بازیابی اعتماد به نفس: راه‌هایی برای غلبه بر کم‌رویی

1. شروع با افراد آشنا

• اولین قدم برای شکستن حلقه کم‌رویی، شروع کردن با افرادی است که در اطراف آنها احساس راحتی می‌کنید.

• مهارت‌های اجتماعی مانند تماس چشمی، استفاده از زبان بدن مناسب، معرفی کردن خود، برقراری گفتگوهای کوتاه و دعوت کردن دیگران را تمرین کنید.

• ابتدا با دوستان و آشنایان این رفتارها را تمرین کنید و سپس به سمت افراد جدید و غریبه گام بردارید.

2. آمادگی برای آغاز گفتگو

• داشتن جملات آماده برای شروع مکالمه می‌تواند به شکستن یخ کمک کند.

• از جملات بازکننده‌های مکالمه مانند معرفی خود، تعریف کردن و پرسیدن سوالات استفاده کنید.

• این روش به شما کمک می‌کند تا با اطمینان بیشتری به سمت مکالمات جدید پیش بروید.

3. تمرین برای بیان افکار

• سعی کنید کارهایی را انجام دهید که به دلیل کم‌رویی از آنها اجتناب کرده‌اید.

• مکالماتی را که می‌خواهید داشته باشید، پیش از آن تمرین کنید.

• حتی اگر مکالمه دقیقاً مطابق با تمرینات پیش نرود، به خودتان افتخار کنید که اقدام به شروع آن کرده‌اید.

4. دادن فرصت به خود

• در فعالیت‌های گروهی شرکت کنید که به شما امکان می‌دهد با افرادی با علایق مشترک معاشرت کنید.

• به خود زمان بدهید تا با افراد جدید آشنا شوید.

• از نقد بیش از حد خود و ترس از انتقاد دیگران پرهیز کنید.

5. اعتماد به نفس و قاطعیت

• افراد کم‌رو اغلب از نشان دادن واکنش‌های قاطع خودداری می‌کنند.

• قاطع بودن به معنای ابراز نیازها و خواسته‌های خود در صورت لزوم است.

• به خودتان اجازه دهید تا واقعی و صریح باشید؛ این امر به شما کمک می‌کند تا دوستان واقعی پیدا کنید.

با دنبال کردن این پنج راهکار ساده، می‌توانید کم‌رویی خود را مدیریت کرده و در ارتباطات خود با دیگران موفق‌تر عمل کنید.

منبع: سلامت نیوز