۷ راهکار ساده برای خلاص شدن از شر خروپف
خروپف، صدایی آزاردهنده که می‌تواند خواب شما و همسرتان را مختل کند، مشکلی شایع است که افراد زیادی را درگیر می‌کند.
در این مطلب، به ۷ راهکار ساده و طبیعی برای خلاص شدن از شر خروپف می‌پردازیم که به شما کمک می‌کند تا خوابی آرام و بدون صدا داشته باشید.
۱. تغییر وضعیت خواب
- به پهلو بخوابید: دراز کشیدن به پشت باعث می‌شود که پایه زبان و کام نرم شما به دیواره پشتی گلو برود و باعث ایجاد صدای لرزشی در هنگام خواب شود. خوابیدن به پهلو ممکن است به جلوگیری از این امر کمک کند.
- از بالش بدن استفاده کنید: بالش بدن (بالشی تمام قد که تمام بدن را پوشش می‌دهد) یک راه حل آسان برای خوابیدن به پهلو و جلوگیری از خروپف است.
- از توپ تنیس استفاده کنید: چسباندن توپ‌های تنیس به پشت لباس خواب نیز می‌تواند مانع از خوابیدن به پشت شود.
۲. کاهش وزن
کاهش وزن به برخی افراد در رفع خروپف کمک می‌کند، اما نه به همه. اگر وزن‌تان اضافه شده و شروع به خروپف کرده‌اید، کاهش وزن ممکن است کمک کننده باشد.
۳. اجتناب از الکل
الکل و آرام بخش ها زمان استراحت ماهیچه‌های پشت گلو را کاهش می‌دهند و باعث افزایش احتمال خروپف کردن می‌شوند. از نوشیدن الکل به خصوص ۴ تا ۵ ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
۴. بهداشت خواب خوب
- خواب کافی داشته باشید: عادات بد خواب مانند کمبود خواب می‌تواند تاثیری مشابه نوشیدن الکل داشته باشد و باعث خروپف شود.
- از خوابیدن در ساعات نامنظم خودداری کنید: سعی کنید هر شب در یک زمان مشخص بخوابید و در همان زمان نیز بیدار شوید.
۵. راه‌های بینی را باز کنید
- دوش آب گرم بگیرید: دوش آب گرم قبل از رفتن به رختخواب می‌تواند به باز شدن مجرای بینی کمک کند.
- از اسپری بینی نمکی استفاده کنید: شستشوی بینی با آب نمک می‌تواند به رفع احتقان و باز شدن مجرای بینی کمک کند.
۶. بالش‌ها را عوض کنید
- آلرژن‌ها را از بین ببرید: گرد و غبار و مایت‌های گرد و غبار موجود در بالش‌ها می‌توانند باعث واکنش‌های آلرژیک و خروپف شوند.
- بالش‌ها را به طور مرتب بشویید و تعویض کنید: بالش‌های خود را هر دو هفته یکبار در چرخه هوا قرار دهید و هر شش ماه یکبار آن‌ها را تعویض کنید.
۷. هیدراته بمانید
نوشیدن مایعات به مقدار زیاد به جلوگیری از خشکی دهان و گلو و در نتیجه کاهش خروپف کمک می‌کند.
جمع‌بندی
با انجام این راهکارهای ساده و طبیعی می‌توانید تا حد زیادی خروپف خود را کنترل کرده و خوابی آرام و بدون صدا را تجربه کنید.
نکات مهم
- اگر خروپف شما با این راهکارها برطرف نشد، ممکن است آپنه انسدادی خواب داشته باشید که نیاز به درمان پزشکی دارد.
- در صورت داشتن آلرژی یا مشکلات تنفسی، قبل از استفاده از هرگونه درمان خانگی با پزشک خود مشورت کنید.
