سحری فردا: سحری در وقت تنگ؛ سریع و مقوی

گزینه‌های فوری برای سحری

• نان و پنیر و گردو
  • یک گزینه کلاسیک و ساده که سرشار از پروتئین و کلسیم است.
  • می‌توانید از نان سبوس‌دار و پنیر کم‌چرب استفاده کنید.
• تخم‌مرغ آب‌پز یا املت
  • تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین است و به سرعت آماده می‌شود.
  • می‌توانید آن را با سبزیجات تازه یا گوجه فرنگی میل کنید.
• ماست و میوه
  • ماست سرشار از پروتئین و کلسیم است و میوه‌ها ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند.
  • می‌توانید از ماست یونانی و میوه‌های فصل استفاده کنید.
• شیر و خرما
  • یک گزینه سریع و مغذی که انرژی لازم برای روزه‌داری را فراهم می‌کند.
  • خرما سرشار از قند طبیعی و فیبر است.
• نوشیدن آب کافی

حتی اگر وقت کمی دارید، حتماً مقدار کافی آب بنوشید تا از کم‌آبی بدن در طول روز جلوگیری کنید.