بالاخره خوابیدن روی شکم مفیده یا خطرناکه؟!
خواب خوب، نقشی حیاتی در سلامتی و شادابی افراد ایفا می‌کند. در حالی که عوامل متعددی می‌توانند بر کیفیت خواب اثر بگذارند، نحوه خوابیدن نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
خوابیدن روی شکم، یکی از رایج‌ترین حالت‌های خواب است، اما متخصصان آن را برای سلامت ستون فقرات، گردن و شانه‌ها مناسب نمی‌دانند.
در اینجا به بررسی مزایا و معایب خوابیدن روی شکم می‌پردازیم و راهکارهایی برای کاهش عوارض این حالت خواب ارائه می‌دهیم.
معایب خوابیدن روی شکم
- افزایش فشار روی کمر و ستون فقرات: دراز کشیدن طولانی‌مدت روی شکم، انحنای طبیعی ستون فقرات را صاف می‌کند و به عضلات کمر فشار می‌آورد.
- درد گردن و شانه: چرخاندن سر به پهلو برای تنفس، در طول خواب، باعث ایجاد تنش و درد در عضلات گردن و شانه می‌شود.
- ایجاد چین و چروک روی صورت: فشار صورت به تخت در این حالت، می‌تواند به مرور زمان باعث ایجاد چین و چروک شود.
- مشکلات در دوران بارداری: خوابیدن روی شکم در دوران بارداری، به رگ‌های خونی مهم در شکم فشار وارد می‌کند و جریان خون به رحم و جنین را مختل می‌کند.
مزایای خوابیدن روی شکم
- کاهش خروپف: خوابیدن روی شکم، راه هوایی را بازتر نگه می‌دارد و به کاهش خروپف کمک می‌کند.
- بهبود تنفس در افراد مبتلا به مشکلات ریوی: جاذبه در این حالت، به ریه‌ها کمک می‌کند تا در موقعیتی قرار گیرند که حین نفس کشیدن راحت‌تر باز شوند.
راهکارهایی برای کاهش عوارض خوابیدن روی شکم
- استفاده از بالش نازک زیر سر یا عدم استفاده از بالش: این کار به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند.
- قرار دادن بالش نازک زیر لگن: این کار به تراز شدن ستون فقرات و کاهش فشار روی کمر کمک می‌کند.
- انتخاب تشک با فشار متوسط تا سفت: تشک‌های نرم، ستون فقرات را در حالت نامناسبی قرار می‌دهند.
- انجام حرکات کششی قبل از بلند شدن از رختخواب: این کار به گرم شدن عضلات و کاهش درد کمک می‌کند.
نکته: اگر به درد مزمن کمر یا گردن مبتلا هستید، خوابیدن روی شکم را به طور کامل ترک کنید.
در نهایت، بهترین حالت خواب، حالتی است که در آن احساس راحتی می‌کنید و به سلامتی شما آسیبی نمی‌رساند.
