تناسب اندام با 3 عادت ساده در سال جدید

1. صبح خود را با آب گرم شروع کنید:

• نوشیدن یک لیوان آب گرم با معده خالی به هضم غذا، سم زدایی بدن و افزایش متابولیسم کمک می کند.
• دمای مناسب آب 40 درجه سانتیگراد (معادل دمای بدن) است.
• از آب داغ استفاده نکنید زیرا می تواند به دستگاه گوارش آسیب برساند.

2. روزانه 10 هزار قدم پیاده روی کنید:

• پیاده روی روزانه به پیشگیری از بیماری های مختلف، افزایش تناسب اندام و سلامت قلب و عروق کمک می کند.
• از گام شمار یا ساعت هوشمند برای ردیابی تعداد قدم های خود استفاده کنید.
• برای تنوع، می توانید در طبیعت قدم بزنید، در پارک ها بدوید یا به باشگاه بروید.
• برای لذت بردن از پیاده روی، به موسیقی، پادکست یا کتاب صوتی گوش دهید.

3. مصرف شکر را به طور کامل قطع کنید:

• مصرف بیش از حد شکر می تواند باعث چاقی، دیابت، بیماری های قلبی و سایر مشکلات سلامتی شود.
• برای ترک شکر، از قدم های کوچک شروع کنید:
  • شکر را از قهوه یا چای خود حذف کنید.
  • محصولات حاوی شکر را از آشپزخانه خود خارج کنید.
  • برچسب مواد غذایی را به دقت بخوانید و از محصولاتی که شکر پنهان دارند (مانند سس سالاد، سوپ های آماده، نان و...) اجتناب کنید.
• به جای شکر، از میوه ها، انواع توت ها، کاکائو و عسل در غذاهای خود استفاده کنید.

با رعایت این 3 عادت ساده می توانید در سال جدید به تناسب اندام و سلامتی بیشتری دست پیدا کنید.