خداحافظی با شکم بارداری: بازگشت به اندام ایده آل بعد از زایمان

علل افزایش وزن بعد از زایمان

• هورمون‌ها: هورمون‌هایی مانند پرولاکتین که برای تولید شیر ترشح می‌شوند، می‌توانند اشتها را افزایش داده و ذخیره‌سازی چربی را در بدن تقویت کنند.
• تغییرات هورمونی: تغییرات هورمونی پس از زایمان می‌توانند بر متابولیسم بدن تاثیر بگذارند و باعث افزایش وزن شوند.
• احتباس مایعات: احتباس مایعات در بدن یکی از علل شایع افزایش وزن بعد از زایمان است.
• افزایش کالری دریافتی: اگر در دوران شیردهی هستید، به دلیل نیاز به کالری بیشتر برای تولید شیر، ممکن است دچار اضافه وزن شوید.
• کاهش فعالیت بدنی: مراقبت از نوزاد و خستگی ناشی از آن می‌تواند باعث کاهش فعالیت بدنی و در نتیجه افزایش وزن شود.

رژیم لاغری بعد از زایمان

• رژیم متعادل: به جای دنبال کردن رژیم‌های سخت و طاقت‌فرسا، بر روی مصرف غذاهای سالم و مغذی تمرکز کنید.
• هیدراتاسیون: نوشیدن آب فراوان به سم‌زدایی بدن و افزایش متابولیسم کمک می‌کند.
• غذاهای غنی از پروتئین: مصرف پروتئین کافی به حفظ احساس سیری و عضلات کمک می‌کند.
• غذاهای پر فیبر: فیبر به شما احساس سیری می‌دهد و به هضم غذا کمک می‌کند.
• نمونه رژیم غذایی: در این رژیم می‌توانید از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، لبنیات کم‌چرب و پروتئین‌های بدون چربی استفاده کنید.

ورزش برای لاغری بعد از زایمان

• شروع ملایم: با پیاده‌روی یا حرکات کششی شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات را افزایش دهید.
• 30 دقیقه ورزش در روز: سعی کنید روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
• انواع ورزش: می‌توانید از یوگا، پیلاتس، تمرینات قدرتی و یا هر نوع ورزشی که از آن لذت می‌برید استفاده کنید.
• گوش دادن به بدن: به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید.

نکات مهم دیگر

• وعده‌های غذایی را حذف نکنید: از حذف وعده‌های غذایی خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند منجر به پرخوری در وعده‌های بعدی شود.
• خواب کافی: کمبود خواب می‌تواند اشتها را افزایش دهد و کاهش وزن را دشوارتر کند.
• مدیریت استرس: استرس می‌تواند مانع از کاهش وزن شود. برای کنترل استرس از روش‌های relaxation مانند یوگا یا مدیتیشن استفاده کنید.
• اهداف واقع‌بینانه: برای لاغری بعد از زایمان صبور باشید و اهداف غیرواقعی تعیین نکنید.
• افزایش وزن طبیعی: به یاد داشته باشید که هر زنی بعد از زایمان به طور متفاوتی وزن کم می‌کند یا اضافه وزن پیدا می‌کند.

کلام آخر

لاغری بعد از زایمان با داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم امکان‌پذیر است. به صبر و حوصله و تلاش خود ایمان داشته باشید و به خاطر داشته باشید که سلامتی شما و فرزندتان از هر چیز دیگری مهم‌تر است.

منبع: نی نی بان