وقتی هر حرفی، خنجر می‌شود: چرا هر کلامی را به خود می‌گیریم؟!

ریشه‌های این عادت

• ایده‌آل‌گرایی اجتماعی: بسیاری از افراد به دلیل ایده‌آل‌گرایی بیش از حد، هر حرفی را به خودشان می‌گیرند. آن‌ها همیشه می‌خواهند در بهترین حالت ممکن باشند و هر نقدی را به عنوان شکستی شخصی تلقی می‌کنند. این افراد اشتباه کردن را نمی‌پذیرند و از قضاوت دیگران هراس دارند.

• استفاده از جملات منفی برای انگیزه: برخی افراد برای انگیزه دادن به خود، از جملات منفی استفاده می‌کنند. این کار باعث می‌شود ذهن آن‌ها به شنیدن این جملات عادت کند و در نتیجه، هر حرف منفی دیگری را نیز به خودشان بگیرند.

• نگرانی از غرور: برخی افراد از اینکه مغرور به نظر برسند، می‌ترسند و سعی می‌کنند خودشان را بیش از حد فروتن نشان دهند. این افراد اغلب نکات منفی خود را پررنگ‌تر می‌کنند و در نتیجه، هر حرف منفی دیگری را نیز به خودشان می‌گیرند.

• عدم قاطعیت: افراد قاطع، هدف خود را مشخص می‌کنند و به خودشان اطمینان دارند. آن‌ها حرف‌های منفی دیگران را به خودشان نمی‌گیرند. اما افراد غیرقاطع، همیشه سردرگم هستند و فکر می‌کنند که دیگران قصد دارند آن‌ها را نکوهش کنند.

• غرق شدن در مشکلات: گاهی اوقات، افراد آنقدر در مشکلات خود غرق می‌شوند که نمی‌توانند ذهنشان را از آن‌ها دور کنند. آن‌ها فکر می‌کنند که دیگران نیز در مورد مشکلات آن‌ها صحبت می‌کنند و هر حرفی را به خودشان می‌گیرند.

• همنشینی با افراد منفی‌باف: افراد از اطرافیان خود تأثیر می‌پذیرند. اگر اطرافیان شما منفی‌باف باشند، شما نیز اعتماد به نفس خود را از دست می‌دهید و فکر می‌کنید که همه قصد دارند شما را آزار دهند.

• عدم شناخت ارزش‌های شخصی: افرادی که ارزش‌های خود را نمی‌شناسند، طرز فکر منفی دارند و خودشان را سرزنش می‌کنند. آن‌ها به شنیدن حرف‌های منفی عادت می‌کنند و فکر می‌کنند که هر نظر منفی در مورد آن‌ها است.

راهکارهای رهایی از این عادت

• افکار منفی را شناسایی کنید: به افکاری که باعث می‌شوند شما حرف‌های دیگران را به خودتان بگیرید، توجه کنید. این افکار را یادداشت کنید و سعی کنید آن‌ها را به چالش بکشید.

• به خودتان ارزش دهید: به خودتان و توانایی‌هایتان ایمان داشته باشید. به یاد داشته باشید که شما فردی ارزشمند هستید و نیازی نیست که به دنبال تأیید دیگران باشید.

• قاطع باشید: هدف خود را مشخص کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید. به خودتان اطمینان داشته باشید و اجازه ندهید که حرف‌های منفی دیگران شما را از مسیرتان منحرف کند.

• با افراد مثبت‌باف همنشین شوید: از افراد منفی‌باف دوری کنید و با افرادی که به شما انرژی مثبت می‌دهند، وقت بگذرانید.

• به ارزش‌های خود پایبند باشید: ارزش‌های خود را مشخص کنید و به آن‌ها پایبند باشید. اجازه ندهید که کسی ارزش‌های شما را زیر پا بگذارد.

• تمرین کنید: رهایی از این عادت زمان می‌برد. صبور باشید و به تمرین ادامه دهید. هر بار که احساس کردید می‌خواهید حرفی را به خودتان بگیرید، مکث کنید و به خودتان یادآوری کنید که نیازی نیست همه چیز را شخصی کنید.