پوستتان سریع کبود می‌شود؟ مراقب کمبود این ویتامین‌ها باشید!

ویتامین C

• نقش در بدن: تولید کلاژن، پروتئینی که ساختار رگ‌های خونی را حفظ می‌کند.
• علائم کمبود: کبودی سریع پوست، خونریزی لثه، دیر خوب شدن زخم‌ها، بیماری اسکوربوت.
• منابع غذایی: مرکبات، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، فلفل دلمه‌ای.
• مکمل: قرص ویتامین C.

ویتامین K

• نقش در بدن: کمک به لخته شدن خون و تقویت دیواره مویرگ‌ها.
• علائم کمبود: کبودی‌های مکرر و بیش از حد، خونریزی طولانی، مدفوع خونی.
• منابع غذایی: سبزیجات برگ سبز، کلم پیچ، کلم بروکلی، جگر.
• مکمل: قرص ویتامین K.

آهن

• نقش در بدن: ساخت هموگلوبین، پروتئینی که اکسیژن را در خون حمل می‌کند.
• علائم کمبود: کم خونی، رنگ پریدگی، خستگی، تنگی نفس، کبودی سریع پوست.
• منابع غذایی: گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات، سبزیجات برگ سبز.
• مکمل: قرص آهن.

نکات پایانی

• اگر کبودی‌های شما شدید یا همراه با علائم دیگری مانند خونریزی لثه، خستگی یا درد است، به پزشک مراجعه کنید.
• مصرف متعادل ویتامین‌ها و مواد معدنی از طریق رژیم غذایی سالم، بهترین راه برای پیشگیری از کمبود آنهاست.
• در صورت نیاز به مصرف مکمل، حتماً با پزشک یا داروساز مشورت کنید.