میدونی چرا تو زمستان بیشتر در معرض افزایش وزن قرار داریم؟

دلایل افزایش وزن در زمستان

• افزایش سوخت و ساز بدن: بدن در زمستان برای حفظ گرمای خود، به کالری بیشتری نیاز دارد.
• ذخیره چربی بیشتر: سلول‌های چربی در زمستان تمایل بیشتری به ذخیره چربی دارند.
• تمایل به خواب زمستانی: غرایز بدوی ما در زمستان ما را به سمت ذخیره کالری و خواب بیشتر سوق می‌دهد.
• غذا خوردن برای گرم شدن: در زمستان به دلیل سرمای هوا، تمایل به خوردن غذاهای گرم و پرکالری افزایش می‌یابد.
• خواب آلودگی بیشتر: کاهش نور خورشید در زمستان، هورمون‌های خواب را تحت تاثیر قرار می‌دهد و باعث خواب آلودگی و افزایش اشتها می‌شود.
• کاهش فعالیت ورزشی: سرمای هوا و کوتاه شدن روزها، تمایل به ورزش کردن را کاهش می‌دهد.

راهکارهایی برای جلوگیری از افزایش وزن در زمستان

• گرم نگه داشتن خود: با پوشیدن لباس گرم و استفاده از وسایل گرمایشی، نیاز بدن به کالری برای حفظ گرما را کاهش دهید.
• قرار گرفتن در معرض نور خورشید: صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوید و تا جایی که می‌توانید خود را در معرض نور خورشید قرار دهید.
• مصرف مواد مغذی: به جای خوراکی‌های پرکالری، مواد غذایی سالم و مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین و چربی‌های سالم را مصرف کنید.
• ورزش منظم: به دنبال راهکارهایی برای ورزش در خانه باشید و پیاده‌روی روزانه را در برنامه خود بگنجانید.
• کنترل خواب: سعی کنید ساعات خواب خود را تنظیم کنید و از پرخوری در شب خودداری کنید.

با رعایت این نکات می‌توانید در زمستان نیز وزن خود را در حد مطلوب نگه دارید و از سلامتی خود محافظت کنید.

نکات کلیدی

• در زمستان به دلیل افزایش سوخت و ساز، ذخیره چربی بیشتر، تمایل به خواب زمستانی، غذا خوردن برای گرم شدن، خواب آلودگی بیشتر و کاهش فعالیت ورزشی، احتمال افزایش وزن بیشتر است.
• برای جلوگیری از افزایش وزن در زمستان، خود را گرم نگه دارید، در معرض نور خورشید قرار بگیرید، مواد مغذی مصرف کنید، ورزش منظم انجام دهید و خواب خود را کنترل کنید.