کمبود ویتامین D: پنج نشانه که به شما هشدار می‌دهند!

با وجود اهمیت این ویتامین، بسیاری از افراد از کمبود آن رنج می‌برند. اگر علائم زیر را برای مدتی بیش از یک الی دو ماه تجربه کردید، احتمالاً با کمبود ویتامین D مواجه هستید و بد نیست با مراجعه به پزشک، آزمایش خون بدهید و به طور دقیق وضعیت ویتامین D خون خود را چک کنید.

نشانه‌های کمبود ویتامین D

• بیماری‌های مکرر: کمبود این ویتامین منجر به تضعیف پاسخ ایمنی می‌شود و بدن را مستعد ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌ها می‌کند.
• نوسانات خلقی: بر اساس تحقیقات، سطوح پایین ویتامین D با تشدید علائم اضطراب، افسردگی، غم و اندوه طولانی‌مدت مرتبط است.
• خستگی مداوم: نشانه دیگری که نشان می‌دهد کمبود ویتامین D دارید، این است که به طور مداوم دچار خستگی و کسالت هستید.
• درد عضلانی: تجربه دردهای عضلانی که با تمرینات ورزشی مرتبط نبوده یا با احساس ضعف مداوم همراه هستند، ممکن است ناشی از کمبود ویتامین D باشد.
• کمر درد: ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم دارد و برای حفظ استخوان‌های قوی و سالم ضروری است. از همین رو، کمبود این ویتامین می‌تواند به درد ستون فقرات، کمر و بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان منجر شود.

موارد دیگر

• ریزش مو: کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به ریزش مو شود.
• خشکی پوست: این ویتامین نقش مهمی در سلامت پوست دارد و کمبود آن می‌تواند منجر به خشکی، خارش و پوسته‌پوسته شدن پوست شود.
• اختلالات خواب: کمبود ویتامین D با اختلالات خواب مانند بی‌خوابی و خواب آشفته مرتبط است.

راه‌های پیشگیری از کمبود ویتامین D

• قرار گرفتن در معرض نور خورشید: بهترین راه برای دریافت ویتامین D، قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به مدت 15 تا 20 دقیقه در روز است.
• مصرف غذاهای حاوی ویتامین D: برخی از غذاهای حاوی ویتامین D عبارتند از: ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ، شیر غنی‌شده و قارچ.
• مصرف مکمل‌های ویتامین D: اگر به اندازه کافی ویتامین D از طریق رژیم غذایی یا نور خورشید دریافت نمی‌کنید، می‌توانید با مشورت پزشک از مکمل‌های ویتامین D استفاده کنید.

توجه: این اطلاعات فقط جنبه‌ی آموزشی دارند و نباید جایگزین مشاوره پزشکی شوند. اگر علائم کمبود ویتامین D را دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.