صبح‌هات رو نابود نکن! 5 اشتباه رایج که باید ترک کنی!
بسیاری از ما روز خود را با عادت‌هایی آغاز می‌کنیم که شاید ندانیم چه تأثیری بر سطح انرژی و سلامت کلی ما دارند. اگر شما هم جزو کسانی هستید که صبح‌ها احساس خستگی و بی‌حوصلگی می‌کنید، ممکن است برخی از این عادات ناخواسته در این امر نقش داشته باشند. در این مطلب به پنج مورد از کارهایی که بهتر است از انجام آن‌ها در ساعات اولیه روز خودداری کنید، اشاره خواهیم کرد.
پرهیز از مصرف قهوه با معده خالی
نوشیدن قهوه به محض بیدار شدن و قبل از خوردن صبحانه می‌تواند برای معده شما مضر باشد. قهوه یک نوشیدنی اسیدی است و زمانی که معده خالی است، این اسید می‌تواند دیواره آن را تحریک کرده و منجر به سوزش، درد و در بلندمدت حتی زخم معده شود.
اهمیت گنجاندن پروتئین در صبحانه
شروع روز با یک وعده صبحانه فاقد پروتئین، مانند نان خالی یا شیرینی، می‌تواند باعث افزایش سریع قند خون و به دنبال آن افت ناگهانی آن شود. پروتئین نقش مهمی در تأمین انرژی پایدار در طول روز دارد و به شما کمک می‌کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید.
اجتناب از دوش آب گرم در ابتدای روز
دوش گرفتن با آب داغ در ساعات اولیه صبح ممکن است حس آرامش موقتی به شما بدهد، اما می‌تواند باعث شل شدن بدن و کاهش انرژی شود. در مقابل، دوش گرفتن با آب ولرم یا کمی سرد می‌تواند به گردش خون بهتر و افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز کمک کند و در نتیجه سطح انرژی شما را بالا ببرد.
احتیاط در مصرف آب بسیار سرد
در حالی که نوشیدن آب در صبح برای هیدراته شدن بدن بسیار مهم است، مصرف آب بسیار سرد بلافاصله پس از بیدار شدن ممکن است به کبد که تازه در حال گرم شدن است، شوک وارد کند. انتخاب آب ولرم گزینه بهتری برای شروع روز است.
جایگزینی چای تیره با چای ملایم
مصرف چای پررنگ در ابتدای صبح به دلیل داشتن میزان بالای کافئین و تانن می‌تواند منجر به احساس بی‌حالی و بی‌رمقی شود. برای داشتن حس نشاط بیشتر در ابتدای روز، بهتر است یک فنجان چای ملایم را جایگزین کنید.
