بجای مکمل شیمیایی و قرص خواب، این خوراکی‌های طبیعی رو امتحان کن

منابع غنی از منیزیم

برای بهره‌مندی از فواید منیزیم، لازم نیست حتماً به سراغ مکمل‌ها بروید. غذاهای زیر می‌توانند به راحتی این نیاز را برطرف کنند:

• آجیل و دانه‌ها: بادام، دانه چیا، گردو و دانه کنجد از جمله آجیل‌ها و دانه‌های سرشار از منیزیم هستند که می‌توانند تا 30 درصد از نیاز روزانه منیزیم را تأمین کنند.
• موز: به عنوان یک منبع عالی پتاسیم و منیزیم، موز می‌تواند به عنوان یک میان وعده سالم در نظر گرفته شود.
• توت‌ها: شاه توت و توت سفید، علاوه بر ویتامین‌های C و E، حاوی منیزیم هستند و می‌توانند به بهبود سیستم ایمنی کمک کنند.
• سبزیجات برگ سبز: اسفناج و کلم پیچ، با داشتن میزان بالایی از منیزیم، کلیدی برای رژیم غذایی سالم هستند.
• حبوبات: لوبیا، عدس و نخود فرنگی منابع خوبی از منیزیم و پروتئین هستند.
• ماهی‌های چرب: مانند ماهی خال مخالی و قزل آلا، منابع غنی از منیزیم را ارائه می‌دهند.
• آووکادو: یک منبع فوق‌العاده از منیزیم و چربی‌های سالم است.
• غلات سبوس دار: برنج قهوه‌ای و گندم سیاه، انتخاب‌های خوبی برای تأمین منیزیم هستند.
• شکلات تلخ: علاوه بر کاهش استرس، حاوی میزان قابل توجهی منیزیم است.
• لبنیات کم چرب: مانند ماست یونانی، منبع خوبی از منیزیم هستند.
• سویا: دانه‌های سویا و پنیر توفو، منابع غنی از منیزیم محسوب می‌شوند.

نتیجه‌گیری

توجه به مصرف خوراکی‌های غنی از منیزیم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، همچنین سایر جوانب سلامتی را تقویت نماید. با افزودن این غذاها به رژیم غذایی روزانه خود، نه تنها به بهبود خواب کمک می‌کنید بلکه به سلامت کلی بدن خود نیز می‌افزایید.

منبع: راهنماتو