قهوه و سردرد! چگونه نوشیدنی محبوب شما بر سلامتی‌تان تأثیر می‌گذارد؟

کافئین واقعا باعث سردرد می‌شود؟

• مصرف بیش از حد کافئین و اثرات آن: کافئین می‌تواند سردردهای شدیدی ایجاد کند زیرا به عنوان یک محرک بر سیستم عصبی مرکزی تاثیر می‌گذارد. کاهش ناگهانی مصرف کافئین نیز می‌تواند به علائم ترک، از جمله سردرد، منجر شود.

• تاثیر کافئین بر هضم و نفخ: مصرف زیاد کافئین می‌تواند بر هضم تاثیر گذاشته و منجر به نفخ شود، که این خود یکی از دلایل شایع سردردهای مرتبط با کافئین است.

چگونه از سردرد جلوگیری کنیم

• کاهش تدریجی مصرف کافئین: اگر به طور منظم مقدار زیادی کافئین مصرف می‌کنید، به جای ترک ناگهانی، مصرف خود را به تدریج کاهش دهید تا بدن با سطوح پایین‌تر کافئین سازگار شود.

• آبرسانی به بدن: کم آبی بدن می‌تواند به سردرد کمک کند. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب می‌نوشید.

• کاهش مصرف کافئین: میزان کافئین مصرفی خود را از منابع مختلف مانند قهوه، چای، نوشیدنی‌های انرژی زا و نوشابه‌ها کاهش دهید.

• انتخاب نوشیدنی‌های بدون کافئین: نسخه‌های بدون کافئین نوشیدنی‌های مورد علاقه خود را امتحان کنید.

• رقیق کردن نوشیدنی‌های کافئین دار: نوشیدنی‌های کافئین‌دار خود را با آب رقیق کنید تا غلظت کلی کافئین کاهش یابد.

• برنامه خواب منظم: اطمینان حاصل کنید که خواب کافی و با کیفیت دارید.

• داشتن سبک زندگی سالم: ورزش منظم و تغذیه متعادل را در پیش گیرید و استرس را مدیریت کنید.

• نوشیدن چای‌های گیاهی: چای‌های گیاهی بدون کافئین مانند نعناع، چای بابونه و چای زنجبیل را مصرف کنید.

مزایای قهوه بر سلامت

علاوه بر عوارضی که قهوه می‌تواند داشته باشد، تحقیقات نشان داده‌اند که قهوه و چای می‌توانند در کاهش خطر ابتلا به سرطان مغز موثر باشند.

منبع: همشهری