نان یا برنج، میدونید کدوم یکی دشمن تناسب اندام و کاهش وزن شماست؟

انتخاب بین نان و برنج به عنوان غذای اصلی، دغدغه‌ی بسیاری از افراد، خصوصاً کسانی است که به دنبال تناسب اندام و کاهش وزن هستند. در این مقاله به بررسی کالری نان و برنج و همچنین نظر متخصصان در این زمینه می‌پردازیم.

مقایسه کالری نان و برنج

  • برنج

    • 100 گرم برنج سفید پخته شده: 130 کیلوکالری
    • 100 گرم برنج سفید بخارپز: 129 کیلوکالری
    • 100 گرم برنج قهوه‌ای پخته شده: 111 کیلوکالری
  • نان

    • 100 گرم نان سفید: 265 کیلوکالری
    • 100 گرم نان سبوس‌دار: 252 کیلوکالری

نظر متخصصان

دکتر محمد هاشمی، دبیر انجمن علمی پیشگیری و درمان چاقی ایران، معتقد است که:

  • واحد مصرف، تعیین کننده میزان چاق کنندگی مواد غذایی است.
  • هر 5 قاشق برنج معادل یک کف دست نان کالری دارد.
  • به جای تمرکز صرف بر نان یا برنج، باید به میزان مصرف آنها توجه کرد.

نکات کلیدی

  • نان و برنج هر دو کربوهیدرات هستند و کالری مشابهی دارند.
  • نان سبوس‌دار به دلیل فیبر بیشتر، سیرکننده‌تر است و کالری کمتری دارد.
  • مصرف بیش از حد هر نوع ماده غذایی، می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
  • برای تناسب اندام، باید به تعادل و تناسب در مصرف انواع مواد غذایی توجه کرد.

راهکارهای تناسب اندام

  • مصرف نان و برنج را به مقدار متعادل و به همراه سایر مواد مغذی مانند سبزیجات و پروتئین داشته باشید.
  • از نان و برنج سبوس‌دار به جای نان و برنج سفید استفاده کنید.
  • به جای حذف نان یا برنج، به دنبال روش‌های سالم برای کاهش کالری دریافتی خود باشید.
  • ورزش منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

جمع‌بندی

هیچ کدام از نان و برنج به طور ذاتی چاق‌کننده نیستند. تناسب اندام به تعادل و تناسب در مصرف انواع مواد غذایی و همچنین فعالیت بدنی منظم بستگی دارد.

کپی شد
دیدگاه
مطالب مرتبط
اخبار مرتبط سایر رسانه‌ها
    اخبار از پلیکان
    بیشتر بدانید
    اخبار روز سایر رسانه ها
      اخبار از پلیکان