ورزش شدید، کلید مهار اشتها؟

آیا تا به حال متوجه شده‌اید که بعد از یک جلسه ورزش سنگین، اشتهایتان کمتر می‌شود؟ این اتفاق تصادفی نیست. یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که ورزش شدید می‌تواند به طور مؤثری اشتهای ما را کاهش دهد. در ادامه با ما همراه باشید تا به بررسی این موضوع و نتایج جالب این تحقیق بپردازیم.

ورزش با شدت بالا، دشمن هورمون گرسنگی

مطالعه‌ای که در دانشگاه ویرجینیا انجام شده، نشان می‌دهد که تمرینات بدنی با شدت بالا، نسبت به تمرینات متوسط، تأثیر بیشتری در کاهش هورمون گرسنگی دارد. این هورمون که گرلین نام دارد، در معده ترشح می‌شود و باعث تحریک اشتها می‌شود.

گرلین؛ هورمون دو چهره

گرلین در بدن به دو شکل وجود دارد:

گرلین اسیله: این نوع گرلین فعال است و نقش اصلی را در تحریک اشتها ایفا می‌کند.
گرلین دی‌اسیله: این نوع گرلین غیرفعال است و فراوان‌ترین شکل گرلین در بدن است.

نتایج شگفت‌انگیز مطالعه

در این مطالعه، محققان متوجه شدند که:

کاهش گرلین دی‌اسیله در زنان: بعد از انجام تمرینات با شدت بالا، سطح گرلین دی‌اسیله در زنان به طور قابل توجهی کاهش یافت.
تأثیر متفاوت در مردان: در مردان، کاهش سطح گرلین به اندازه زنان قابل توجه نبود.
بی‌تأثیری تمرینات متوسط: تمرینات با شدت متوسط تأثیر قابل توجهی بر سطح گرلین نداشتند.

ورزش؛ داروی کاهش اشتها

کارا اندرسون، سرپرست این تیم تحقیق، معتقد است که ورزش را باید مانند یک دارو در نظر گرفت که با توجه به اهداف فردی می‌توان دوز آن را تنظیم کرد. او تأکید می‌کند که ورزش با شدت بالا می‌تواند نقش مهمی در کاهش وزن ایفا کند.

کدام ورزش بهتر است؟ هوازی یا قدرتی؟

این مطالعه جدید به بحث‌های قدیمی در مورد برتری تمرینات هوازی یا قدرتی دامن زده است. تمرینات هوازی در هر جلسه کالری بیشتری می‌سوزانند، در حالی که تمرینات قدرتی توده عضلانی ایجاد می‌کنند و باعث افزایش متابولیسم در حالت استراحت می‌شوند.

نتیجه‌گیری

اگر به دنبال راهی برای کاهش اشتها و کنترل وزن هستید، ورزش با شدت بالا می‌تواند گزینه بسیار مناسبی باشد. البته، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.