صبحونه فردا: راز تناسب اندام سوئیسی‌ها؟ صبحانه‌ای کامل و مغذی!

مواد لازم

برای تهیه این صبحانه نیاز به مواد زیر دارید:

• جو: 4 فنجان
• دارچین: یک قاشق چای‌خوری
• کشمش: ½ فنجان
• بادام خلال شده: ½ فنجان
• زردآلو خشک خرد شده: ½ فنجان
• تخم آفتابگردان: ½ فنجان
• خرمای تکه شده: 4 عدد
• ذغال اخته خشک: ¼ فنجان

طرز تهیه

در ادامه، مراحل تهیه این صبحانه را شرح می‌دهیم:

1. همه مواد را به ترتیب زیر در یک ظرف بزرگ با هم مخلوط کنید: خرما، جو، کشمش، تخم آفتابگردان، دارچین، زردآلو، بادام، و ذغال اخته.
2. اگر مایل به تهیه این صبحانه برای دو نفر هستید، 2 فنجان آب جوشیده را با ¼ فنجان از ترکیب آماده شده مخلوط کنید.
3. مخلوط را روی حرارت کم قرار دهید و بدون پوشاندن درب ظرف، حدود 7 تا 8 دقیقه بپزید تا آب کاملا جذب مواد شود.
4. پس از پخت، ظرف را از روی حرارت بردارید، درب آن را ببندید و برای چند دقیقه کنار بگذارید.
5. این صبحانه را می‌توانید با شیر کم چرب یا شیر سویا میل کنید.

نکات تکمیلی

• زمان آماده‌سازی و پخت: تقریباً 20 دقیقه (10 دقیقه آماده‌سازی و 10 دقیقه پخت و انتظار)

این صبحانه سوئیسی نه تنها طعم دلپذیری دارد بلکه با ترکیبی از مواد غنی، انرژی مورد نیاز شما را برای شروع یک روز پربار تامین می‌کند.

منبع: نمناک