اگه دیشب بد خوابیدی، این کارها کمک میکنن روز بهتری داشته باشی و امشب راحت بخوابی!

در این مطلب، شش راهکار را به شما معرفی می‌کنیم که طبق تحقیقات، می‌توانند به خنثی کردن آسیب‌های ناشی از بدخوابی کمک کنند

1. کمی ورزش کنید

ورزش کردن، حتی به مقدار کم، می‌تواند در مقابله با بی‌خوابی و کاهش خطرات درازمدت آن بر سلامتی مفید باشد. طبق یک مطالعه، 2.5 ساعت ورزش در هفته برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی ناشی از بی‌خوابی مزمن کافی است.

2. در معرض نور خورشید قرار بگیرید

قرار گرفتن در معرض نور خورشید به هنگام صبح به تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن شما کمک می‌کند و می‌تواند خواب شب بعدتان را بهبود بخشد.

3. از چرت زدن در طول روز خودداری کنید

چرت زدن در طول روز می‌تواند خواب شب شما را مختل کند. اگر احساس خستگی می‌کنید، به جای چرت زدن، به مدت کوتاهی قدم بزنید یا به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید.

4. برنامه خواب منظمی داشته باشید

تلاش کنید تا حد امکان هر روز (حتی در آخر هفته‌ها) در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. این کار به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن شما کمک می‌کند و خوابتان را بهبود می‌بخشد.

5. رژیم غذایی خود را تنظیم کنید

از خوردن غذاهای سنگین و پرچرب به خصوص در ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید. همچنین، از مصرف کافئین و الکل در بعد از ظهر و عصر خودداری کنید.

6. نگرانی را کنار بگذارید

نگرانی در مورد بی‌خوابی می‌تواند مشکل را بدتر کند. سعی کنید به جای نگرانی، روی چیزهای مثبت تمرکز کنید و به خود یادآوری کنید که چند شب بدخوابی، اثرات مخربی بر سلامتی شما نخواهد داشت.

با رعایت این نکات ساده می‌توانید خواب خود را بهبود ببخشید و از سلامتی خود در بلندمدت محافظت کنید.

نکات مهم

• اگر بی‌خوابی شما به طور مداوم ادامه دارد، به پزشک مراجعه کنید.
• این مطلب صرفاً جنبه اطلاع‌رسانی دارد و جایگزین مشاوره پزشکی نیست.