دویدن یا پیاده‌روی سریع: به نظرت کدوم یکی لاغرت نمیکنه؟!

تأثیر دویدن بر بدن

• کاهش وزن: رایج اما نادرست!

  • نتایج تحقیق دانشگاه ایواسکیلا نشان می‌دهد که دویدن به تنهایی موجب کاهش وزن نمی‌شود. این یافته باور عمومی مبنی بر اینکه دویدن روشی سریع برای کاهش وزن است را به چالش می‌کشد.

• پیشگیری از افزایش وزن و کاهش توده عضلانی

  • با این حال، دویدن مستمر می‌تواند از افزایش وزن و کاهش توده عضلانی جلوگیری کند، ارائه‌ی یک دیدگاه مثبت به افرادی که به دنبال حفظ سلامتی خود در طولانی مدت هستند.

مقایسه با سایر فعالیت‌های ورزشی

• توده چربی در دونده‌های مسن‌تر

  • دونده‌های مسن‌تر و ورزشکاران استقامتی، نسبت به افراد جوان‌تر که ورزش‌های قدرتی انجام می‌دهند یا فعالیت بدنی دارند، توده چربی کمتری دارند.

• حفظ توده عضلانی

  • افرادی که به تمرینات مقاومتی پرداخته‌اند، در مقایسه با دونده‌های ماراتن و مسافت‌های طولانی، توده عضلانی خود را بهتر حفظ کرده‌اند. تمرین‌کنندگان قدرتی مسن‌تر، توده عضلانی مشابهی با همتایان جوان‌تر خود دارند.

نتایج تحقیق و دیدگاه‌ها

• تأثیرات پیری بر چربی و توده عضلانی

  • با وجود اینکه ورزش نمی‌تواند به طور کامل اثرات پیری بر چربی و توده عضلانی را کاهش دهد، افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، توده عضلانی کمتری در سنین پیری از دست می‌دهند و حجم کمتری از چربی دارند.

• انگیزه برای ادامه دویدن

  • دکتر سیمون واکر، نویسنده اصلی تحقیق، می‌گوید که یافته‌های این مطالعه به او انگیزه می‌دهد تا به دویدن ادامه دهد که نشان دهنده اهمیت دیدگاه مثبت نسبت به ورزش و تأثیر آن بر زندگی فردی است.

این مطالعه بر داشتن یک برنامه ورزشی متعادل و ترکیبی تأکید می‌کند که شامل هم تمرینات قدرتی و هم استقامتی، برای حفظ سلامتی و تناسب اندام در طولانی مدت است. این نه تنها به حفظ توده عضلانی و کنترل توده چربی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند مزایای بی‌شمار دیگری برای سلامتی فرد به همراه داشته باشد.

منبع: عصر ایران