ویدیو: بجای دمبل از وزن بدنت استفاده کن!
حرکت شنا یا Push Up یکی از بهترین تمرینات واسه لاغری شکم و افزایش حجم و قدرت عضلات بدنه. روش‌های مختلفی هم واسه زدن این حرکت وجود داره اما این مدل، یکی از بهترین راه‌ها واسه انجام دادنشه. یکی از خوبی‌هاش اینه که اگه تازه‌کاری یا حتی کمردرد داری هم می‌تونی این حرکت رو به راحتی انجام بدی. ضمنا به آب شدن چربی‌های شکم و پهلو هم کمک می‌کنه.
