هفت توصیه کارآمد برای مقابله با یبوست در خانه

۱. افزایش مصرف آب

• نوشیدن آب کافی: بدن هیدراته، یبوست را دور می‌کند.

۲. مصرف فیبر بیشتر

• استفاده از منابع فیبری: لوبیا، عدس، نخود، جو، سبوس جو، آجیل، دانه‌ها، میوه‌ها و سبزیجات.

۳. نوشیدن قهوه کافئین‌دار

• تحریک ماهیچه‌های گوارشی: قهوه می‌تواند به رفع یبوست کمک کند.

۴. استفاده از پروبیوتیک‌ و پری‌بیوتیک

• بهبود فلور روده: ماست، کلم ترش، پیاز، موز، تره‌فرنگی، نخود.

۵. مصرف آلو بخارا

• آلو بخارا: هم تازه و هم خشک، برای درمان یبوست موثر است.

۶. استفاده از مکمل‌ها و ملین‌ها

• منیزیم و گلوکومانان: مواد مغذی و فیبرهای گیاهی مفید.

• احتیاط در مصرف داروهای ملین: مصرف طولانی مدت ممنوع.

۷. کاهش مصرف محصولات لبنی

• پرهیز از محصولات لبنی: کاهش تاثیر منفی بر حرکات روده.

علاوه بر رعایت این توصیه‌های غذایی، افزایش فعالیت بدنی و ورزش منظم نیز در درمان یبوست موثر است. به تدریج، با پیروی از این روش‌ها، می‌توانید به سلامت گوارشی بهتری دست یابید.

منبع: medicalnewstoda