بهترین زمان مصرف ویتامینها برای جذب بیشتر
امروزه مصرف مکملهای غذایی به دلیل کمبودها در رژیم غذایی رایج شده است. اما زمان مصرف این مکملها نقشی کلیدی در جذب و اثرگذاری آنها دارد. در این مطلب به بررسی زمان مناسب مصرف برخی از ویتامینهای رایج میپردازیم.
نکات کلی
-
ویتامینهای محلول در آب: ویتامین C، گروه B، نیاسین
- بهترین زمان: صبحها و یا در طول روز
- نکات: همراه با غذا میل کنید تا از عوارض گوارشی جلوگیری شود.
-
ویتامینهای محلول در چربی: ویتامینهای A، D، E، K
- بهترین زمان: همراه با چربترین وعده غذایی
- نکات: برای جذب بهتر، همراه با چربی میل کنید.
-
منیزیم
- بهترین زمان: شبها نیم ساعت قبل از خواب
- نکات: به آرامش و کاهش استرس کمک میکند.
-
آهن
- بهترین زمان: همراه با ناهار یا شام
- نکات: به دلیل عوارض گوارشی، بهتر است از آهنهای غیر لیپوزومال استفاده شود. مصرف همزمان با لبنیات، چای و قهوه، کلسیم و زینک تداخل دارد. ویتامین C جذب آهن را بالا میبرد.
-
کلسیم
-
بهترین زمان: به دوز مصرفی بستگی دارد.
- دوز بالا (۱۰۰۰-۸۰۰ میلیگرم): نصف صبح و نصف شب
- دوز پایین (۵۰۰ میلیگرم): یکجا صبح یا شب
- نکات: با آهن، چای، قهوه تداخل دارد. ویتامین C جذب کلسیم را افزایش میدهد.
-
بهترین زمان: به دوز مصرفی بستگی دارد.
-
زینک
- بهترین زمان: دو ساعت بعد از صبحانه
- نکات: با کلسیم و آهن تداخل دارد.
-
امگا ۳
- بهترین زمان: همراه با کمچربترین وعده غذایی
- نکات: قبل از فعالیتهای ورزشی مصرف نشود.
توجه
- قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک مشورت و در صورت نیاز آزمایش دهید.
- مصرف بیش از حد ویتامینها میتواند منجر به مسمومیت و عوارض جانبی شود.
در این مطلب زمان مناسب مصرف برخی از ویتامینهای رایج را بررسی کردیم. به خاطر داشته باشید که این اطلاعات کلی هستند و ممکن است با توجه به شرایط فردی شما نیاز به تغییراتی داشته باشند.