هشدار متخصص خواب: بالاخره نوشیدن آب قبل از خواب برای سلامتی مفیده یا مضر!

اختلال در خواب

اشلی هاینزورس، متخصص خواب از موسسه سلامتی بدکیندوم انگلیس، توضیح می‌دهد که نوشیدن بیش از حد آب، به خصوص قبل از خواب، می‌تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب شما تأثیر منفی بگذارد.

چرا؟

• تعدد دفعات ادرار: مصرف زیاد آب قبل از خواب، کلیه‌ها را مجبور به تولید ادرار بیشتر می‌کند که منجر به نیاز به دفع ادرار در طول شب می‌شود. این امر می‌تواند چرخه خواب شما را مختل کرده و باعث خواب آشفته و بی‌کیفیت شود.
• احتباس آب: هنگامی که به رختخواب می‌روید، بدن شما به طور طبیعی برای حفظ مایعات تلاش می‌کند. نوشیدن آب زیاد قبل از خواب می‌تواند منجر به احتباس آب در بدن و ایجاد ورم و پف کردگی، به خصوص در پاها و مچ پا شود. این امر می‌تواند خوابیدن را دشوارتر کند و احساس ناخوشایندی ایجاد کند.

راهکارهای جایگزین

• آبرسانی در طول روز: بهترین زمان برای نوشیدن آب، در طول روز و به خصوص صبح زود است. این به بدن شما زمان کافی می‌دهد تا مایعات را جذب کند و قبل از خواب از نیاز به دفع ادرار زیاد جلوگیری می‌کند.
• کاهش مصرف مایعات قبل از خواب: حداقل دو ساعت قبل از خواب، از مصرف مایعات، به خصوص آب، خودداری کنید.
• انتخاب نوشیدنی‌های مناسب: اگر قبل از خواب احساس تشنگی می‌کنید، می‌توانید یک لیوان آب گرم یا دمنوش گیاهی بدون کافئین مانند بابونه یا اسطوخودوس بنوشید.

نکات مهم

• از مصرف الکل و کافئین قبل از خواب خودداری کنید: الکل و کافئین هر دو می‌توانند به عنوان مدرس عمل کرده و نیاز به دفع ادرار را افزایش دهند.
• به سیگنال‌های بدن خود توجه کنید: اگر احساس تشنگی شدید می‌کنید، می‌توانید مقدار کمی آب بنوشید. با این حال، به خاطر داشته باشید که ممکن است بعداً در شب نیاز به دفع ادرار داشته باشید.

با رعایت این نکات ساده، می‌توانید خوابی با کیفیت و بدون اختلال داشته باشید و از سلامتی خود در بلندمدت محافظت کنید.