریک ماهیچههای گوارشی: قهوه میتواند به رفع یبوست کمک کند.
۴. استفاده از پروبیوتیک و پریبیوتیک
-
بهبود فلور روده: ماست، کلم ترش، پیاز، موز، ترهفرنگی، نخود.
۵. مصرف آلو بخارا
-
آلو بخارا: هم تازه و هم خشک، برای درمان یبوست موثر است.
۶. استفاده از مکملها و ملینها
-
منیزیم و گلوکومانان: مواد مغذی و فیبرهای گیاهی مفید.
-
احتیاط در مصرف داروهای ملین: مصرف طولانی مدت ممنوع.
۷. کاهش مصرف محصولات لبنی
-
پرهیز از محصولات لبنی: کاهش تاثیر منفی بر حرکات روده.
علاوه بر رعایت این توصیههای غذایی، افزایش فعالیت بدنی و ورزش منظم نیز در درمان یبوست موثر است. به تدریج، با پیروی از این روشها، میتوانید به سلامت گوارشی بهتری دست یابید.
منبع: medicalnewstoda