دندان‌هایتان را با این ویتامین‌ها قوی کنید

چرا دندان‌هایمان پوسیده می‌شود؟

پوسیدگی دندان زمانی اتفاق می‌افتد که باکتری‌های موجود در دهان، قندهای موجود در غذا را به اسید تبدیل کنند. این اسید به مرور زمان مینای دندان را از بین می‌برد و حفره ایجاد می‌کند.

ویتامین‌هایی که دندان‌های شما را نجات می‌دهند

• ویتامین A: این ویتامین به سلامت لثه‌ها و مینای دندان کمک می‌کند و از عفونت جلوگیری می‌کند. بهترین منابع ویتامین A عبارتند از: هویج، کدو حلوایی، اسفناج، شیر و تخم مرغ.
• ویتامین D: ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند که برای ساخت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است. شما می‌توانید ویتامین D را از نور خورشید، ماهی‌های چرب و تخم مرغ دریافت کنید.
• ویتامین C: این ویتامین به تقویت لثه‌ها و جلوگیری از خونریزی لثه کمک می‌کند. مرکبات، توت فرنگی و کلم بروکلی منابع غنی از ویتامین C هستند.

علاوه بر ویتامین‌ها، چه چیز دیگری به سلامت دندان‌ها کمک می‌کند؟

• کلسیم: کلسیم برای ساخت مینای دندان ضروری است. شیر، ماست، پنیر و سبزیجات برگ سبز منابع غنی از کلسیم هستند.
• فسفر: فسفر به همراه کلسیم به ساخت مینای دندان کمک می‌کند. ماهی، گوشت قرمز و آجیل منابع خوبی از فسفر هستند.
• فلوراید: فلوراید به تقویت مینای دندان و مقاومت آن در برابر اسید کمک می‌کند. آب آشامیدنی فلورایددار و خمیردندان‌های حاوی فلوراید منابع اصلی فلوراید هستند.

برای حفظ سلامت دندان‌ها چه کارهایی باید انجام دهیم؟

• مسواک زدن مرتب: حداقل دو بار در روز و به مدت دو دقیقه دندان‌های خود را مسواک بزنید.
• استفاده از نخ دندان: روزانه یکبار از نخ دندان استفاده کنید تا پلاک‌های بین دندانی را از بین ببرید.
• مراجعه منظم به دندانپزشک: هر ۶ ماه یکبار به دندانپزشک مراجعه کنید تا از سلامت دندان‌های خود اطمینان حاصل کنید.
• تغذیه سالم: یک رژیم غذایی سالم و متعادل سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات و غلات کامل داشته باشید.
• محدود کردن مصرف قند و نوشابه‌های گازدار: مصرف زیاد قند و نوشابه‌های گازدار باعث پوسیدگی دندان می‌شود.

نکته: این مقاله صرفاً جنبه اطلاع‌رسانی دارد و جایگزین توصیه‌های پزشک نیست. برای تشخیص و درمان هرگونه مشکل دندانی باید به دندانپزشک مراجعه کنید.

با رعایت این نکات ساده می‌توانید دندان‌هایی سالم و زیبا داشته باشید.