میوه با این همه خاصیت اگه تو این زمانها خورده نشه، هیچ فایدهای نداره!
![](https://cdn.daneshyari.com/thumbnail/ESGGwhhKGW0L/yIq6OgtxydsFMZYtEqHOsGi3_Hup6-6gcR3YK_4EUv4ib1TFzc-SGC9X8KmnT1rM/%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%AF%D9%86+%D9%85%DB%8C%D9%88%D9%87.jpg)
میوهها بخش جداییناپذیر از یک رژیم غذایی سالم هستند، اما زمان خوردن آنها به اندازه خود میوه اهمیت دارد. در این مقاله به بررسی بهترین زمان خوردن میوه و فواید و معایب خوردن میوه قبل یا بعد از غذا میپردازیم.
1. صبح با معده خالی
- خوردن میوه با معده خالی در صبح، به هضم غذا و جذب بهتر مواد مغذی کمک میکند.
- به دلیل عدم وجود غذای دیگر در معده، هضم میوه سریعتر انجام میشود و مواد مغذی آن به طور کامل جذب بدن میشود.
- این کار میتواند به سمزدایی بدن و افزایش انرژی در طول روز کمک کند.
2. بین وعدههای غذایی
- بهترین زمان برای خوردن میوه، بین وعدههای غذایی (صبحانه، ناهار و شام) است.
- در این زمان، معده شما نه خالی و نه پر است و هضم میوه به راحتی انجام میشود.
- خوردن میوه به عنوان میان وعده، به شما احساس سیری میدهد و از پرخوری در وعدههای اصلی غذا جلوگیری میکند.
3. قبل از ورزش
- خوردن میوه حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش، به تامین انرژی مورد نیاز بدن برای فعالیت ورزشی کمک میکند.
- انتخاب میوههایی مانند موز، سیب یا خرما که قند طبیعی دارند، برای قبل از ورزش مناسبتر است.
4. بعد از ورزش
- خوردن میوه بعد از ورزش، به جبران آب و املاح از دست رفته بدن کمک میکند.
- میوههای آبدار مانند هندوانه، طالبی و خیار برای بعد از ورزش مناسب هستند.
نکات مهم
- میزان مصرف: به طور کلی، مصرف 2 تا 3 واحد میوه در روز برای افراد بالغ توصیه میشود.
- تنوع در مصرف: تنوع در انتخاب میوهها، به دریافت طیف وسیعتری از ویتامینها و مواد مغذی کمک میکند.
- مشورت با متخصص: افراد با شرایط خاص مانند دیابت یا چاقی، باید برای تعیین بهترین زمان و مقدار مصرف میوه با متخصص تغذیه مشورت کنند.
موارد منع مصرف
- خوردن میوه بلافاصله بعد از غذا: خوردن میوه بلافاصله بعد از غذا، میتواند هضم غذا را مختل کند و باعث نفخ و دل درد شود.
- خوردن میوه قبل از خواب: خوردن میوه قبل از خواب میتواند به دلیل قند موجود در آن، باعث بیخوابی شود.
در نهایت، بهترین زمان برای خوردن میوه زمانی است که به شما احساس سلامتی و شادابی میدهد. به بدن خود گوش دهید و زمانی را برای خوردن میوه انتخاب کنید که برای شما مناسبتر است.