لاغری با ۲۹ خوراکی کم‌کالری!
به دنبال راهی برای کاهش وزن هستید؟ خبر خوش این است که لازم نیست طعم خوش غذا را قربانی کنید! لیست زیر شامل ۲۹ خوراکی کم‌کالری است که می‌توانید در طول روز بدون نگرانی از افزایش وزن میل کنید.
نکاتی در مورد این لیست
- برخی از این خوراکی‌ها ممکن است برای خوشمزه‌تر شدن نیاز به پخت‌وپز داشته باشند، اما بسیاری از آن‌ها به عنوان میان‌وعده‌های خام نیز خوشمزه هستند.
- مصرف تنها این خوراکی‌ها برای سلامتی کافی نیست و باید در کنار یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم استفاده شوند.
سبزیجات
سیب: ۱۰۰ گرم: ۵۷ کالری، ۳ گرم فیبر
گوجه فرنگی: ۱ عدد متوسط: ۲۲ کالری، آنتی‌اکسیدان بالا
توت فرنگی: ۱ فنجان (۱۵۲ گرم): ۵۰ کالری
پیاز: ۱ عدد متوسط (۱۰۰ گرم): ۴۴ کالری
نارنگی: ۱ عدد (۷۴ گرم): ۳۵ کالری، ویتامین C بالا
فلفل دلمه‌ای قرمز: ۱ فنجان خرد شده (۱۵۰ گرم): ۴۶ کالری
هویج: ۱ فنجان (۱۲۸ گرم): ۵۳ کالری، بتاکاروتن بالا (تبدیل به ویتامین A)
قارچ سفید: ۱ فنجان (۷۰ گرم): ۱۵ کالری
پاپایا: ۱ فنجان (۱۴۰ گرم): ۵۵ کالری، ویتامین A و پتاسیم بالا
اسفناج: ۱ فنجان (۳۰ گرم): ۷ کالری، ویتامین K و A بالا، پروتئین بالا
کدو سبز: ۱ فنجان (۱۲۴ گرم): ۱۸ کالری
هندوانه: ۱ فنجان (۱۵۲ گرم): ۴۶ کالری، ویتامین C بالا
خیار: ۱ فنجان (۱۰۴ گرم): ۱۶ کالری
چغندر: ۱ فنجان (۹۱ گرم): ۳۱ کالری، برای کاهش فشار خون مفید
نخود فرنگی: ۱ فنجان (۹۸ گرم): ۴۱ کالری
کرفس: ۱ فنجان (۱۱۰ گرم): ۱۸ کالری
مارچوبه: ۱ فنجان (۱۳۴ گرم): ۲۷ کالری، فولات و ویتامین K بالا
کلم بروکلی: ۱ فنجان (۹۱ گرم): ۳۱ کالری، ۱۰۰٪ ویتامین C روزانه
کاهو: ۱ فنجان (۷۲ گرم): ۱۰ کالری
گل کلم: ۱ فنجان (۱۰۰ گرم): ۲۵ کالری
شلغم زرد: ۱ فنجان (۱۴۰ گرم): ۵۰ کالری
کلم بروکسل: ۱ فنجان (۸۸ گرم): ۳۸ کالری، ویتامین C بالا
برگ چغندر: ۱ فنجان (۳۶ گرم): ۷ کالری، ۳۷۴٪ ویتامین K روزانه
رازیانه: ۱ فنجان (۸۷ گرم): ۲۷ کالری
کلم: ۱ فنجان (۸۹ گرم): ۲۲ کالری
کلم پیچ: ۱ فنجان (۶۷ گرم): ۳۴ کالری، ۷ برابر ویتامین K روزانه
شلغم: ۱ فنجان (۱۳۰ گرم): ۳۷ کالری
آروگولا: ½ فنجان (۱۰ گرم): ۳ کالری، ویتامین K، کلسیم و پتاسیم بالا
جیکاما: ۱ فنجان (۱۲۰ گرم): ۴۶ کالری
نکات تکمیلی
- تنوع: سعی کنید از انواع مختلف خوراکی‌های کم‌کالری موجود در این لیست در رژیم غذایی خود استفاده کنید تا مواد مغذی مختلفی را به بدن خود برسانید.
- آماده‌سازی: برخی از این خوراکی‌ها مانند سیب و هویج را می‌توان به صورت خام مصرف کرد، اما می‌توانید با پخت‌وپز یا بخارپز کردن آن‌ها تنوع بیشتری به طعم و مزه غذاهای خود بدهید.
- میان‌وعده‌های سالم: بسیاری از خوراکی‌های موجود در این لیست مانند توت فرنگی، گوجه فرنگی و کرفس گزینه‌های عالی برای میان‌وعده‌های سالم و کم‌کالری هستند.
- کنترل کالری: به یاد داشته باشید که حتی خوراکی‌های کم‌کالری نیز در صورت مصرف بیش از حد می‌توانند منجر به افزایش وزن شوند.
