کمبود ویتامین B۱۲: خستگی، خواب رفتگی پا و خطراتی پنهان که در کمین هستند!

علائم خاموش کمبود B۱۲ که نباید نادیده بگیرید

علائم کمبود ویتامین B۱۲ همیشه آشکار نیستند و ممکن است سال‌ها طول بکشد تا ظاهر شوند. برخی از علائم رایج عبارتند از:

• خستگی: احساس خستگی مداوم، حتی پس از یک خواب شبانه کامل، می‌تواند نشانه کمبود B۱۲ باشد.
• خواب رفتگی پاها: بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن در پاها می‌تواند ناشی از آسیب عصبی مرتبط با کمبود B۱۲ باشد.
• زخم‌های دهانی: زخم‌های دهانی که به آرامی التیام می‌یابند، می‌توانند علامتی از کمبود B۱۲ باشند.
• افت توان ذهنی: مشکل در تمرکز، حافظه ضعیف و تغییرات خلقی نیز می‌توانند از علائم کمبود B۱۲ باشند.

چرا کمبود B۱۲ منجر به خواب رفتگی پا می‌شود؟

ویتامین B۱۲ برای تولید میلین، غلافی چربی که از سلول‌های عصبی محافظت می‌کند، ضروری است. کمبود B۱۲ می‌تواند منجر به آسیب به میلین شود که به آن نوروپاتی محیطی می‌گویند. نوروپاتی محیطی می‌تواند باعث علائمی مانند بی‌حسی، سوزن سوزن شدن، درد و ضعف در دست‌ها و پاها شود.

چه کسانی در معرض خطر کمبود B۱۲ هستند؟

افراد زیر در معرض خطر بیشتری برای کمبود B۱۲ هستند:

• افراد گیاهخوار و وگان: منابع غذایی حیوانی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات، منابع اصلی ویتامین B۱۲ هستند. افراد گیاهخوار و وگان ممکن است به مکمل B۱۲ نیاز داشته باشند.
• سالمندان: افراد مسن ممکنند به دلیل کاهش جذب B۱۲ در بدن، به کمبود این ویتامین دچار شوند.
• افراد مبتلا به اختلالات گوارشی: برخی از اختلالات گوارشی مانند بیماری سلیاک و بیماری کرون می‌توانند جذب B۱۲ را مختل کنند.
• افراد مبتلا به بیماری خودایمنی: برخی از بیماری‌های خودایمنی مانند کم‌خونی می‌توانند به بدن در جذب B۱۲ از مواد غذایی کمک کنند.

چگونه از کمبود B۱۲ پیشگیری کنیم؟

بهترین راه برای پیشگیری از کمبود B۱۲، داشتن یک رژیم غذایی متعادل که شامل منابع غذایی غنی از B۱۲ مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات باشد. افراد گیاهخوار و وگان می‌توانند با مصرف مکمل‌های B۱۲ یا غذاهای غنی شده با B۱۲، نیاز خود به این ویتامین را برآورده کنند.

در صورت مشاهده علائم کمبود B۱۲، به پزشک مراجعه کنید. تشخیص و درمان زودهنگام کمبود B۱۲ می‌تواند به جلوگیری از عوارض جدی سلامتی کمک کند.