معرفی سبک آشتانگا یوگا و اجزای کلیدی آن که باید بدانید

انواع سبک‌های یوگا

یوگا به عنوان یک روش تمرین بدنی و روانشناسی، شامل چندین سبک و روش متفاوت است که هر یک دارای خصوصیات و ویژگی‌های خاصی هستند. هر سبک یوگا با تأکید بر جنبه‌های خاصی از تمرینات بدنی، تنفس، و تمرکز بر روی ذهن، برای بهبود بهداشت و رفاه بدن و ذهن انسان ارائه شده است.

سبک‌های یوگا مختلف، از همان ریشه‌های یوگا، یعنی جنبه‌های فیزیکی، ذهنی و روحی برای بهبود ایمنی و بهداشتی بدن، استفاده می‌کنند، اما هر یک تأکید خاصی بر یکی از این جنبه‌ها دارند. برای مثال، برخی سبک‌های یوگا بر تنفس عمیق و هماهنگی تمرکز دارند، در حالی که دیگر سبک‌ها بر تعادل بدن و تمرکز بر روی قوه خودشناسی تأکید دارند.

با توجه به تنوع سبک‌های یوگا، هر کسی می‌تواند سبک یوگا را که برای خود مناسب‌تر است، انتخاب کند و با انجام تمرینات مناسب، بهبود رفاه بدن و ذهن خود را تجربه کند.

انواع سبک‌های یوگا

آشتانگا یوگا (Ashtanga Yoga) یکی از معروف‌ترین سبک‌های یوگا است که بر پایه یک سری حرکات و پوزیشن‌هایی به همراه تنفس عمیق و هماهنگ ساخته شده است. در این سبک، تمرینات به صورت سری مرتب شده از حرکات و پوزیشن‌هایی انجام می‌شود.

آشتانگا یوگا، به معنی "هشت گام" است که به هشت مرحله یوگای پاتنجالی اشاره دارد. در این سبک، تأکید بر یکنواختی حرکات، تنفس هماهنگ و رعایت ریتم تنفس است. این سبک، تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری، بهبود تمرکز و میزان انرژی بدن است.

در این سبک، یک سری پوزیشن‌های استوایی و متحرک، به همراه تنفس عمیق و هماهنگ، انجام می‌شوند. این حرکات به صورت پیوسته و در قالب سری‌هایی با نام‌های "آشتانگا یوگا پرایمری سری" و "آشتانگا یوگا دوم سری" و... تدریس می‌شوند. با تمرین و ادامه دادن به این سبک یوگا، می‌توان بهبود در عملکرد بدنی و ذهنی خود را تجربه کرد.

آشتانگا یوگا، یکی از سبک‌های پرطرفدار و جذاب یوگا است و برای افرادی که به دنبال تمرینات تمرکز شده و روشمند برای بهبود رفاه بدنی و ذهنی خود هستند، مناسب است.

مراحل هشتگانه آشتانگا یوگا

یاما 

یاما (Yama) : به معنی اخلاق و رفتار اصولی با دیگران و انجام اعمالی که کمک به دیگران می‌باشد.

نایاما 

نایاما (Niyama) : به معنی خودسانی‌گری، خود کنترلی و اعتقادات شخصی که به تحکیم روحیه و ایمان شخصی و بهبود خود اشاره دارد.

آسانا 

آسانا (Asana) : به معنی پوزیشن‌ها یا حرکات بدنی است که به تمرین کننده کمک می‌کند تا انعطاف پذیری، تعادل و قوی شدن عضلات خود را بالا برد.

پرانایاما 

پرانایاما (Pranayama) : به معنی تنفس عمیق و کنترل شده می‌باشد. در این مرحله، تمرین کننده به کمک تنفس صحیح و هماهنگ، تمرکز و آرامش را تجربه می‌کند.

پرانایاما 

پراتیاهارا (Pratyahara) : به معنی بازگرداندن توجه به داخل و تمرکز بر روی حساسیت‌های داخلی مانند تنفس و طبیعت ذهن است.

دورانا 

دورانا (Dharana) : به معنی تمرکز ذهن و مرکزی کردن توجه بر روی یک موضوع یا حرکت است.

دیهانا

دیهانا (Dhyana) : به معنی تمرکز عمیق و غرق شدن در تجربه ذهنی و احساسی شخص می‌باشد.

ساماداهی 

ساماداهی (Samadhi) : به معنی وجود در وضعیت تماماً شفاف و آگاهانه بدون افکار، عواطف و خودآگاهی می‌باشد. در این مرحله، شخص با یکپارچه شدن با تجربه، بر حقیقت واقعی بینایی دارد.

در واقع، این هشت مرحله به همراه یکدیگر کار می‌کنند و باعث تمرکز و آگاهی بیشتر شخص بر روی بدن، ذهن و روح او می‌شوند. آشتانگا یوگا به عنوان یکی از پرطرفدارترین سبک‌های یوگا در جهان شناخته شده است و در آموزش آن، از پوزیشن‌های مختلفی استفاده می‌شود که به تمرین کننده کمک می‌کند تا انعطاف پذیری، تعادل و قوی شدن عضلات خود را بالا برده و به سمت تحقق خودشناسی حرکت کند.

به طور کلی، هدف آشتانگا یوگا بهبود ایمنی، انعطاف، تمرکز و آرامش است. در عین حال، با توجه به این که هر شخص در مسیر خود به دنبال چیزهای متفاوتی است، می‌توان سبک‌های دیگری از یوگا را نیز امتحان کرد تا به بهترین نتیجه برای خود برسیم

اجزای کلیدی آشتانگا یوگا

آشتانگا یوگا یک سبک کامل یوگا می‌باشد که شامل اجزای متعددی می‌شود. در ادامه به بررسی سه اجزای کلیدی آشتانگا یوگا که شامل تنفس اوجایی، باندا و دریشتی می‌باشد، پرداخته خواهد شد:

تنفس اوجایی

1- تنفس اوجایی (Ujjayi Pranayama) : تنفس اوجایی در آشتانگا یوگا به معنی تنفس با صدایی شبیه به صدای باد می‌باشد که به کمک آن تمرکز و آرامش خود را افزایش می‌دهید. در این نوع تنفس، هوای دماغی بین دو کامل تحریک می‌شود و صدای تنفس از طریق مسیر بینی خارج می‌شود.

باندا

2- باندا (Bandha) : باندا به معنی فشار و تنگی می‌باشد و در آشتانگا یوگا به تعدادی فشار خاصی اطلاق می‌شود که با کمک آن‌ها می‌توانید ارگان‌های داخلی خود را تقویت کنید و تمرکز خود را افزایش دهید.

دریشتی

3- دریشتی (Drishti) : دریشتی به معنی نقطه تمرکز است که در یک حرکت یوگا تمرکز کننده قرار می‌گیرد. با تمرکز بر دریشتی، می‌توان تمرکز و حرکت‌های خود را بهبود داده و به سمت یک اتحاد بین بدن، ذهن و روح حرکت کرد.

این اجزای کلیدی همگی در کمک به بهبود تمرکز، آرامش، تنظیم تنفس و تعادل احساسات شخصی کمک می‌کنند و با تمرین مستمر و صحیح، بهبود کیفیت زندگی شما را ارتقا خواهند داد.

فواید آشتانگا یوگا

آشتانگا یوگا به عنوان یکی از محبوب‌ترین سبک‌های یوگا در سراسر جهان شناخته شده است و فواید متعددی برای بهبود سلامتی افراد دارد. برخی از این فواید عبارتند از:

1. بهبود انعطاف پذیری: تمرینات آشتانگا یوگا شامل انجام آسانسورها (asanas) می‌باشد که باعث بهبود انعطاف پذیری بدن می‌شوند.
2. تقویت عضلات: تمرینات آشتانگا یوگا شامل تمریناتی برای تقویت عضلات مختلف بدن مانند عضلات معده، پشت و پا می‌باشد.
3. بهبود تعادل: تمرینات آشتانگا یوگا باعث بهبود تعادل بدن و افزایش ایمنی شما می‌شود.
4. کاهش استرس و اضطراب: تمرینات تنفسی و مدیتیشن در آشتانگا یوگا می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب شما کمک کند.
5. بهبود تمرکز و حافظه: تمرینات تمرکزی در آشتانگا یوگا بهبود حافظه و تمرکز شما را افزایش می‌دهند.
6. بهبود کیفیت خواب: تمرینات آشتانگا یوگا بهبود کیفیت خواب شما را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا در طول شب بهتر بخوابید.
7. تنظیم دستگاه گوارش: تمرینات آشتانگا یوگا بهبود عملکرد دستگاه گوارش شما را تنظیم می‌کند.
8. تقویت سیستم ایمنی: تمرینات آشتانگا یوگا بهبود عملکرد سیستم ایمنی شما را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند در برابر بیماری‌ها مقاومت کنید.

فواید آشتانگا یوگا

انجام تمرینات آشتانگا یوگا نیازمند تمرکز و دقت بالاست و برخی نکات مهم در این زمینه عبارتند از:

1- رعایت تمرینات آغازی: پیش از انجام تمرینات پیچیده، باید از تمرینات آغازی شروع کنید تا بدن خود را به آرامش برسانید و بدن خود را برای تمرینات پیچیده آماده کنید.

2- رعایت نحوه تنفس: نحوه تنفس صحیح در آشتانگا یوگا بسیار مهم است. باید تلاش کنید که تنفس خود را همیشه در راستای تمرینات انجام دهید.

3- رعایت نحوه انجام آسانسورها: برای بهره بردن حداکثر از تمرینات آشتانگا یوگا باید به نحوه انجام آسانسورها توجه کنید و حرکات را به درستی انجام دهید.

4- رعایت ترتیب تمرینات: برای بهترین نتیجه، باید تمرینات را به ترتیب درست انجام داده و همیشه با تمرینات آغازی شروع کنید.

5- رعایت حرکات صحیح: برای جلوگیری از آسیب دیدگی، باید حرکات را به درستی انجام داده و از انجام حرکات پرخطر خودداری کنید.

6- توجه به تنفس در هر حرکت: توجه به نحوه تنفس در هر حرکت، باعث افزایش انرژی و تمرکز شما می‌شود.

7- رعایت حالت تعادل: برای بهترین نتیجه، باید به حالت تعادل بدن خود توجه کنید و تمرینات را با توجه به این نکته انجام دهید.

8- تمرینات مناسب برای سطح خود: برای داشتن بهترین نتیجه، باید تمریناتی را انتخاب کنید که با سطح شما سازگار باشد و به مرور زمان می

توانید به سطح پیشرفته تری از تمرینات برسید.

9- رعایت حالت مدیتیشن: در برخی از تمرینات آشتانگا یوگا، باید به حالت مدیتیشن روی بیاورید و به خود آرامش بدهید.

10- تمرینات روزانه: برای بهترین نتیجه، باید تمرینات را روزانه انجام داده و به مرور زمان به سطح پیشرفته تری از تمرینات برسید.

11- توجه به غذا: برای داشتن بهترین نتیجه، باید به تغذیه سالم و مناسب توجه کرده و از مواد غذایی شیرین و چربی‌دهی که به بدن آسیب می‌زنند، خودداری کنید.

12- استفاده از لوازم مناسب: برای انجام تمرینات آشتانگا یوگا بهتر است از لوازم مناسبی مانند تشک، تنوره، کلاه و دستمال استفاده کنید تا بتوانید با راحتی بیشتری تمرینات خود را انجام دهید.

13- مراجعه به مربی: برای شروع به تمرینات آشتانگا یوگا و یا به دست آوردن بهترین نتیجه، بهتر است با مربی یوگا مشورت کنید و تمرینات را زیر نظر او انجام دهید.

محدودیت‌ها در تمرینات آشتانگایوگا

هر چند تمرینات آشتانگا یوگا برای اکثر افراد امکان‌پذیر است، اما برخی محدودیت‌ها در انجام آنها وجود دارد که شامل موارد زیر می‌شود:

1- مشکلات قلبی و عروقی: افرادی که مشکلات قلبی و عروقی دارند، باید قبل از شروع هرگونه تمرین یوگا با پزشک خود مشورت کنند.

2- مشکلات تنفسی: افرادی که مشکلات تنفسی دارند، مانند آسم و بیماری‌های ریه، باید از تمرینات آشتانگا یوگا خودداری کنند یا با مربی خود در مورد روش‌های ایمن انجام تمرین صحبت کنند.

3- مشکلات اسکلتی: افرادی که مشکلات اسکلتی دارند، باید از تمرینات آشتانگا یوگا خودداری کنند و با مربی خود در مورد تمریناتی که برای آنها مناسب هستند، صحبت کنند.

4- بارداری: برای زنان باردار، تمرینات آشتانگا یوگا باید با احتیاط بیشتری انجام شود و بهتر است با مربی خود در مورد تمریناتی که برای آنها مناسب هستند، صحبت کنند.

5- آسیب‌های قدیمی: افرادی که آسیب‌های قدیمی در بخش‌های مختلف بدن دارند، باید قبل از شروع تمرینات یوگا با پزشک خود مشورت کنند و در صورت نیاز، تمرینات خود را با مربی خود به روزرسانی کنند.

6- افراد سالمند: افراد سالمند قبل از شروع هرگونه تمرینات یوگا، باید با پزشک خود مشورت کنند و در صورت نیاز، تمرینات خود را با مربی خود به روزرسانی کنند.

7- آسیب‌های جسمانی: افرادی که به تازگی آسیبی به بدن خود دیده‌اند، باید از انجام تمرینات آشتانگا یوگا خودداری کنند تا بهبودی کامل بدن خود را ببخشند.

8- اضطراب: اگر اضطراب شدیدی دارید، ممکن است بهتر باشد از تمرینات آشتانگا یوگا خودداری کنید یا با مربی خود در مورد روش‌های ایمن انجام تمرین صحبت کنید.

9- مشکلات چشمی: برای افرادی که مشکلات چشمی دارند، مانند نزدیک‌بینی یا دوربینی، باید از تمریناتی که نیاز به دیدن دقیق دارند، خودداری کنند یا با مربی خود در مورد تمریناتی که برای آنها مناسب هستند، صحبت کنند.

10- مشکلات گوارشی: برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند، مانند سوء هاضمه یا قرحه معده، بهتر است از تمریناتی که به شکل باشگاهی انجام می‌شوند، خودداری کنند یا با مربی خود در مورد تمریناتی که برای آنها مناسب هستند، صحبت کنند.

در کل، اگر قصد دارید با تمرینات آشتانگا یوگا شروع کنید، بهتر است قبل از شروع به تمرینات، با پزشک خود مشورت کنید و هرگز از راهنمایی مربی خود صرف نظر نکنید.

انواع نحوه برگزاری کلاس‌های آشتانگا یوگا

کلاس‌های آشتانگا یوگا در مراکز مختلف، با شیوه‌های متنوعی برگزار می‌شوند که به برخی از آنها می‌توان اشاره کرد:

1- کلاس‌های آنلاین: امروزه با پیشرفت فناوری، کلاس‌های آشتانگا یوگا آنلاین نیز برگزار می‌شوند. این کلاس‌ها معمولاً با استفاده از ابزارهای مختلف ارتباطی از جمله ویدیو کنفرانس، واتساپ، تلگرام و یا پلتفرم‌های آنلاین دیگر، ارائه می‌شوند.

2- کلاس‌های گروهی: کلاس‌های گروهی آشتانگا یوگا، در اکثر استودیوهای یوگا و یا مراکز آموزشی برگزار می‌شوند. در این کلاس‌ها، چندین نفر با هم به صورت گروهی تحت راهنمایی مربی آشتانگا یوگا، تمرینات و حرکات مختلف را انجام می‌دهند.

3- کلاس‌های خصوصی: کلاس‌های خصوصی آشتانگا یوگا، برای افرادی که می‌خواهند با توجه به نیازهای خاص خود، تمرینات و حرکات یوگا را به صورت فردی یاد بگیرند، برگزار می‌شوند. در این کلاس‌ها، مربی آشتانگا یوگا به صورت فردی با شما کار خواهد کرد و تمرینات و حرکاتی را برای شما تعیین خواهد کرد که برای بهبود حالت بدنی و روحی شما مناسب است.

4- کلاس‌های تفریحی: برای افرادی که به دنبال شادی، سرگرمی و استراحت هستند، کلاس‌های تفریحی آشتانگا یوگا برگزار می‌شوند. در این کلاس‌ها، فضایی غیر سنگین و فراوان از شادی و سرگرمی دارای موسیقی و نورپردازی مناسب برای تمرینات آشتانگا یوگا فراهم شده است.

5- کلاس‌های معلولان: آشتانگا یوگا به شیوه‌ای ساده و قابل تطبیق با نیازهای افراد معلول بوده و برای این گروه کلاس‌های معلولان آشتانگا یوگا برگزار می‌شود.

در کلاس‌های آشتانگا یوگا معمولاً ابتدا با تمرینات آرامش‌بخش و تنفسی شروع می‌شود و سپس با تمرینات آسان‌تر به سخت‌تر ادامه دارد. در هر جلسه، مربی آشتانگا یوگا به دانش و تجربه خود برای رسیدن به بیشترین بهره از تمرینات، به شما کمک می‌کند و با اصلاح نحوه انجام حرکات و تمرینات، به شما کمک می‌کند تا تمرینات را به درستی انجام دهید و نتایج بهتری کسب کنید.

 

استودیوی یوگالند تهران (ویژه بانوان)

در استودیو یوگالند (Yogalandtehran Studio) که یک مرکز تخصصی آموزش یوگا مخصوص بانوان است، می‌توانید سبک‌های مختلف یوگا مانند هاتایوگا، آشتانگایوگا، پاور یوگا، وینیاسا، آینگر و ... را زیر نظر اساتید بین‌المللی یوگا به صورت اصولی و درست آموزش ببینید. 

این استودیو در سال ۱۳۹۸ توسط فرزانه ملاحی که از مدرسین با سابقه انجمن یوگای کشور زیر نظر فدراسیون ورزش‌های همگانی بوده است افتتاح شده و با هدف رواج این ورزش شگفت‌انگیز تا امروز به کار خود ادامه داده است.

آدرس :خیابان مطهری، سهروردی جنوبی 

شماره تماس، واتس‌اپ و تلگرام: 09215278300