نان یا برنج، میدونید کدوم یکی دشمن تناسب اندام و کاهش وزن شماست؟
![](https://cdn.daneshyari.com/thumbnail/z34YncPqJtxW/yIq6OgtxydsFMZYtEqHOsGi3_Hup6-6gcR3YK_4EUv5rBW7_qEuJdi9X8KmnT1rM/%D9%86%D8%A7%D9%86+%D9%88+%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%AC.jpg)
انتخاب بین نان و برنج به عنوان غذای اصلی، دغدغهی بسیاری از افراد، خصوصاً کسانی است که به دنبال تناسب اندام و کاهش وزن هستند. در این مقاله به بررسی کالری نان و برنج و همچنین نظر متخصصان در این زمینه میپردازیم.
مقایسه کالری نان و برنج
-
برنج
- 100 گرم برنج سفید پخته شده: 130 کیلوکالری
- 100 گرم برنج سفید بخارپز: 129 کیلوکالری
- 100 گرم برنج قهوهای پخته شده: 111 کیلوکالری
-
نان
- 100 گرم نان سفید: 265 کیلوکالری
- 100 گرم نان سبوسدار: 252 کیلوکالری
نظر متخصصان
دکتر محمد هاشمی، دبیر انجمن علمی پیشگیری و درمان چاقی ایران، معتقد است که:
- واحد مصرف، تعیین کننده میزان چاق کنندگی مواد غذایی است.
- هر 5 قاشق برنج معادل یک کف دست نان کالری دارد.
- به جای تمرکز صرف بر نان یا برنج، باید به میزان مصرف آنها توجه کرد.
نکات کلیدی
- نان و برنج هر دو کربوهیدرات هستند و کالری مشابهی دارند.
- نان سبوسدار به دلیل فیبر بیشتر، سیرکنندهتر است و کالری کمتری دارد.
- مصرف بیش از حد هر نوع ماده غذایی، میتواند منجر به افزایش وزن شود.
- برای تناسب اندام، باید به تعادل و تناسب در مصرف انواع مواد غذایی توجه کرد.
راهکارهای تناسب اندام
- مصرف نان و برنج را به مقدار متعادل و به همراه سایر مواد مغذی مانند سبزیجات و پروتئین داشته باشید.
- از نان و برنج سبوسدار به جای نان و برنج سفید استفاده کنید.
- به جای حذف نان یا برنج، به دنبال روشهای سالم برای کاهش کالری دریافتی خود باشید.
- ورزش منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
جمعبندی
هیچ کدام از نان و برنج به طور ذاتی چاقکننده نیستند. تناسب اندام به تعادل و تناسب در مصرف انواع مواد غذایی و همچنین فعالیت بدنی منظم بستگی دارد.