صبحونه فردا: راز تناسب اندام سوئیسیها؟ صبحانهای کامل و مغذی!
در اینجا به شما طرز تهیه "صبحانه سوئیسی"، یک صبحانه سالم و مقوی را آموزش میدهیم. این دستور پخت شامل ترکیبی از جو و میوههای خشک است که میتواند شروعی عالی برای روز شما باشد.
مواد لازم
برای تهیه این صبحانه نیاز به مواد زیر دارید:
- جو: 4 فنجان
- دارچین: یک قاشق چایخوری
- کشمش: ½ فنجان
- بادام خلال شده: ½ فنجان
- زردآلو خشک خرد شده: ½ فنجان
- تخم آفتابگردان: ½ فنجان
- خرمای تکه شده: 4 عدد
- ذغال اخته خشک: ¼ فنجان
طرز تهیه
در ادامه، مراحل تهیه این صبحانه را شرح میدهیم:
- همه مواد را به ترتیب زیر در یک ظرف بزرگ با هم مخلوط کنید: خرما، جو، کشمش، تخم آفتابگردان، دارچین، زردآلو، بادام، و ذغال اخته.
- اگر مایل به تهیه این صبحانه برای دو نفر هستید، 2 فنجان آب جوشیده را با ¼ فنجان از ترکیب آماده شده مخلوط کنید.
- مخلوط را روی حرارت کم قرار دهید و بدون پوشاندن درب ظرف، حدود 7 تا 8 دقیقه بپزید تا آب کاملا جذب مواد شود.
- پس از پخت، ظرف را از روی حرارت بردارید، درب آن را ببندید و برای چند دقیقه کنار بگذارید.
- این صبحانه را میتوانید با شیر کم چرب یا شیر سویا میل کنید.
نکات تکمیلی
- زمان آمادهسازی و پخت: تقریباً 20 دقیقه (10 دقیقه آمادهسازی و 10 دقیقه پخت و انتظار)
این صبحانه سوئیسی نه تنها طعم دلپذیری دارد بلکه با ترکیبی از مواد غنی، انرژی مورد نیاز شما را برای شروع یک روز پربار تامین میکند.
منبع: نمناک
