روده‌های خود را با ۳ حرکت ساده به کار بیندازید!

چرا ورزش برای یبوست مفید است؟

• کاهش زمان عبور غذا در روده: ورزش با افزایش سرعت عبور غذا در روده بزرگ، از سفت شدن مدفوع و یبوست جلوگیری می‌کند.
• تحریک انقباضات عضلات روده: حرکات ورزشی، عضلات روده را تحریک کرده و به دفع آسان‌تر مدفوع کمک می‌کنند.
• افزایش جریان خون: ورزش، جریان خون را در کل بدن، از جمله دستگاه گوارش، افزایش می‌دهد و به عملکرد بهتر آن کمک می‌کند.

۳ حرکت ساده برای رفع یبوست

1. اسکات

• پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• زانوها را خم کنید و به آرامی پایین بروید، انگار که می‌خواهید روی صندلی بنشینید.
• کمر و سینه خود را صاف نگه دارید.
• بعد از چند ثانیه به حالت اولیه بازگردید.
• این حرکت را 20 تا 30 بار تکرار کنید.

2. لانژ

• پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
• با پای راست یک گام بزرگ به جلو بردارید.
• زانوی پای جلو را خم کنید تا ران شما موازی زمین شود.
• زانوی پای عقب را به زمین نزدیک کنید.
• چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به حالت اولیه بازگردید.
• این حرکت را با پای چپ نیز تکرار کنید.
• 10 تا 15 بار برای هر پا این حرکت را انجام دهید.

3. پیاده‌روی

• حداقل 20 تا 30 دقیقه در روز پیاده‌روی کنید.
• سرعت پیاده‌روی باید متوسط تا تند باشد.
• می‌توانید پیاده‌روی را در چند نوبت در طول روز انجام دهید.

نکات مهم

• قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.
• اگر یبوست شما شدید یا مزمن است، به پزشک مراجعه کنید.
• به همراه ورزش، رژیم غذایی خود را نیز با مصرف غذاهای فیبردار و نوشیدن آب کافی، اصلاح کنید.

با انجام این حرکات ساده و تغییر در سبک زندگی، می‌توانید به طور طبیعی یبوست را درمان کرده و از شر علائم آزاردهنده آن خلاص شوید.