زنان ژاپنی چطور تا 100 سالگی سالم و شاداب می‌مانند؟!

عوامل موثر در طول عمر:

عوامل متعددی در طول عمر نقش دارند، از جمله:

• ژنتیک: ژنتیک تا حدی در طول عمر نقش دارد، اما تنها عامل تعیین کننده نیست.
• تغذیه: رژیم غذایی سالم و متعادل نقشی کلیدی در طول عمر دارد.
• فعالیت جسمی: فعالیت جسمی منظم به حفظ سلامت و طول عمر کمک می‌کند.
• سلامت روان: سلامت روان و مدیریت استرس برای طول عمر ضروری است.
• سیستم مراقبت‌های بهداشتی: دسترسی به مراقبت‌های بهداشتی با کیفیت به حفظ سلامت و طول عمر کمک می‌کند.

سبک زندگی ژاپنی‌ها:

ژاپنی‌ها به طور کلی سبک زندگی سالمی دارند که به طول عمر آنها کمک می‌کند. برخی از ویژگی‌های کلیدی سبک زندگی آنها عبارتند از:

• رژیم غذایی: رژیم غذایی ژاپنی‌ها سرشار از سبزیجات، ماهی و سویا است و چربی و شکر کمی دارد.
• فعالیت جسمی: ژاپنی‌ها به طور کلی فعال هستند و بسیاری از آنها به طور منظم پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری می‌کنند.
• سلامت روان: ژاپنی‌ها به طور کلی از سلامت روان خوبی برخوردارند و به حفظ روابط اجتماعی قوی اهمیت می‌دهند.
• سیستم مراقبت‌های بهداشتی: ژاپن دارای سیستم مراقبت‌های بهداشتی با کیفیت بالاست که به طور گسترده در دسترس است.

مواد غذایی مفید برای افزایش طول عمر:

برخی از مواد غذایی که به طور خاص با افزایش طول عمر مرتبط هستند عبارتند از:

• لوبیا و حبوبات: لوبیا و حبوبات منبع خوبی از پروتئین، فیبر و مواد مغذی هستند.
• پیاز قرمز: پیاز قرمز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک می‌کند.
• کاپاریس: کاپاریس منبع غنی از کورستین است که یک آنتی‌اکسیدان قوی است.
• قارچ: قارچ‌ها منبع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.
• زردچوبه: زردچوبه دارای خواص ضدالتهابی قوی است.
• زغال‌اخته: زغال‌اخته سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به تقویت عملکرد مغز کمک می‌کند.
• قهوه: نوشیدن قهوه در حد اعتدال با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و برخی از انواع سرطان مرتبط است.
• چای سبز: چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک می‌کند.
• انار: انار سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.
• آجیل: آجیل‌ها منبع خوبی از پروتئین، چربی‌های سالم و مواد مغذی هستند.

نکاتی برای افزایش طول عمر:

با رعایت نکات زیر می‌توانید به افزایش طول عمر خود کمک کنید:

• رژیم غذایی سالم داشته باشید.
• به طور منظم ورزش کنید.
• سلامت روان خود را حفظ کنید.
• به طور منظم معاینات پزشکی انجام دهید.
• از استعمال دخانیات و مصرف الکل خودداری کنید.
• خواب کافی داشته باشید.
• روابط اجتماعی قوی داشته باشید.

منبع: عصر ترکیه