ترفند ساده برای خداحافظی با شب‌های بی‌خوابی

تکنیک برهم ریختن ادراک

با این ترفند مغزتان را خاموش کنید!

آیا تا به حال برای خوابیدن ساعت‌ها بیدار مانده‌اید؟ این مشکل رایج‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. اما نگران نباشید، راه حلی برای آن وجود دارد.

دکتر کاران راجان، متخصص خواب، روشی به نام "برهم ریختن ادراک" را پیشنهاد می‌کند. این روش بر اساس این اصل کار می‌کند که با مشغول کردن ذهن به افکار بی‌ربط، می‌توان از چرخه افکار تکراری و نگران‌کننده رهایی یافت.

چگونه این کار را انجام دهیم؟

• کلمه‌ای را به طور تصادفی انتخاب کنید: هر کلمه‌ای که به ذهن‌تان رسید، مناسب است.
• حروف کلمه را یکی یکی بگویید: برای هر حرف، کلمه‌ای دیگر پیدا کنید که با آن شروع شود.
• توجه خود را به این کلمات معطوف کنید: سعی کنید آن‌ها را در ذهن خود تجسم کنید.

مثال: اگر کلمه "خواب" را انتخاب کردید، می‌توانید به کلماتی مانند "خورشید"، "برف"، "آب" و... فکر کنید.

نکات مهم برای بهبود کیفیت خواب

۱۰ نکته طلایی برای خوابی آرام

علاوه بر تکنیک برهم ریختن ادراک، رعایت برخی نکات می‌تواند به شما کمک کند تا خوابی بهتر و باکیفیت‌تر داشته باشید:

• ساعت خواب و بیدار شدن خود را ثابت نگه دارید.
• صبح‌ها بلافاصله پس از بیدار شدن آب بنوشید.
• از چرت زدن در طول روز خودداری کنید.
• زودتر از موعد به رختخواب نروید.
• از نور آبی قبل از خواب دوری کنید.
• اتاق خواب خود را خنک نگه دارید.
• مصرف کافئین را کاهش دهید.
• قبل از خواب کارهای لذت‌بخش انجام دهید.
• از مصرف الکل خودداری کنید.
• به طور منظم ورزش کنید.

نتیجه‌گیری

با رعایت این نکات ساده و استفاده از تکنیک برهم ریختن ادراک، می‌توانید به راحتی به خواب بروید و از مزایای یک خواب خوب بهره‌مند شوید.