دلت میخواد این دشمن شیرین و دوستداشتنی رو ترک کنی؟!
در دنیای امروز که سلامتی اهمیت فزایندهای یافته، بسیاری از افراد به دنبال راههایی برای کاهش مصرف قند و شکر در رژیم غذایی خود هستند. این مقاله به معرفی چند روش ساده و کاربردی میپردازد که میتواند به شما در داشتن زندگی سالمتر و دوری از عوارض ناشی از مصرف بیش از حد قند کمک کند.
تشخیص گرسنگی واقعی
- غذاهای سالم بخورید: تفاوت بین گرسنگی و هوس را تشخیص دهید. در زمان گرسنگی، به سراغ غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی، و تخم مرغ بروید تا احساس سیری کنید و از هوسهای غذایی دور بمانید.
روشهای کاهش هوس قند
- دوش آب گرم بگیرید: یک دوش آب گرم میتواند احساس تسکین بخشی به شما دهد و هوس قند را کاهش دهد.
- قدم بزنید: پیادهروی یا دویدن به شما کمک میکند تا از محیطی که هوس قند ایجاد میکند دور شوید و اندورفین ترشح کنید که حس خوبی به شما میدهد.
- یک لیوان آب بنوشید: گاهی اوقات کمبود آب بدن میتواند به اشتباه به عنوان هوس قند تلقی شود.
- میوه بخورید: جایگزین کردن شیرینیها با میوههایی مانند موز، سیب، و پرتقال میتواند به ارضای هوس قند کمک کند.
- پروتئین بیشتری مصرف کنید: مصرف پروتئین به افزایش احساس سیری کمک نموده و از هوس شیرینی جلوگیری میکند.
اجتناب از محرکها
- از محرکهای خاص دوری کنید: از فعالیتها یا مکانهایی که شما را به سمت مصرف قند سوق میدهند، اجتناب کنید.
- شکرپاش را از میز بردارید: برای کاهش مصرف قند، شکرپاش را از روی میز خود بردارید!
- قفسه جدا برای شیرینیها داشته باشید: در صورت امکان، شیرینیها را در یک قفسه جداگانه نگهداری کنید تا کمتر در معرض دید باشند.
سایر راهکارها
- خودتان آشپزی کنید: با آشپزی در منزل، از مواد تشکیلدهنده غذای خود مطلع باشید و از مصرف غذاهای آماده که اغلب حاوی شکر هستند، دوری کنید.
- برنامهریزی داشته باشید: برای زمانهایی که هوس قند دارید، برنامهای داشته باشید تا بتوانید حواستان را پرت کنید.
- مغز را آموزش دهید: نگرش خود را نسبت به مصرف شیرینی تغییر دهید و خود را با عبارات مثبت تشویق کنید.
- خوب بخوابید: کافی خوابیدن به کاهش هوس قند کمک میکند.
- طعمهای مختلف را امتحان کنید: با کشف طعمهای جدید، کمتر به شیرینی فکر خواهید کرد.
- برچسب خوراکیها را بررسی کنید: پیش از خرید، برچسب محصولات را برای شناسایی مواد حاوی قند بررسی کنید.
این روشها میتوانند به شما کمک کنند تا در مسیر سلامتی گام بردارید و از مصرف بیرویه قند و شکر پرهیز کنید.
منبع: نمناک